Слабејте Најдобра храна за убави стомачни
Дури и ако стомачните мускули се цврсти како челик: Последните рачки за loveубов едноставно не сакаат да исчезнат? Ова може да се должи на диетата. Откриваме која храна ја губи маснотијата на стомакот и се појавува шест-пакетот.
Патот до рамен стомак не е само за патерици и штици - исхраната, исто така, игра голема улога.
Бидејќи само кога ќе исчезне досадната маст на стомакот, може да се појават дефинираните стомачни мускули. Целта е пред сè: телесната тежина. Важно е да внесувате помалку калории отколку што консумирате.
Постава на Sixpack: Основи за рамен стомак
Основата е веќе поставена со стомачни мускули. Бидејќи тие се вистински печки што согоруваат маснотии. Колку повеќе обучени мускули, толку повеќе маснотии се согоруваат - секогаш, дури и додека спиете.
Со мисијата со шест пакети не треба да гладувате, можете да јадете. Но, ве молам направете ја вистинската работа.
Полн со протеини
Доволно протеин е многу важен. На телото му требаат протеини за да ги изгради и одржува мускулите. Риба, јајца, кварк со малку маснотии или урда се добри извори, но алтернативи од растително потекло како тофу, амарант, ореви или киноа се исто така соодветни.
Треба да биде 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина за градење мускули. За маж со тежина од 80 килограми, тоа е 120 грама на ден.
Ако јадете амарант или киноа почесто, вие не само што апсорбиравте добар растителен протеин, туку и сложени јаглехидрати и растителни влакна, кои обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта, ве одржуваат сити долго време и избегнуваат желби.
Исто така, го стимулира варењето, што исто така обезбедува рамен стомак.
Прави јаглехидрати
Остриот зеленчук, особено зелените сорти богати со вода, како што се брокула, краставица или спанаќ, обезбедуваат многу растителни влакна, витамини и минерали. Компири и корен зеленчук, како што се моркови и пашканат, се доста скробни. Со други зборови: содржината на јаглени хидрати е поголема.
Затоа, тие треба да се консумираат во ограничен степен во последниот полет на бикини и костими за капење. Истото важи и за мешунките. Јаглехидратите содржани не се варат лесно и може да предизвикаат булбус на желудникот.
Киноа или просо се подобри затоа што се вари полесно. Лесниот леб од пченица, тестенините и, пред сè, слатките немаат место во менито со шест пакувања и се контрапродуктивни.
Едноставните јаглехидрати често се претвораат во несакани маснотии во стомакот побрзо отколку што можете да ги ставите опрема за вежбање.
Добрите масти се задолжителни
Маснотиите исто така помагаат да се оствари сонот за рамен стомак. Добрите масти од маслиново масло, авокадо, ореви и лосос се богати со незаситени масни киселини.
Мононезаситените масни киселини го промовираат производството на тестостерон, а со тоа и успешното градење на мускулите.
Полинезаситените масни киселини, пред сè омега-3, го промовираат растот на мускулите и ја забрзуваат регенерацијата по единиците за обука.
Пијте, пијте, пијте
Незасладен билен чај и вода без вода се одлични (барем 1,5 до 2 литри), минерална вода и безалкохолни пијалоци го зголемуваат стомакот.
Од една страна поради јаглерод диоксид, во случај на безалкохолни пијалоци, исто така, поради содржината на шеќер и често додадени засладувачи или замени за шеќер.
Алкохолот е убиец за тонираното јадро. Калорично е и ги отстранува минералите од телото. Така, 60 грама алкохол (три шишиња пиво) го исфрлаат магнезиумот од телото за два дена.
Минералот е потребен за активирање на метаболичките ензими. Губењето на маснотиите и градењето мускули се силно инхибирани.
Борба против надуениот стомак
Ако стомакот изгледа многу порамноутро наутро и само се испакнува нанадвор во текот на денот, тоа нема никаква врска со loveубовни рачки, но честопати е поврзано со чувство на исполнетост и татнеж.
Најважните совети против надуеност: јадете во мир и џвакајте добро. Главна причина за надуен стомак е имено набрзина јадењето, бидејќи со него се проголта многу воздух.
Cheвакањето го олеснува варењето, па дури и помага при слабеење. Студиите покажуваат дека зголемувањето на шеќерот во крвта во јаглехидрати со оброци може значително да се намали со темелно џвакање.
Ако помалку шеќер циркулира во крвта, не се јавува нагло зголемување на инсулинот. Идеални услови за губење на тежината, бидејќи инсулинот ќе го промовира складирањето на липидите во ткивото, т.е. перничињата.
Понекогаш испакнатиот стомак е исто така знак на нетолеранција на храна или чувствителност.
Супстанциите глутен (глутен протеин) и фруктаните (повеќе шеќери направени од компоненти на фруктоза) во пченицата предизвикуваат поплаки на гасови и гастроинтестинални заболувања кај некои луѓе.
Истото важи и за лактозата содржана во млекото, млечните производи и многу готови производи. Говорејќи за готови производи: тие се исто така често многу солени, што промовира задржување на водата, а со тоа и дополнителни килограми. Готвењето сами е секогаш подобра опција.
Галерија со слики: 20 едноставни рецепти за чисто јадење
Земи длабок здив
Релаксацијата ве прави тенок, а стресот дебелее, бидејќи хормонот на стрес кортизол промовира долгорочно складирање на маснотии, особено во проблематичната област на желудникот.
Под стрес, телото мобилизира гликоза од клетките така што - од еволутивна гледна точка - има енергија за бегство или борба. Бидејќи оваа гликоза повеќе не се користи, таа се претвора во резерви на маснотии.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да најдете начини за излез од стресот; медитацијата и прогресивната мускулна релаксација можат да бидат корисни, како и адекватен сон на редовна основа.
Про шест пакет: Намирници за тенка средина
Некои намирници се подобри во производство на шест пакувања во стомакот од другите. Овде можете да пристапите до: