Слабејте, откажете се од пушење, помалку алкохол! Овие резолуции ве прават да се вклопите; Б.
Честопати дури и не започнувате со вашите резолуции затоа што сè изгледа како да е изгубено. Неточно! Нашите органи се исклучително способни за регенерација. Можеме да ви помогнеме да функционирате многу подобро за кратко време. Б.З. покажува како и, пред сè, во кој временски период тоа е можно.
Како да направите цревата повторно да се вклопат
Цревата игра витална улога во здравјето на целото тело. Во него живеат околу 100 трилиони бактерии, кои го одржуваат нашето варење, а сето тоа се нарекува цревна флора. Ова не само што гарантира дека хранливите материи од храната се апсорбираат од телото, туку се важни и за нашиот имунолошки систем. На крајот на краиштата, околу 80 проценти од сите имунолошки клетки во телото се наоѓаат во цревната лигавица.
Различни фактори можат да ја нарушат рамнотежата на цревната флора (симптомите се главно замор и дигестивни нарушувања): Внесувањето на антибиотици особено има негативен ефект, но и неправилна диета со многу шеќер, животински масти и алкохол.
Пробиотиците и пребиотиците помагаат во обновата на здравата цревна флора. Ги има во различна храна, но може да се земат и како додатоци во исхраната. На пример, пробиотската храна вклучува: Б. природен јогурт, кефир, кварк, кисела зелка, јаболков оцет, мисо и квасец. Пребиотиците главно се наоѓаат во овошјето (јаболка, банана), зеленчук (аспарагус, артишок, кромид и брокула) и цели зрна. Ако нема сериозни болести, цревната флора треба да работи и повторно работи за две до три недели.
Така градите мускули
Кога многу луѓе ќе помислат на зборот „градење на мускули“, најпрво помислуваат на подмачкани боди-билдери. Некоја мускулна маса е добра за секој од нас. Со правилни вежби за градење мускули, можете да го подобрите држењето на телото и да го зајакнете грбот, што пак спречува главоболки. Мускулите исто така помагаат при слабеење - дури и кога се релаксирате на софата. Бидејќи зголемената мускулна маса автоматски ја зголемува основната метаболичка стапка. Тоа значи: можете само да јадете повеќе.
Ако сакате да изградите мускули, во основа треба да направите повеќе вежби за сила и помалку вежби за издржливост. За почетници, два дена обука неделно се минимум. Алан Арагон, нутриционист и предавач на Американската национална академија за спортска медицина, пресмета колку брзо може да се направи тоа: Почетниците можат да добијат околу 1 до 1,5 процент од нивната телесна тежина во мускулите за еден месец (жените обично помалку од мажите). За почетник со тежина од 60 килограми, можни се до 900 грама мускулна маса месечно.
Четири недели без алкохол ќе му помогнат на црниот дроб
Црниот дроб е најважниот метаболички орган во човечкото тело. Тоа го детоксицира и произведува важни протеини во крвта. Покрај тоа, органот ја формира жолчката и ја ослободува во цревата за да помогне во варењето на маснотиите.
Постојаната потрошувачка на алкохол доведува до промени во црниот дроб, кои започнуваат со замастен црн дроб и во најлош случај завршуваат со цироза на црниот дроб. За време на тоа што црниот дроб е зафатен со разградување на алкохол, другите задачи се занемаруваат.
Опасната работа е што замастениот црн дроб не боли на почетокот и затоа останува неоткриен подолго време. Добрата работа: црниот дроб е исклучително регенеративен орган. Дури и ако половина од црниот дроб е оштетен, тој може целосно да заздрави.
Според Георг Попеле, портпарол на работната група „Квалификувано повлекување во интерната медицина“ на Здружението на германски интернисти, докажаното оштетување на црниот дроб може да се повлече по два месеци апсолутна апстиненција. И само две до четири недели апстиненција може да помогне во обновување на имунолошкиот систем.
Но, кој се фрли назад во своите стари навики, си прави штета. Подобро е да се воздржувате од алкохол редовно најмалку два дена во неделата и да пиете умерено во други периоди. Федералниот центар за здравствено образование им препорачува на жените да не ја надминуваат водечката вредност од 12 g алкохол (чаша пиво или вино) на ден, за мажи е максимум 24 g.
Но, регенерацијата на црниот дроб може да биде поддржана и со одредена диета: Се препорачува диета богата со протеини и посно, бидејќи метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии е нарушен при заболувања на црниот дроб. Производи од цели зрна богати со влакна, зеленчук, посно месо и риба треба да бидат на менито. Најдобро е да се користи органски одгледувана храна - така што црниот дроб не мора да се справува со разградување на пестициди.
Една година без чад прави мали чуда
Регенеративниот потенцијал на белите дробови е потребен кога тие се оштетени - на пример преку инфекции, но пред се преку консумирање цигари. Како прво, лошата вест: човечкиот респираторен систем нема извонредна способност да се регенерира како црниот дроб или кожата. Формирањето на нови клетки се случува само во ограничен степен тука.
Сега добра вест: дури и ако е потребно време, можеме да ги камшикуваме белите дробови во форма. Бидејќи е поправка отколку што се сметаше порано. Белодробното ткиво (особено алвеолите кои се толку важни за дишењето) може да се регенерира, откриле американски истражувачи од Универзитетот во Пенсилванија и Универзитетот Дјук во серија тестови.
Но, колку долго нашите бели дробови треба повторно да дишат длабоко? Вашите клеточни wallsидови се обновуваат на секои две до три недели. И алвеолите исто така можат да се обноват (кај пушачите, многу мали, непроменети плускавци се спојуваат во поголеми меурчиња слични на кеси) - ова за возврат трае до една година. Според истражувањето, во просек по десет години без пушење, зголемениот ризик од рак на белите дробови исто така се намалил во нормала.
Еве како можете да им помогнете на белите дробови да се исчистат: држете се подалеку од чадот од цигари! Одмор покрај море или планина е идеален за детоксикација на белите дробови. Но, викенд далеку од градот исто така може да ви донесе добро. И: топла пареа измешана со малку масло од еукалиптус ги навлажнува дишните патишта.
По 28 дена кожата е целосно обновена
Можете ли да го видите стресот во последните неколку недели на вашата кожа? Немајте гајле, бидејќи клетките на кожата се едни од ретките во телото што ќе се делат цел живот - дури и ако нивната брзина се забавува со возраста. „Строго кажано, горната кожа, наречена епидермис, целосно се обновува приближно на секои 26 до 28 дена. За тоа време, се развиваат нови клетки на кожата и се исфрлаат постари, кератинизирани клетки на кожата. Значи, постојано доаѓа и оди “, вели општ лекар и автор Др. Јерг Зорн.
Во бројки: едно лице губи скоро 40.000 клетки на кожата секоја минута, а ние просечно фрламе 14 грама кожа секој ден. И исто како што многумина повторно се јавуваат во ова време. Сепак, можеме да дадеме малку поттик за обновување на клетките: на телото му треба кислород и добра циркулација на крвта за да се собере ткиво. Најдобар начин да го направите ова е преку спортови на издржливост (џогирање и пливање), сауни и третмани со Кнеп.