Слабејте наместо да грицкате Овие трикови го прават тоа успешно
Како да се спроведат големи резолуции за храна во мали делови
Ретко кој што не направил неколку планови за здрава исхрана или слабеење за Нова Година. Но, вашата волја само е премногу слаба во споредба со милиони години еволуција: Ние сме создадени за средина во која храната е во недостиг - кога има многу што да се храни, инстинктивно се полниме со неа и грицкаме додека не се испразнат вреќите. Американскиот доктор и нутриционист Дејвид Кац советува: Не менувајте ја својата (стара милиони) биологија, туку кулинарското опкружување. И така:
Губењето тежина започнува во супермаркетот
На чипсот на компир е тешко да се одолее во облачна, дождлива вечер кога работите ќе се најдат во куќата. Затоа, не дозволувајте тие бомбардери со маснотии и сол-јаглени хидрати да влезат во вашите wallsидови. Купете пуканки без маснотии, издуван ориз, стапчиња од геврек или крцкави моркови за вечерните часови кога грицкате е по ред на денот. Кога ќе се разбуди ноќното задоволство во грицкањето, таквата храна без калории дефинитивно работи.
Чувајте ја количката без предмети што содржат многу масло, маснотии или шеќер. Купете здраво и разумно. Сепак, сето ова ќе работи само ако не влезете во супермаркет кога сте гладни! Ако преферирате производи со растителни влакна, земете доволно свежо овошје. Ако времето за подготовка ве нервира кога станува збор за салата, купете претходно исечена готова салата.
и готов облекување со малку маснотии. Дури и ако не е целосно еколошки - тоа е дефинитивно поздраво отколку воопшто да нема салата.
Де-алкохолизирајте го вашиот стан
Зависниците од храна имаат тенденција да чуваат скривалишта за лоши времиња како алкохоличари и редовно да ги надополнуваат. Таквите складишта за храна веројатно се исто така дел од нашата праисторија и рана историја, така што самиот модел на дејствување е тешко да се исклучи. Измами се кога ќе ослабеш, не сместувајќи повеќе масни слатки производи од Милка & Ко во твоите скривалишта, туку суво грозје, суво овошје или ореви. Повторно: Тие сè уште содржат калории, но значително помалку, и сјаат со растителни влакна. Пред сè, имате архаична забава да пронајдете нешто за јадење во скривницата.
Одолејте се на искушението на работното место
Во некои компании, здравата исхрана е „надвор“. Секој што не може да го следи помфритот со мајо и шницел со сос, станува социјален аутсајдер. Тука, според Кац, помага само една работа: Избегнувајте такви непријателски средини за успешно слабеење! Донесете си ја здравата ужинка од дома. Ако не сакате да јадете сами, можете да најдете „клуб за ручек“ со други одбивачи на кантина. Доколку е потребно, одете на прошетка со сендвич и јаболко во рака. Ако треба да одите во кантина, ограничете се на салата (можеби со месо од мисирка), риба или овошна салата од менито за десерти.
Ресторан и забава
Социјалниот притисок е особено голем тука. Но, да се биде добар гостин не значи грицкање на топчеста грицкање (дури и ако тоа сè уште е закотвено во нашиот мозок од камено доба). Не плашете се да побарате нискокалорична верзија на храната во ресторанот. Пијте многу вода пред да јадете.
Пред да заминете на неговата забава, изедете се на половина полно со неколку јаболка или јогурт, за да не бидете гладни за значајните грицки. Ако не можете да одолеете на бифето, земете 2 (!) Големи салати (со малку облекување, без леб), после тоа тешко дека ќе имате желба за суштински работи. Нискокалорична алтернатива на нормалната храна е намалувањето (ленти од целер и моркови кои се потопуваат во ладни преливи). Ако ова не е понудено, можете да направите сопствено натопување со прелив за салата и состојки за салата на многу бифе, со кои можете да грицкате една вечер без да станете кружни.
Користете алкохол ретко (калорично!). Ако водата е премногу здодевна за вас на долг рок, измешајте го вашиот личен распрскувач со многу пенливо вино и малку вино.
Соединете се
Човекот од минатото немаше да ги совлада огромните промени во неговата околина само, но нашите предци што носат крзно го направија тоа во групи. Значи, и вие треба да се здружите со истомисленици, почнувајќи од вашето семејство, во борбата против опкружувањето за гоење и за здраво слабеење. И, ќе видите: На денот на Новата година треба да направите една резолуција помалку.