Слабејте побрзо без Fr; hst; ck
Денес, се повеќе и повеќе луѓе ја напуштаат куќата без да појадуваат. Едниот или другиот „одбивач за појадок“ мисли дека му прави услуга на неговиот карактер. 'Llе ви кажеме дали принципот „заштеди калории“ навистина работи и какво значење има појадокот во нашето секојдневие.
Одговара за тој ден
Ако не јадете ништо наутро, веројатно се чувствувате уморни и слаби наутро затоа што буквално ви недостасува „енергија“. Ноќе, резервоарите за енергија и хранливи материи се празни.
Балансиран појадок го надополнува ова, зголемувајќи ги перформансите и промовирајќи ја концентрацијата. И на мускулите и на нервите едноставно им е потребна енергија за оптимално функционирање.
Ништо наутро - двојно повеќе напладне?
Оние кои се откажуваат од појадок наутро, често си помагаат наутро ниско со слатки. Или правилно е погоден за време на ручекот со двоен дел. Најдоцна во вечерните часови, заштедените калории за време на појадокот обично се уште се трошат.
Неодамнешното истражување на Универзитетот во Кембриџ покажа дека луѓето кои имаат добар појадок наутро се послаби во просек од луѓето кои прескокнуваат појадок.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Научниците наоѓаат објаснување во нашиот метаболизам. Кога појадуваме, го стимулираме метаболизмот точно наутро. Ако го прескокнеме појадокот, нашето тело го менува метаболизмот директно на режачот. Ако тогаш јадеме двојно порција од ручекот, дел од енергијата што е внесена се складира директно во форма на масни наслаги.
Појадувачите живеат поздраво!
Од една страна, појадокот има предности што може директно да се припишат на внесувањето храна. Покрај тоа, сепак, постојат и индиректни фактори кои позитивно влијаат на здравјето. Студиите покажуваат дека луѓето кои денот го започнуваат со појадок обично имаат поздрав поглед на животот. На пример, тие пушат помалку, вежбаат повеќе, пијат помалку алкохол и имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина.
Здравствениот оддел на градот Дортмунд, на пример, разви проект за превенција на дебелина со одделот за домашна економија на локалниот универзитет, во кој вистинскиот појадок е од голема важност.
Идеи за појадок
Не секој појадок го започнува денот оптимално. Оние кои појадуваат со масна и храна со многу шеќер, тешко го снабдуваат своето тело со хранливи материи. Дури и ако се апсорбира многу енергија, таа не може да се користи оптимално за производство на енергија. Вашиот појадок треба да се состои од цели зрна, млечни производи со малку маснотии и овошје и/или зеленчук. На пример, интегрален леб со крем сирење и краставица или чинија мусли со млеко со малку маснотии, јогурт или кварк и сезонско овошје се добар почеток на денот.
Зошто е оваа комбинација толку идеална?
Производите од цело зрно осигуруваат дека сте сити долго време поради нивната висока содржина на влакна. Јаглехидратите што ги содржи им обезбедуваат на мускулите и мозокот оптимална енергија. Значи, не е важно дали работите физички или ја напрегате главата - јаглехидратите наутро ќе ве направат соодветни за тој ден.
Млекото и млечните производи обезбедуваат важни хранливи состојки како што се протеини, калциум, калиум, магнезиум и јод.
Дел од овошје или зеленчук во вашиот појадок го обезбедува вашето тело со многу витамини, минерали и растителни влакна. Алтернативно, можете да пиете чаша сок од овошје или зеленчук. Осигурете се дека квалитетот е добар и најдобро е да изберете сок не од концентрат! Сокот не треба да содржи други додатоци како шеќер или засладувач.
Не заборавајте да пиете! Секој се поти навечер и губи многу течности во тој процес. Бидејќи водата е вклучена во сите метаболички процеси, најдобро е да започнете со голема чаша вода наутро.
Заклучок
Секој што мисли дека црно кафе наутро е доволно, греши. Дури и ако целокупната потрошувачка на енергија е крајно важна при слабеење, урамнотежениот појадок помага да се започне денот добро. Вреден појадок на производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии и овошје или зеленчук ги надополнува резервите на хранливи материи и енергија и ве прави способни за изведување и „слабеење“.
Во оваа смисла: уживајте во вашиот оброк!