Копенхагенска диета (мени, правила, мислења ...) - 13 дена во кулинарски режим

Диета во Копенхаген - Општи принципи

Ако сме подготвени за тотално регулирање на исхраната, големи се шансите да одиме на Копенхагенската диета, но ако не, тогаш подобро е да бараме други системи за слабеење. Диетата со Копенхаген ни наметнува низа правила, кои се движат од количината на калории што можеме да ги јадеме дневно, бројот на оброци и менија и времињата за јадење. Можеме да ги заборавиме доцните вечери, вкусните ручеци или античките закуски. Сите наши навики во исхраната можеме да ги скриеме во фиока, бидејќи тука имаме работа со строг план за исхрана во кој сме многу специфични 3 оброци на ден во строго одредено време јадете - појадок помеѓу 8 и 9, ручек помеѓу 12 и 14, вечера помеѓу 17 и 18.

Забрането е јадење, дополнителни јадења (дури и ако се многу малку калорични) и промена на менито. Исто така, мора да избегнуваме секакви течности - сокови, пијалоци, алкохол, коктели, овошни чаеви, вода со вкус. Содржината на оброците е прецизно дефинирана, нема исклучоци, замени или дополнителни порции храна. Менито за диета во Копенхаген се базира на само неколку производи, вклучувајќи тврдо варени јајца, посно месо и малку зеленчук.

Диетата во Копенхаген е диета од 13 дена. За тоа време, можеме да изгубиме од неколку до неколку килограми, во зависност од степенот на дебелина, стапката на метаболички промени или начинот на живот. Бидејќи ова е многу ограничувачка диета и го оптеретува телото, можеме да го правиме само на секои 2 години. Дневниот внес на калории за време на диетата во Копенхаген е 600-800 ккал, што е многу мала вредност. Значи, пред да продолжиме со овој план за губење на тежината, треба да размислиме дали нашиот животен стил ни овозможува да ја базираме нашата 13-дневна диета на вака силно исечена диета.

Ако, дали ќе речеме, работиме физичка работа или имаме многу должности и сме во бегство поголем дел од денот, диетата во Копенхаген не е за нас затоа што не обезбедува доволно енергија. Ако работиме со голема брзина и јадеме 600 или 800 калории на ден, може да доведеме до исцрпеност и здравствени компликации.

Се препорачува да се намали активноста додека се на диета во Копенхаген. Не треба да се откажуваме само од спортот за ова време, туку и од другите, физички понапорни активности. Вежбање и висока активност за време на диетата во Копенхаген може да има последици во форма на екстремен замор, губење на расположение, поспаност, главоболка, раздразливост, слабост или општа благосостојба.

Контраиндикации за исхраната во Копенхаген се:

под 18 години,
возраст,
бременост и доење,
Висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања,
Болести на црниот дроб и бубрезите,
дијабетес,
Проблеми со стомакот, варење,
Време на опоравување,
низок имунитет, лошо здравје.

Копенхагенска диета - менија, производи дозволени и недозволени

Диетата во Копенхаген претпоставува радикално намалување на мастите и јаглехидратите. Списокот на забранети производи овде е исклучително долг и, обратно, на списокот на дозволени производи има само неколку артикли. Понатаму Дали имаме во текот на денот само 3 многу скромни оброци достапни, кои се состојат на пр. од тврдо варено јајце и моркови или од самиот Бефштик. На некои денови, менито е уште повеќе намалено - не можеме да јадеме ништо за вечера или пиеме само кафе со шеќер за појадок. Дали е можно да се работи нормално во такво мени?

Производи забранети со диета во Копенхаген:

Леб (исклучок е тост што можеме да го јадеме на 3-ти, 6-ти, 10-ти и 13-ти ден од диетата),
Слатки, шеќер,
солени закуски,
Подготвени јадења,
Сосови, мајонез,
Сокови, пијалоци, алкохол,
Мусли, трици,
Грла, ориз, јуфки,
Компири,
мешунки,
сите видови сирење, освен природно урда,
Овошен јогурт, хомогенизирано сирење, млечни десерти,
Крем, млеко, путер,
целото месо, освен финото говедско месо и пилешки гради,
повеќето посеви (освен слабата шунка),
готови мешавини на зачини,
сол,
гума за џвакање.

Производи дозволени во диетата во Копенхаген:

посно говедско и пилешки гради,
посно риба (пастрмка, единствен, треска),
тврдо варени јајца,
мали количини на овошје,
Зеленчук (спанаќ, брокула, домати, моркови, зелена салата),
посна шунка,
Природен јогурт,
Билки,
Минерална вода во големи количини (најмалку 2 литри вода на ден).

Ние не создаваме сопствени кулинарски композиции од дозволените производи, туку ги трошиме според менито од горе надолу што може да ги најдете подолу.

Диета во Копенхаген: Основна исхрана

За жал, диетата во Копенхаген не е многу разновидна, оброците се мали и често се повторуваат, хомогена и подвижничка (На пр. Јадеме само 200 гр месо и неколку лисја зелена салата или само рендан морков со сок од лимон како дел од оброкот). Не можеме да додаваме производи на нашите оброци или да ги менуваме менијата меѓу различни денови (што да јадеме денес, што да јадеме утре и што да јадеме утре, денес). Единствената промена што можеме да ја направиме е да го смениме редоследот на оброците во рок од еден ден, т.е. спакуван ручек наутро и утрински пакет за ручек, итн. Еве го точното мени:

Ден 1 (повторување на менито ден 8)

Појадок: чаша црно кафе со коцки шеќер
Вечера: 2 тврдо варени јајца, 1 домат, 1 чаша варен спанаќ или брокула
Вечера: бифтек со тежина од приближно 200 гр (од послаба серија говедско месо), неколку лисја зелена салата или мешавина од салати со лажица масло и сок од лимон

Ден 2 (повторување на менито ден 9)

Појадок: чаша црно кафе со коцки шеќер
Вечера: бифтек, неколку лисја од зелена салата со лажица масло и сок од лимон, 1 одбрано овошје
Вечера: 1 дебело парче или неколку тенки парчиња слаба шунка, нецелосна чаша обичен јогурт

3 ден (повторување на менито ден 10)

Појадок: чаша црно кафе со коцки шеќер, 1 тост од парче леб (најдобро е интегралното)
Вечера: 1 чаша варен спанаќ, 1 домат, секое овошје
Вечера: 2 тврдо варени јајца, 1 дебело парче или неколку тенки парчиња слаба шунка, неколку лисја зелена салата или мешавина од салата со 1 лажица масло и сок од лимон

Ден 4 (повторување на менито ден 11)

Појадок: чаша црно кафе со коцки шеќер
Вечера: 1 тврдо варено јајце, 1 голем рендан морков, природно урда или земјоделско сирење (прибл. 150 гр.)
Вечера: околу половина чаша компот без шеќер (компот што го јадеме со овошје), помалку од чаша обичен јогурт

5 ден (повторување на менито ден 12)

Појадок: 1 голем рендан морков со сок од лимон
Вечера: посно риба (приближно 300 гр.), Зачинета со сок од лимон и билки (на пример, босилек), парен или пржен без маснотии
Вечера: бифтек, пар лисја од зелена салата, неколку глави зовриена брокула

Ден 6 (повторување на менито ден 13)

Појадок: чаша црно кафе со коцки шеќер, 1 тост од парче леб (најдобро е интегралното)
Вечера: пилешки гради на пареа, неколку лисја од зелена салата со 1 лажица масло и сок од лимон
Вечера: 2 тврдо варени јајца, 1 голем рендан морков

Појадок: чај
Вечера: пилешки гради на скара или парен, избрани овошја
Вечера: ништо

Со цел да се избегнат недостатоци на хранливи материи, можеме да користиме витамински додатоци паралелно со исхраната. За многу луѓе кои ја следат диетата во Копенхаген, специјалните додатоци за слабеење се оптимална опција, кои се формулирани на таков начин што го потиснуваат апетитот, го зголемуваат чувството на ситост и истовремено, благодарение на вредните растителни екстракти, обезбедуваат важни витамини, како и макро и микро елементи за нашето тело.

Проверете: Рангирање на апчиња за слабеење

Диета во Копенхаген: Замени за храна

Многу аматери на копенхашката диета бараат начини да ја разбијат монотонијата, но тоа не е едноставно поради малиот избор на дозволени производи и строгите препораки за обликот на менито. Секако, можно е да се воведе одредена сорта и да се создаде оригинална верзија на диетата во Копенхаген, но треба да се запомни дека нашите замени имаат слични хранливи вредности (на пр. Споредливи количини на масти, протеини и јаглехидрати, витамини, минерали) и калорична содржина како што имаат вистинските производи.

Да претпоставиме дека ќе се одржиме Спанаќ и брокула Кале, грав од аспарагус, модар патлиџан, тиквички и наместо традиционалната свинска шунка, може да се користи шунка од пилешко или мисирка или филе. Можете да додадете целер, магдонос или колбраби во рендан морков на различни начини.

Што тоа овошје Што се однесува до тоа, Копенхашката диета нуди слобода за да можеме да користиме различни производи од оваа категорија секој пат да ја прекинеме кулинарската рутина. Што редовните посетители на менито, така Јајца, Што се однесува до тоа, ќе биде тешко да се најде пристојна замена за нив. Тие ја формираат 'рбетот на исхраната и обезбедуваат значителна количина протеини и други важни хранливи материи. Значи, не вреди да се прави без нив, но можете да ги подготвите класичните тврдо варени јајца поинаку - од нив правите паста (со малку масло или јогурт и билки, на пр., Кромид, копар, босилек) и послужете ги на лист зелена салата или подгответе салата со домат или зелен краставица. Некои тврдо варени јајца исто така се заменуваат со јајца во маици.

Друг голем проблем за многу луѓе е оној што често се појавува на менито говедско месо. Не ги сакаат сите. Не секој има лесен пристап до него. Можете да го замените стекот со нешто друго? Од една страна, не треба да користиме замени затоа што со конзумирање на вакви стекови од говедско месо го снабдуваме организмот со многу здрави протеини, многу железо и некои други важни хранливи состојки и со тоа се браниме од нивниот недостаток и влошување на здравјето.

Од друга страна, голем бифтек за гради од пилешко или мисирка, исто така, обезбедува значителна количина на здрави протеини, минерали и витамини. Иако градите од пилешко или мисирка содржат малку помалку железо од говедското, можеме да го надоместиме овој попуст со конзумирање на многу зелен зеленчук, на пример, магдонос, кеale, ботвинка, свежи листови спанаќ. Тие се мали и многу богати со хранливи материи.

Сумирајќи, може да се каже дека диета во Копенхаген со пилешко или мисирка наместо говедско месо може да работи, но вреди да се размислува за доволно големи делови од месо (приближно 200-250 гр на 1 бифтек) и истовремено да се јаде богато со лиснат зеленчук богат со биоелементи.

Диета во Копенхаген - Ефекти

Диетата во Копенхаген, како по правило, привлекува луѓе кои се решени да изгубат тежина и оние кои не сакаат да чекаат со недели за ефектите, но сакаат скоро веднаш да ги набудуваат промените во телото. Оваа диета може да ви го даде тоа, но дали ќе се задржи? Тоа е нешто само по себе. Поголемиот дел од луѓето кои успеваат да ја завршат својата диета доживуваат губење на тежината приближно. 5-10 кг. Понекогаш е можно да изгубите уште поголема тежина, околу 12-15 кг, но тоа главно ги погодува луѓето кои имаат многу прекумерна тежина.

Значително губење на тежината е резултат на радикални намалувања на јаглехидратите во исхраната, елиминација на сол, нездрава храна што го нарушува метаболизмот и целокупно намалување на содржината на калории. Оброците одеднаш почнуваат да ни даваат повеќе од половина од енергијата, така што нашите тела почнуваат да достигнуваат резерви на маснотии. Сепак, не е маснотијата, туку водата што најбрзо му бега на нашето тело. Ослободејќи се од насобраната поткожна вода, губиме тежина интензивно, што може погрешно да го протолкуваме како намалување на масното ткиво. За жал, целосно намалување на масното ткиво бара повеќе долгорочни ефекти отколку двонеделна радикална диета.

На кратко, до крајот на диетата во Копенхаген, ќе бидеме полесни за неколку или десетина фунти, со значителен процент на загуба како резултат на вода и помалку маснотии. Нешто друго е извонредно, имено дека За жал, ефектите од диетата во Копенхаген се во многу случаи неодржливи. По толку строг пост, телото посакува храна, а потоа брзо почнува повторно да акумулира резерви на вода и маснотии, што се рефлектира во зголемување на телесната тежина што често е дури и поголемо отколку пред диетата.

Диета во Копенхаген - добрите и лошите страни

Нема сомнение дека диетата во Копенхаген не е диета што секој би ја избрал. Тоа е диета која е многу постресна и потешка за следење отколку другите планови за слабеење, како што се диета со домати, диета од 1500 калории, диета од овесна каша или диета од Јужна плажа. Сепак, има некои предности што сепак го прават многу популарен.

Придобивките од диетата во Копенхаген:

Кратко е, само 13 дена.
Тоа доведува до брзо губење на тежината.
Едноставно е, не бара подготовка на фенси јадења.
Не бара големи финансиски инвестиции.
Помага при елиминација на поткожната вода.
Тоа предизвикува контракција на стомакот, а со тоа помага да се намали количината на храна проголтана.

Недостатоци на диетата во Копенхаген:

Диета во Копенхаген - Мислења

Она што сигурно не го наоѓаме меѓу мислењата за исхраната во Копенхаген е едногласниот крик за нејзината успешна или неуспешна диета. Колку гласови за и колку против. Застапниците на оваа диета нагласуваат дека иако треба малку да се вложите, да направите многу жртви и да се справите со пад на нивото на енергија и влошување на расположението, ефектите вредат 5, 7, па дури и 10 кг помалку.

И противниците на диетата во Копенхаген веруваат дека не вреди да се плаќа за товар на телото и да се ризикуваат здравствени компликации, бидејќи има толку многу подостапни и поедноставни форми на губење на тежината, за кои може да биде потребно повеќе време, но имаат потрајни ефекти.

Прописи за диета во Копенхаген

Од кулинарска гледна точка, диетата во Копенхаген е многу едноставна, како што потврдуваат следниве рецепти:

Килибар во диета во Копенхаген - рецепт за основно јадење на менито

парче од околу 200 грама посно говедско месо
Сок од лимон
Мајчина душица, оригано
мелен црн пипер
1 лажица масло

Steе го разбиеме стекот од говедско месо лесно со чеканот. Ние триеме со билки, бибер и сок од лимон. Itе го одложиме за неколку минути. Ставете го месото во топла тава намастена со масло. Ние пржиме околу 5 минути од секоја страна.

Едноставен рецепт за спанаќ во исхраната во Копенхаген

половина пакет замрзнат спанаќ или неколку големи грст свеж спанаќ
Сок од лимон
мајчина душица
Заб од лук

Истурете малку вода во тенџере, фрлете го спанаќот, вриејте неколку минути на тивок оган. Зачинете со сок од лимон, мајчина душица, лук притиснат преку преса, промешајте, чорба кратко. За промена, можеме да додадеме власец, копра или сецкани домати.