Слабејте набрзина 3 лесни чекори засновани на наука - инспиративен начин на живот
Еве едноставен план во 3 чекори за брзо губење на тежината.
Постојат многу начини да изгубите многу тежина брзо.
Сепак, повеќето од нив ве прават гладни и незадоволни.
Ако немате железна волја, гладот ќе ве натера брзо да се откажете од овие планови.
Планот запишан овде ќе:
- значително намалете го апетитот.
- Ослабете брзо без да чувствувате глад.
- подобрување на метаболизмот во исто време.
Еве едноставен план во 3 чекори што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина.
Најважниот дел е намалување на шеќерите и скроб (јаглехидрати).
Кога ќе го направите ова, вашиот глад ќе се намали и ќе јадете многу помалку калории.
Наместо да согорувате јаглехидрати за енергија, вашето тело сега се храни со складирани маснотии.
Друга придобивка од сечењето јаглехидрати е тоа што го намалува нивото на инсулин и вашите бубрези го отстрануваат вишокот на натриум и вода од вашето тело. Ова ќе ја намали подпухналоста и непотребната тежина од водата.
Не е невообичаено да изгубите до 10 килограми (понекогаш и повеќе) на овој начин во првата недела по јадење, и телесни масти и тежина од вода.
Резиме
Елиминирање на шеќери и скроб (јаглени хидрати) од вашата исхрана ќе го намали апетитот, ќе го намали нивото на инсулин и ќе изгубите тежина без да чувствувате глад.
Секој од вашите оброци треба да има извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Кога ги составувате оброците на овој начин, внесот на јаглени хидрати автоматски ќе се доведе во препорачаниот опсег од 20 до 50 грама на ден.
Извори на протеини
месо: Говедско, пилешко, свинско, јагнешко, итн.
риба и морска храна: Лосос, пастрмка, ракчиња, итн.
Јајца: Најдобри се цели јајца со жолчки.
Важноста да се јаде многу протеини не може да се нагласи доволно.
Исхраната со висока содржина на протеини исто така може да ги намали желбите за храна и опсесивните мисли за храна за 60%, да ја намали желбата за ноќни закуски за половина и да ве наполни доволно за автоматски да внесувате 441 калории помалку на ден - само со додавање протеини во вашата исхрана.
Кога станува збор за губење на тежината, протеините се крал на сите хранливи материи.
Зеленчук со ниски јаглени хидрати
Не плашете се да ја натоварите вашата чинија со овие зеленчуци со малку хидрати. Можете да јадете големи количини од тоа без да консумирате повеќе од 20 до 50 нето јаглени хидрати на ден.
Исхраната пред се заснована на месо и зеленчук содржи сите влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави.
Извори на маснотии
Јадете 2-3 оброци на ден. Ако сте гладни попладне, додадете 4. Додадете оброк.
Не плашете се да јадете маснотии, бидејќи обидот да се јаде истовремено и малку јаглени хидрати и малку маснотии е рецепт кој нема да успее. Feelе се чувствувате мизерно и ќе се откажете од планот.
За да видите како да ги соберете оброците заедно, прочитајте ја оваа диета со малку јаглени хидрати и оваа листа на 101 здрав рецепт со ниски хидрати.
Резиме
Комбинирајте го секој оброк со извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. Ова ве става во опсег од 20 до 50 грама јаглени хидрати и значително го намалува вашиот глад.
Не мора да вежбате за да изгубите тежина, но се препорачува.
Најдобро е да одите во теретана 3-4 пати неделно. Добро загревајте се и кренете тегови.
Ако сте нови во теретана, прашајте тренер за совет.
Кревањето тегови ќе потроши многу калории и ќе го задржи метаболизмот од забавување. Ова е вообичаен несакан ефект на слабеење.
Студиите за диети со малку јаглени хидрати покажуваат дека можете дури и да добиете некој мускул додека губите значителни количини на телесни масти.
Ако кревањето тегови не е опција за вас, неколку кардио вежби како одење, џогирање, трчање, возење велосипед или пливање ќе сторат.
Резиме
Најдобро е да направите одреден вид на обука за силата, како што е кревање тежина. Ако тоа не е опција, кардио тренинзите се исто така ефикасни.
Може да земете еден ден одмор неделно за да јадете повеќе јаглехидрати. Многу луѓе претпочитаат сабота.
Важно е да се држите до здрави извори на јаглехидрати како овес, ориз, киноа, компири, сладок компир, овошје, итн.
Но, само тоа еден ден на повисоки јаглехидрати - ако започнете повеќе од еднаш неделно, нема да забележите многу успех со овој план.
Ако имате оброк за кој е потребно да јадете нешто нездраво, направете го тоа тој ден.
Бидете свесни дека повторното хранење со јаглени хидрати НЕ е потребно, но некои хормони што горат маснотии, како што се лептин и хормони на тироидната жлезда, можат да ја зајакнат вашата исхрана.
Gainе се здебелите во текот на десертниот ден, но најголемиот дел ќе биде тежина на вода и повторно ќе ја изгубите во следните 1-2 дена.
Резиме
Еден ден во неделата кога јадете повеќе јаглехидрати е совршено прифатлив, но не и неопходен.
НЕ е потребно да се бројат калориите се додека одржувате јаглехидрати многу ниско и се држите до протеини, маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Главната цел на овој план е да се задржат јаглехидратите под 20 до 50 грама на ден и да се добие остатокот од калориите од протеини и маснотии.
Резиме
Во овој план не е потребно да се бројат калории за да се намали телесната тежина. Многу е важно внесот на јаглени хидрати да го одржувате строго во границите од 20 до 50 грама.