Слабејте на стомакот Овие 7 грешки ги прави скоро секоја жена!
Маснотиите треба да одат
Прекрасен, рамен стомак - за тоа сонуваат многумина. Но, ова е местото каде што маснотиите обично се особено тврдоглави. Дури и ако тренирате напорно, вашата фигура може да не се промени. Но, кои типични грешки го спречуваат слабеењето на стомакот и што може да се направи наместо тоа?
# 1 Правите погрешен тренинг
За да изгубите маснотии во стомакот, дали треба да правите само стомачни вежби, т.е. стомачни и стиснати раце? За жал, не е толку едноставно, бидејќи не можеме да влијаеме на тоа каде слабееме. Ако се фокусирате единствено на јадрото на вашето тело за време на тренингот, може дури да изгледате подебели од порано, бидејќи мускулите под маснотиите се развиваат посилно и со тоа ги туркаат мастите напред.
Вака работи подобро:
Обидете се со тренингот на целото тело со добра мешавина од кардио и вежби за сила. Ако немате многу време во текот на неделата, интензивниот интервал на обука (HIIT) исто така може да биде нешто за вас. Со него навистина можете да вежбате за неколку минути и да ги стопите телесните масти! Патем, паузите за регенерација се исто така важни. Од една страна, на вашето тело му се потребни паузи за да можат вашите мускули да растат, од друга страна го намалувате ризикот од повреда.
Модерниот бикимп камп, исто така, се потпира на единиците за брзо вежбање. Тука ви кажувам за моите искуства!
# 2 Премногу сте нетрпеливи
Јас премногу добро го знам тоа од себе: броевте калории и вежбавте една недела и се прашувавте зошто сè уште не изгубивте тежина. За жал, маснотиите во стомакот се доста тврдоглави, и да се очекуваат брзи резултати само ќе доведат до фрустрација и намалена мотивација.
Вака работи подобро:
Останете фокусирани на вашата цел, но не очекувајте премногу брзо. Не помага ако му дадете целосен гас на почетокот и потоа по две недели заборавете на сите ваши резолуции затоа што не сте изгубиле доволно тежина. Свестете се: за добрите работи е потребно време и целта можете да ја постигнете само со трпеливост.
# 3 Јадете премногу шеќер
Некои диететски производи, вклучувајќи протеински шејкови, често содржат повеќе шеќер отколку што може да помислите. На пример, шеќер се додава во производи со малку маснотии или лесни за да им даде повеќе вкус. Сепак, премногу шеќер не е здрав и може да го отежни слабеењето на стомакот.
Вака работи подобро:
Транзицијата е тешка, но ако сакате да изгубите тежина на стомак, мора да обрнете внимание на вашата исхрана. Обидете се да готвите свежо и да избегнувате готови производи. Исто така, треба да ја ограничите потрошувачката на слатки заради рамен стомак и да избегнувате стапици за шеќер.
Во некои намирници има многу повеќе шеќер отколку што може да помислите. Во нашата галерија со слики ќе ги откриете најголемите стапици за шеќер:
Во овие 11 намирници има скриен шеќер
# 4 Се поправаш на вагата
Колку често имав чувство дека правилно изгубив тежина и мојата скала ми покажа уште поголем број на екранот отколку минатиот пат. Според моето искуство, можам само да ви кажам: секојдневно мерење и фокусирање само на телесната тежина не помага.
Вака работи подобро:
Обидете се со мерна лента! На крајот на краиштата, вагите ви даваат само ваш број на килограми, но не мора да ви кажуваат дали сте изгубиле маснотии и сте добиле мускулна маса. Можеби сте изгубиле малку или воопшто не изгубиле тежина, но изгубивте неколку вредни сантиметри во областа на колкот и стомакот. Ако не сакате да сторите без вагата: качете се на вагата најмногу еднаш неделно, секогаш во исто време, за најдобра можна споредливост.
Овде откриваме 6 добри причини да ги протерате вашите ваги во подрумот!
# 5 Не спиете доволно
За време на спиењето, вашите мускули можат да се обноват и може да го намалите стресот. Ако, пак, спиете премалку, хормоните грелин и лептин што го регулираат апетитот можат да бидат неурамнотежени и ќе бидете погладни следниот ден.
Вака работи подобро:
Однесувајте се кон вашата убавина и спијте помеѓу седум и девет часа секоја вечер. Ова ќе ви помогне да избегнете желба за храна и да му помогнете на вашето тело да изгуби тежина.
# 6 Вие сте на диета за несреќи
Постојат неколку диети во тренд кои ветуваат многу и забрануваат многу. Сепак, моно диетите честопати се тешки за одржување и предизвикуваат симптоми на недостаток затоа што вашето тело не ги добива сите потребни хранливи материи.
Вака работи подобро:
Обидете се да јадете здраво и разновидно и да ја менувате вашата исхрана на долг рок. Со диети за несреќи, обично само го мешате метаболизмот - и уште повеќе го отежнувате слабеењето на стомакот!
# 7 Вие сте стресни
Кога сте под стрес, се ослободува хормонот кортизол. Ова го става вашето тело во вид на состојба на тревога. Затоа, тој почнува да складира резерви на маснотии за да може брзо да ослободува енергија во случај на опасност. Во реалноста, воопшто нема опасност и се создава несакана масна подлога.
Вака работи подобро:
Секогаш треба да се почестите со неколку паузи само за вас. Без оглед дали спортувате, целосно се бањајте или почестете се со малку дигитален детоксикација: грижете се за себе и балансирајте го стресното секојдневие. Тогаш ќе биде полесно да изгубите тежина на стомакот!
Справување со стресот: Овие 7 совети ќе помогнат веднаш!
Слабеењето на стомакот е тешко, но не и невозможно. Честопати, потребно е само малку повеќе време отколку што сакате, и со малку трпеливост и вистинска мотивација, можете да го остварите тоа. Зошто не слабеете може да има и многу индивидуални причини. Не мора да бидат ваши типични грешки. Ако воопшто не можете да најдете објаснување, побарајте лекар да ве прегледа. Можеби има здравствени причини што ви отежнуваат да ослабнете на стомакот.