Слабејте по породувањето џемеда
- алергија
- Астма и белодробни заболувања
- Очни болести и слаб вид
- Студен грип
- Диета и фитнес
- Womenени и бременост
- Општо здравје
- Грло, нос, уши
- Кожа и коса
- Кардиоваскуларни болести
- Инфекции и вируси
- Здравје на детето
- рак
- Мажи
- Гастроинтестинални заболувања
- Мускули и коски
- Натуропатија
- Бубрези и уринарен тракт
- Психа и нерви
- патува
- се движат
- Тироидна жлезда, крв и лимфа
- Болка
- Убавина и пластична хирургија
- постари граѓани
- Сексуалност и партнерство
- Метаболизам и дијабетес
- Ивотни
- Заби и уста
- Рак на дојка
- Desелба за деца
- Менструација и ПМС
- Бременост и породување
- Вени, проширени вени и пајакови вени
- превенција
- Менопауза
од Леони Авад
напишано на 8 декември 2010 година
Искушението е повторно да тренирате што е можно побрзо за да го вратите стомакот во првобитна состојба. Сепак, токму тука е потребна претпазливост. Бидејќи премногу рано тренирање на абдоминални мускули може да има нездрави последици: во најлош случај може да се појави слабост на карлицата до инконтиненција или доделување на матката. Како резултат, не се препорачува секој тренинг за новите мајки и одредени вежби треба да се избегнуваат во првите неколку недели по бременоста.
„Не и не“ за постнатална обука
Во првите две недели по раѓањето, не треба да има физички напор (рано легнување).
Правилото е: апсолутно нема тренирање на абдоминални мускули! Премногу рано тренирање на стомакот го ослабува карличниот под! Карличниот под е слаб од раѓање и во голема мера се протега. Тој мораше да ја носи тежината на детето со месеци! Правите стомачни мускули треба повторно да се тренираат само кога повеќе не може да се почувствува дијастаза на ректумот. Дијастаза на ректусот е патолошко растојание (повеќе од 2 см) на исправните стомачни мускули (мм. Recti abdominis) во областа на линеа алба (вертикален спој на сврзното ткиво на средината на стомакот). Стоењето и лежењето треба да се прават само на страна.
Од третата до осмата недела (кревет доцна во недела) треба да го натерате вашето тело да оди повторно со лесни гимнастички вежби за карличните подни странични стомачни мускули и лесен кардиоваскуларен тренинг. Од шестата до осмата недела можете да започнете со постнатална гимнастика и да продолжите со понатамошна обука.
Од четвртиот месец по раѓањето
Кога гинекологот или бабицата потврдат дека карлицата е недопрена и добро функционира, време е да започнете повторно да вежбате. Пливање (особено грб или индексирање), возење велосипед, аеробик (без скокање), јога и пилатес и јавање коњ ја поддржуваат активноста на дното на карлицата и ве прават да се вклопувате без напрегање. Треба да се избегнуваат спортови што ставаат стрес на карличниот под, на пр. Џогирање, тенис и одбојка. Може да се изведат само по 6 месеци и со добар карличен под.
Обука за колички, позната и како кабриолет фитнес, е многу популарна кај мајките, особено затоа што вклучува бебиња и баги и се одвива во природа. Се состои од мешавина на обука за сила и издржливост, постнатална гимнастика и истегнување. Како килограмите се топат скоро автоматски: Поминувајќи многу време со малите, рипувајќи, играјќи и вежбајќи гимнастика.
Вежба мама-дете:
Почетна позиција:
Мама лежи на грб на душек со нозете нагоре, бебето седи на долниот стомак/карлицата и се држи за колковите/грбот/рацете од мама.
Извршување на вежба:
Подигнете ги задникот и карлицата така што телото формира наклонета рамнина и потоа спуштете ги повторно без да ги ставите задникот целосно надолу. 18 повторувања и три сета.
Овој напис е наменет само за општи информации, не за само-дијагностицирање и не е замена за посета на лекар. Тоа го рефлектира мислењето на авторот, а не нужно на мислењето на jameda GmbH.