Дукан диета - фаза на крстарење во втора фаза - диета Дукан
Пилешки гради со сос од леурка
Лесен за подготовка и многу вкусен, рецепт за печени пилешки гради
Пилешко Дукан со рузмарин
Многу едноставен и вкусен рецепт, пилешкото со рузмарин и лук е
Meatофтиња од Дукан со пилешки гради
Брз рецепт, лесен за подготовка за секој со ќофтиња од пилешки гради Дукан
Дукан диета - Предности наспроти недостатоци
Објавена од д-р Пјер Дукан во 2000 година, книгата „Je ne sais pas“
100 храна дозволена во Дукан диетата
Ако пристапите на овој напис, очигледно е дека сте еден од theубителите на диетата Дукан.
Совети за оние кои ќе изберат да ја следат диетата Дукан
Браво, вие сте на вистинскиот пат. Еве неколку совети што ќе ве привлечат
Откако книгата на д-р Пјер Дукан е објавена во 2000 година, диетата Дукан станува сè попопуларна. Еве сè што треба да знаете за втората фаза, Фазата на крстарење
Книгата е продадена во над 10 милиони примероци, преведена е на 14 јазици и последно, но не и најважно, е објавена во 32 земји, вклучително и Англија (во 2010 година) и САД (април 2011 година).
Диетата се состои од 4 фази, како што веројатно прочитавте на почетната страница. Во оваа статија ќе се занимаваме со втората фаза, исто така наречена фаза на крстарење, што е многу попопустлива од фазата на напад, бидејќи овозможува комбинирање на храна на многу попријателски начин за нашите вкусови. Во втората фаза, зеленчукот е дозволен во средни количини, но не секој ден, туку во континуирана алтернација: во еден ден јадеме само храна што содржи само чист протеин, во втората смееме со протеини и зеленчук (варен, зрела или сурова), а третиот ден храната се продолжува од првиот ден.
Времетраење на фазата на крстарење
Ако фазата на напад траела максимум 7-10 дена, фазата на крстарење на диетата Дукан може да трае до 4-5 месеци, во зависност од количината на масно ткиво што треба да се изгори.
Се разбира, секој организам има свој „биолошки часовник“, процесот на слабеење се разликува од индивидуа до личност. Како општо правило, потешките луѓе ќе изгубат тежина побрзо од послабите луѓе, како репер, 1 килограм изгубен секоја недела е знак дека сте на вистинскиот пат.
Ако од различни причини сте принудени да го прекинете режимот, д-р Дукан ве советува да не се откажувате целосно. Одете во третата фаза, фаза на Консолидација, многу попустлива. На овој начин ќе му се спротивставите на јо-јо ефектот, одржувајќи ја тежината што успеавте да ја вратите во првите две фази.
Како да се менуваат двата режима?
Првично, Пјер Дукан препорача деновите со протеини и зеленчук да се менуваат во интервали од 5 дена, но подоцна, тој откри дека повеќето од неговите клиенти имаат многу подобри резултати кога го менуваат менито секој ден. Поради оваа причина, 5-дневниот период денес се препорачува само на оние со дебелина од 1 и 2 степен и само додека не успеат да достигнат тежина под прагот на дебелина (калкулаторот за индекс на телесна маса е корисен во овој поглед ).
Инаку, во зависност од тоа колку килограми треба да изгубите, оние кои влегуваат во крстаречката фаза на диетата дукан треба да ги менуваат деновите со зеленчук и деновите без следново:
- Луѓето со максимум 5 вишок килограми, постарите лица и децата се препорачува да јадат месо со зеленчук 5 дена во неделата, а во другите 2 дена, менито ќе се состои само од храна базирана на чист протеин;
- Луѓето кои сакаат да изгубат максимум 10-15 килограми можат да ги менуваат дневните менија. Побезбедно е, од гледна точка на здравјето, што големи количини на влакна се секогаш присутни во исхраната, само за да се избегнат дигестивни проблеми и други компликации;
- Луѓето кои сакаат да изгубат над 20 кг и кои страдаат од дебелина мораат да ги менуваат менијата еднаш на секои 5 дена, само за да го принудат телото да губи тежина брзо и постојано, барем до праг што ги намалува шансите за срцеви заболувања и/или дијабетес;
Оние кои сакаат да ослабнат 1-2 килограми, треба да видат пред да започнат со диетата Дукан, ако таа тежина не е предизвикана од задржување на водата, во тој случај едноставна промена во менито може да направи телесната тежина да исчезне до максимум 2. денови Ако, наместо тоа, 2-те килограми се дебели, тогаш единствената промена што треба да ја направат е да воведат два дена во неделата со мени составено од чисти извори на протеини, а во остатокот од неделата да јадете нормално, во умерени количини.
Храна дозволена за време на фазата на крстарење
Што се однесува до протеините, ситуацијата е крајно едноставна. Храната што е дозволена во првата фаза може да се конзумира без ограничувања.
За успешно справување со оваа диета, принципите се едноставни и релативно лесно да се следат: нема пржено во масло, нема компири, ориз, леќа или грав и нема слатки. Храна богата со протеини и малку маснотии, како што е пилешкото, на пример, може да се јаде во која било количина, во границите на здравиот разум.
Во исто време, многу е важно да пиете што повеќе вода, и да останете хидрирани и да потрошите повеќе калории. Телото троши до 100 калории на ден за филтрирање на вода, што може да помогне само за време на втората фаза од диетата Дукан.
Да не заборавиме овесни трици: како и во фаза на напад, тие сепак се задолжителни, само што сега ќе ја зголемиме дозата на две лажици дневно.
Физичка активност за време на фазата на крстарење
Диетата Дукан е дизајнирана да биде многу попустлива од обичните диети. Сепак, ова не значи дека треба да недостасува физичка активност, туку токму спротивното.
Д-р Дукан препорачува минимум 30 минути пешачење дневно за време на фазата на крстарење, но лесно можете да го промените времето, како и да го промените одењето и трчањето. Ако 30 минути не се доволни и не изгубите тежина, тогаш зголемете го периодот на 60 минути на ден и измерете се повторно по една недела.
Дури и ако можете да имате резултати без интензивна физичка активност (во првата фаза), тоа не е многу здраво. Зошто? Бидејќи аеробните вежби ја зголемуваат еластичноста на срцето, го подобруваат тонусот на мускулите и го зголемуваат имунитетот. Или, во услови во кои телото е ослабено поради недостаток на јаглехидрати, седечкиот начин на живот не прави ништо друго освен да го изложи телото уште повеќе на можни болести.
Пример за план за храна за Фазата на крстарење.
- Појадок: Шолја кафе со обезмастено млеко, омлет со туна
- Ручек: Дел од пилешка супа од ќофтиња, печена пастрмка
- Ужина: јогурт со трици од овес
- Вечера: Слатка од гради
- Појадок: кафе, крем сирење со пилешки гради
- Ручек: Супа од зеленчук, гради од мисирка + салата зачинета со лимон
- Ужина: салата од модар патлиџан со сос од јогурт
- Вечера: Fishофтиња од риба со пире од тиквички
- Појадок: Кафе или чај, јогурт со 2 лажици овесна каша
- Ручек: chickenофтиња од пилешко или рибино Дукан
- Ужина: крем сирење со копра
- Вечера: Пилешко со кари
- Појадок: Кафе со обезмастено млеко, две варени јајца + две парчиња посно колбас
- Ручек: Пилешка супа со зеленчук, телешка чорба + салата од крофни
- Ужина: печурки во рерна
- Вечера: пилешко ескалопа со печурки
- Појадок: кафе или чај, јогурт со трици од овес
- Ручек: Печен црн дроб со сос од јогурт од лук
- Ужина: јогурт со гоџи бобинки
- Кина: Liveивејте го послужавникот