Слабејте наизменичен пост; Getslim24 Ослабете преку наизменичен пост
Предметот на наизменичен пост, познат и како наизменичен пост, во врска со слабеењето ужива во зголемена популарност затоа што се однесува на различни Уметност и мудар можат да бидат интегрирани во индивидуалната дневна рутина, и професионално и приватно.
Колку долго оваа форма на Голтање е избран, секој треба да одлучи за себе лично. На ова прашање честопати се одговара кога ќе се надмине „послабото јас“. Ако се планира намалување на телесната тежина со прекинат пост за губење на тежината поради масовна дебелина, планот треба да се разговара со лекар или нутриционист и треба да се договори постојан мониторинг.
На што треба да внимавате во наизменичното постење на телесната тежина?
Се јаде само во одредени периоди од денот. За ова, треба да се креира план за интерва пост. Ниту една храна не се јаде помеѓу овие времиња. Ова нов ритам ќе има позитивно влијание врз здравјето и тежината што многумина сакаат да ја изгубат со овој метод на пост. Чувството на глад за време на подолги периоди без храна исто така се губи.
А. План за пост помага да не бидете премногу строги, но исто така и не многу лабави со сопствената мотивација и имплементација. Особено, постојаниот глад може да доведе до влошување на расположението за време на наизменичното постење за слабеење и посакуваното намалување на телесната тежина, и покрај сите напори, забавување или дури и исчезнување.
Планот помага да се најде вистинската рамнотежа за секоја индивидуа.
Слабејте со наизменичен пост - кој план е соодветен за мене?
16/8 наизменичен пост
16 часа храната се избегнува секој ден. Постојат три предефинирани варијанти достапни за ова. Овие можат да бидат прилагодени на вашата работа и приватен живот.
1. Ништо не се јаде од 20 до 12 часот следниот ден. Појадокот се откажува овде затоа што првиот оброк не се служи до пладне.
2. Воздржете се од јадење помеѓу 17 и 9 часот следното. Ова го прави саканиот појадок за многумина возможен. Сепак, за многу луѓе, вечерата е порано од вообичаеното.
3. Не јадете ништо од 19 часот до 11 часот следниот ден. За многумина, утврдено е дека доцниот појадок е многу пријатен.
Кај Интермитентен пост за слабеење со Метод 16/8 се стимулираат изворите на енергија во клетките на нашето тело. Во медицинска смисла, се зборува за зголемена активност на митохондриите.
Како резултат, ова доведува до максимизирање на Хормони за регенерација а истовремено елиминирање на интрацелуларното оштетување предизвикано од нискокалорична диета. Во исто време, ако не влезат хранливи материи во организмот, нивото на инсулин паѓа. Инсулинот е хормон кој складира маснотии.
Заклучок 1: Ниското ниво на инсулин значи зголемено (високо) согорување на маснотии.
Заклучок 2: Мастите и слабеењето се фаворизираат.
Пред Интермитентен пост за слабеење немаше 16-часовен пост и телото можеше да складира гликоген скоро „за цело време“. Ова снабдување не беше потрошено и телото заборави да согорува маснотии за енергија.
Тој само сакаше да го запали гликогенот. Сега тој може да започне да согорува маснотии. Ова продолжува да обезбедува доволно енергија и истовремено да ја намалува тежината. До пет кила може да се изгуби на овој начин неделно.
Постот 14/10
Постат 14 часа на ден. Процесот може да се спореди со брз 16/8. Единствената разлика е во тоа што ништо не се јаде 14 часа.
Овој наизменичен пост за слабеење е особено интересен за почетниците кои не се одлучуваат за методот 5/2. Дури и оние кои не можат да останат без храна толку долго и исто така не го прифаќаат методот 5/2 за себе, се добро препорачани со постот 14/10. Ако сакате, секогаш можете да се одлучите за 16/8 пост за да изгубите тежина подоцна.
Следното се однесува на сите три форми на наизменично постење: Секогаш обезбедувајте доволно снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови, како и есенцијални масни киселини, за да нема недоволно снабдување, а со тоа и симптоми на недостаток.
За време на постот, дозволено е само незасладен чај и кафе и негазирана вода за доволно течности.
Како може да изгледа нискокалоричен ден од 16/8 или 14/10 прекинат пост за слабеење?
Денот на повремено постење за слабеење може да започне со зелен чај или кафе без шеќер, во зависност од времето кога планирате да станете. Секој што прави умерено утринско вежбање сега го зајакнува метаболизмот, а со тоа и согорувањето на маснотиите до максимум. Масните влошки се топат уште побрзо и поефикасно.
Појадокот, околу еден час подоцна, завршува Фаза на пост а со тоа сопира и согорувањето на маснотиите. Снегулки од овес, правопис или леќата во бадемово или кравјо млеко со овошје обезбедуваат добар почеток на денот.
Алтернативно, леб од цели зрна со јајце, сирење или посно колбас (исто така вегетаријански) е можен. Или тост од интегрално брашно со ракови, лосос или пастрмка. Променливоста е редослед на денот, така што желбата за здрав појадок се одржува за време на наизменичното постење на телесната тежина и активниот почеток во конзервата може да успее.
Околу 1,5 час подоцна, време е за нискокалорична закуска. Што е со измешаната салата направена од свежа зелена салата, моркови, краставица, зеле, авокадо и жолт грав во јогурт или маслен прелив направен од маслиново масло, масло од репка, ленено масло или масло од оризови трици. Алтернативно, мала овошна салата исто така би била вклучена Обезмастен јогурт или можно мало смути.
Риба, посно месо или посно живина со зеленчук се бес за ручек. Ако додадете компири, ориз или јуфки сега, не треба да ги планирате овие гарнитури повторно навечер (премногу јаглени хидрати).
До вечерата како последен оброк во денот, горчливи или горчливи закуски се достапни помеѓу нив Темно чоколадо, Протеинска лента или. овошје со малку шеќер како што се портокали (исцедени лимони или лимес) како и дозволени круши и киви Тие обезбедуваат нов енергетски поттик и спречуваат желби за време на наизменичното постење за слабеење.
За вечера има вкусна супа направена од мешунки или сезонски зеленчук. Ако зовриете коски од срж или песок, треба да обрнете внимание на одличен органски квалитет. Земањето предвид на оваа карактеристика за квалитет може да биде само предност во целина.
Ако немаше јаглехидрати во форма на компири или јуфки за време на ручекот, сега може да се јаде мал дел од лазања, тортелини или пире од компири. Јаглехидратите во форма на компири или тестенини двапати на ден не би биле погодни за успешно повремено постење за слабеење.
Патем, сите свежи и исушени зачини може да се користи што одговара на вашиот сопствен вкус.
И малку домашна торта (без готови производи) е исто така дозволена во умерени количини за време на наизменичното постење за слабеење. Бело брашно и за ова од веќе споменатите Брашно од целата пченица замени.
За сладост Можете да користите вкусни, но поздрави видови шеќер како што се шеќер од цвет од кокос или шеќер од бреза. И половина од количината на шеќер е често доволно и секако го намалува внесот на калории.
Која храна треба да се избегнува при наизменичен пост за да се намали телесната тежина?
Маргаринот, мајонезот и кокосовото масло се табу. Исто така алкохолни пијалоци како и слатки пијалоци, сите газирани пијалоци и пакувани овошни сокови. Шеќерот, белото брашно и производите од бело брашно треба да се заменат што е можно повеќе како што е опишано.
Колку е важна редовната дневна рутина за наизменичното постење на телесната тежина?
Дневна рутина што е регулирана што е можно е многу важна. Затоа, внимавајте на планот за постот во интервалот и испланирајте точно кога е можно првиот и кога последниот оброк е можно. Исто така, забележете точно кога да одите во кревет и кога да станете.
Во врска со Пред спиење Исто така, планирајте да ја испиете последната шолја кафе најмалку осум часа пред спиење. Ова е колку долго кофеинот останува во телото и, ако се пие предоцна, може да предизвика немирни ноќи. Долг сон со доволни фази на длабок сон е неопходен за ефикасно повремено постење на телесната тежина.
Исто така, распоред во врска со на храна може да го поедностави наизменичното постење за слабеење. За неделно купување, само запишете што треба да се јаде и кога и купете ги состојките соодветно. Да не мора постојано да стоите пред полица за храна или тезга за месо или риба е исто така многу психолошки корисно.
5/2 постот
Овој метод не ги брои часовите во денот, туку деновите во неделата. Со други зборови: пет дена во неделата луѓето јадат „нормално“, а во другите два дена жените трошат само 500, а мажите 600 калории од храна.
Ако ова доведе до проблеми како што се екстремен глад, проблеми со циркулацијата или слаба концентрација, немојте да присилувате ништо. Подобро да го зголемите внесот на калории за околу 100 со здрава храна.
Овие два дена не мора да бидат последователни. Тие исто така можат да бидат интегрирани во наизменичното постење за слабеење кое се шири во текот на неделата. На пример, во понеделник и четврток.
Ова 5/2 пост е многу погоден за секој што сака поголема флексибилност или кој не може да се држи до ова со крут дневен ритам поради дневно различно работно време или работа во смена.
Сепак, двата дена без брза не треба да бидат гурмански денови. Мал внес на калории, приближно како што е рекламирано, е потребен за да се ослободат килограмите. Внесот на калории во крајна линија зависи и од сериозноста на професионалната активност. Како што е опишано, калориите треба да доаѓаат од здрава храна за овој облик на интервален пост за слабеење.
Што е со вежбање во периодичен пост за слабеење?
Ако сакате да изгубите само неколку килограми тежина, не мора да вежбате од причини за управување со телесната тежина. Спортот е неопходен за секој што има за цел да согорува уште повеќе маснотии. Почетниците, кои досега припаѓаа на „компирот од каучот“, треба да започнат умерено и со водство.
Јога, пилатес, пешачење, возење велосипед и пливање се добри почетни точки за нив. Подоцна можете да преминете од одење во џогирање за да поддржите повремено постење за слабеење.
Кој е за тоа 16/8 или 14/10 Доколку сте решиле да постите, треба да ги закажете тренинзите во раните вечерни часови или пред спиење. Како што веќе споменавме, утринското вежбање е оптимално наутро како последно турбо за согорување на маснотии навечер.
Брзиот 5/2 е спорт најлесен и најефикасен да се интегрира во дневната рутина наутро. Можеби на два дена пост, на почетокот или по неколку недели, ќе се одржи одредена индоленција. Мотото е да не се обесхрабруваме.
И ве молам, продолжете со циркулацијата, дури и ако е тешко. За ова е А. Велосипед за вежбање за возење велосипед за многумина кои сакаат да изгубат тежина, идеално решение.
Моја препорака: Кога конечно си со Интермитентен пост сакате да започнете, но навистина не знаете како да започнете, тогаш го имам решението за вас тука. Може ли да воведам: Тоа АКО-Промена на тренинг за слабеење специјализирал во наизменичен пост и ќе ве води чекор по чекор за да ја постигнете вашата фигура од соништата. По успешното регистрирање, ќе имате пристап до базата на податоци со лична најава. Секоја недела ќе добиете персонализирани планови за исхрана што ќе ви ги сруши килограмите. Можете да добиете попуст од 10 евра користејќи го копчето подолу.
Дали има совети за слабеење со наизменичен пост за слабеење? Да, има навистина некои!
До Време на оброци не јадете повеќе од вообичаено.Особено, желбата да се намали телесната тежина е тогаш изложена на ризик. Тоа значи: зеленчук, овошје, житарки со висока содржина на влакна, како и здрави масти (висока содржина на омега 3 масни киселини), посно месо и риба спаѓаат во дневното мени. Рафиниран шеќер треба да се избегнува.
Исклучително брзо влегува во крвотокот, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта да се искачи, а потоа повторно брзо да падне. Ова може да доведе до понатамошни (слатки) желби и на тој начин да го забави, па дури и да спречи губење на тежината. Можете исто така да Перформанси и промени во расположението се јавуваат при наизменичен пост за слабеење.
Исто така, треба да се избегнува брашно од пченица. Ова исто така важи и за тестенините. Тестенини од цели зрна или хеuckда или тестенини направени од пченка, наут, леќа, гравче или соја се подобри.
Сите тие имаат многу поголема вредност на ситост, повеќе хранливи материи и исто така се без глутен. Со подолготрајна ситост, нападите на глад може да се избегнат за време на постот, што исто така поддржува повремено постење за слабеење.
Доволно Хидратација (најмалку два литра на ден) во секое време од денот, т.е. од кревање и спиење, е важно за активноста на клетките и го исполнува стомакот, што исто така спречува чувство на глад или може побрзо да исчезне.
Во текот на дневните посни часови или во неделата Денови на постење но, како што веќе споменавме, пијте само вода и незасладен чај или кафе.
Повеќе за наизменичното постење