Слабејте на стомакот Овие 7 грешки што ги правиме - погледнете
Точно или неточно? 7 митови за тоа како да добиете рамен стомак
Многу луѓе сакаат рамно јадро. Откако таму ќе се формира влошка со маснотии, не е лесно да се ослободите од него.
Дури и ако маснотиите на стомакот честопати се забележуваат особено, тие не се акумулираат само во оваа област: целото тело е погодено, а за видлив успех не само што мора да се обучуваат мускулите, туку и маснотиите да се согоруваат. Повеќето од следниве седум митови содржат само половина од вистината, доколку ја има, на оваа тема.
Мит 1: Абдоминални вежби ги намалуваат маснотиите на стомакот
Неточно. Абдоминалните вежби ги зајакнуваат мускулите, но за жал не обезбедуваат специфично согорување на масните наслаги. Согорувањето на мастите не се одвива локално во само еден дел од телото, иако тоа секако би било практично.
Мит 2: Само насочениот тренинг за стомачни мускули обезбедува рамно јадро
Ова не е во ред. Абдоминална обука има смисла, се разбира, но многу други вежби исто така ги користат стомачните мускули. Сквотови, притискања и штици се само неколку примери. Вежбањето е добро за целото тело, бидејќи повеќе мускули се обучени и дефинирани. Но, мускулите сами по себе не прават маснотии на стомакот, маснотиите треба да се согоруваат, на пример преку спортови за издржливост и здрава исхрана.
Мит 3: Вежбите за стомак треба често да се повторуваат за да се намали телесната тежина
Вежбањето е корисно за да добиете рамен стомак, но прекумерните повторувања нема да резултираат со побрз успех. Сепак, ова ќе ви даде подобра издржливост. За ефикасно да се добие порамен стомак преку вежби, има смисла да се прават специфични стомачни вежби кои се навистина напорни. Ако се можни повеќе од десет повторувања без никакви проблеми, тегови може да се интегрираат во обуката.
Мит 4: обучете ги стомачните стомачни да го стеснат вашиот струк
Ако тренирате странични абдоминални мускули, ова не мора да доведе до потесна големина на струкот. Напротив, ако обуката е премногу интензивна, може дури и да се осигура дека половината станува малку поширока поради растечките мускули. Сепак, до одредена мерка, обуката има смисла со цел да се одржи целокупното силно јадро.
Мит 5: Womenените и мажите треба да тренираат поинаку
И мажите и жените ги тренираат стомачните со исти вежби. Интензитетот на обуката исто така не се разликува и зависи само од индивидуалната кондиција, а не од полот. Но, бидејќи мажите обично градат мускули побрзо, на жените им треба малку подолго за да ги видат резултатите од нивниот тренинг поради хормони.
Мит 6: Ниту една вечера нема да ве направи рамен стомак
Да не јадете ништо навечер за да добиете порамен стомак нема да ви помогне ако јадете уште повеќе следното утро поради желби. Има повеќе смисла да се јаде здраво воопшто и да се води активен животен стил. Краткорочните диети или промените во навиките во исхраната често имаат спротивен ефект: Отпрвин слабеете, но штом повторно паѓате во старите обрасци на јадење, повторно добивате тежина и, во најлош случај, завршувате со поголема тежина отколку порано. Свесната диета, пак, се исплати на долг рок.
Мит 7: Исечете јаглехидрати и јадрото ви станува рамно
Ниту овој мит не е точен. Постојат едноставни и сложени јаглехидрати. Едноставни јаглехидрати, како што се оние содржани во бело брашно или брза храна, всушност треба да се избегнуваат ако не сакате да складирате дополнителни маснотии. Бидејќи сложените јаглехидрати се метаболизираат различно и се обработуваат побавно од телото, тие ве исполнуваат подолго, даваат нова енергија и затоа се препорачуваат. Може да се најдат во компири, пулсира или производи од цели зрна, на пример.
Зошто пивскиот стомак главно се наоѓа кај мажите?
Метаболизмот се намалува од 35-та година од животот. Тогаш телото почнува да собира повеќе маснотии. Мажите се генетски предиспонирани да врзуваат маснотии на стомакот, додека жените со поголема веројатност складираат маснотии околу колковите или бутовите.
Оваа маст на стомакот е поврзана од науката со разни здравствени компликации. Овие вклучуваат висок крвен притисок и зголемен ризик од мозочен удар или срцев удар. Бидејќи маснотијата се акумулира околу многу органи, може полесно да влезе во крвотокот и да го подигне нивото на холестерол.