Слабејте Овој леб може да го јадете додека сте на диета - ФОКУС Онлајн
Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе прво помислуваат на строга диета што отстранува одредени хранливи материи или храна од менито.
Сè е поубаво што има и здрави диети како што е медитеранската диета. Ова ви овозможува да уживате во многу вкусни јадења и сепак ветува дека ќе ви помогне да постигнете здраво и витко тело.
Секогаш избирајте цели зрна
Јаглехидратите, кои многу луѓе сè уште ги означуваат како нездрава храна за гоење, исто така се дозволени на оваа диета.
Можете исто така да користите вкусен леб - само треба да бидете паметни и секогаш да го изберете оној со цели зрна.
"Со цели зрна, целото јадро е сè уште недопрено. Рафинираните житарки, од друга страна, изгубија важни хранливи состојки преку мелењето", објаснува нутриционистот Мери Клер Шурина за порталот "POPSUGAR".
Оваа разлика е важна затоа што интегралните житарки содржат растителни влакна, кои го забавуваат варењето и помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта.
Тие исто така обезбедуваат есенцијални витамини и минерали како витамини од групата Б, магнезиум и цинк.
Важни хранливи материи во леб од цели зрна
„Овие важни хранливи состојки можат да играат голема улога во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак“, вели Шурина.
Затоа, следниот пат кога одите на шопинг намирници, обрнете внимание на состојките на лебот - 100 проценти леб од брашно или брашно е најздраво.
Овие цели зрна можат да бидат напишани, овес, леќата или 'рж и треба да бидат првата состојка наведена на етикетата. Алтернативно, секако можете сами да го испечете за да бидете сигурни во тоа што навистина завршува во тестото.
Вашиот оброк за леб секако ќе биде совршен ако го комбинирате лебот од интегрална храна со други здрави состојки. Како за неколку парчиња авокадо или малку интегрален леб со домати, лосос и свеж зеленчук.