Слабејте подобро Која диета ми одговара
Полагај тест
Една диета ја следи следната, а потоа доаѓа ефектот јо-јо? Престани! Губењето на тежината трајно и подобро работи само со промена на диетата, соодветна на типот. Со принципот „Дојчланк“ најпрво го одредувате видот на диета, а потоа можете да ги прилагодите изборите на храна и навиките на јадење на ова. Пробај сега. Можете исто така да освоите една од петте книги за готвење „Дојчланк“. Кликнете тука за да учествувате >>>
Слабеете? Ова е многу, многу тешко за повеќето луѓе. Постојат бесконечен број на програми за исхрана, но тие често работат само за кратко време и за жал не за секого. Ако сакате подобро да изгубите тежина, треба систематски да го правите тоа и да пронајдете своја лична програма за исхрана. Постои едноставна причина за ова, која е малку позната и не се зема предвид во вообичаените нискокалорични нутриционистички формули:
Секој е различен - и секој јаде поинаку
Со далекусежни последици по фигурата. Повеќето се свесни дека нашата диета има големо влијание врз нашето здравје. Но, тоа е многу општо. Постои нешто друго што ретко кој знае: ние реагираме многу поинаку на она што го јадеме. Некои метаболизираат скоро сè веднаш. Другите го чуваат и не можат да се ослободат од тоа наскоро.
Ниту една диета не е за секого
Диетата за секого никому не му користи. Ако, на пример, пропустот на јаглени хидрати одеднаш се смета за слабеење, не се зема предвид дека секоја личност има високо индивидуален метаболизам. Некој може да се здебели со истата храна што ја користи другиот за да ја одржи својата тежина, а третиот може дури и подобро да изгуби тежина. Како дојде И, што значи кога сакате да станете послаби? Целосно многу! Дипл. Оец. трофеј. Ахим Сем и проф. трофеј. Мајкл Хам, се фокусираа на овој факт кога го развија „Дојчланк“.
Слабејте подобро: Она што ве прави навистина тенки?
Тоа е првиот чекор подалеку од општите препораки, како што се забраните за јаглени хидрати кон диета што одговара на типот и индивидуално. Со едноставен прашалник можете да го дешифрирате индивидуалниот код за исхрана и да откриете што ве прави навистина витки и како подобро да изгубите тежина. Постојат и рецепти кои се специјално прилагодени на вашиот тип на слабеење. Еве одиме. Откријте го вашиот клуч за фигура и потпрете се на начинот на кој најмногу ви одговара.
Едноставно одговорете на следниве 10 прашања со да или не. За секој симбол, сметајте го бројот на пати што сте рекле не: __ ___ Не ● ___ Не ■ ___ Не. Вашата лична проценка и идеја за рецепт за вашиот тип ќе ги најдете по тестот.
● Исто така, оставам нешто на плочата кога сум сит.
■ Спортот и вежбањето не се моја работа.
In Имам подобро расположение откако јадев чоколадо.
More Јас сум повеќе од мирен и опуштен тип.
Tend Имам тенденција да имам прекумерна тежина иако јадам помалку од другите.
Continue Продолжувам да се поттам подолго време откако вежбав.
■ Иако сакам да јадам редовно, не ми требаат закуски.
Already Веќе сум држел диета, но секој пат кога ставам тежина, дури и повеќе од почетната.
Always Отсекогаш морав да внимавам на мојата тежина.
● Стресот го погодува мојот стомак и не чувствувам глад/апетит.
евалуација
Кој симбол најчесто го штиклирав Не?
Колку е поголем бројот на вашите не за еден вид диета, толку појасно спаѓате во оваа група. Ако имате ист број на не или само многу мали разлики во бројот на неколку симболи, вие сте во средниот опсег, па веројатно сте мешан тип. Статистички гледано, ова е случај за повеќето од нив. Ве молиме запомнете: Пополнете го овој прашалник мирно. Со текот на времето може да ги промените навиките во исхраната, а со тоа и видовите на диети и подоцна да дојдете до различни заклучоци.
▲ Вие сте тип на горилник
● Вие сте тип на складирање
■ Вие сте мешан тип
Мешаниот тип
За вас, 50% од калориите треба да бидат од јаглени хидрати, 30% од маснотии и 20% од протеини. Јадете три главни оброка секој ден и избегнувајте закуски помеѓу нив. Јадете малку помалку во целина отколку порано. Не складирајте закуски дома.
Тип на горилник
За вас, 55-60% од вашите калории треба да бидат од јаглехидрати, 25-30% од маснотии и 15-20% од протеини. Јадете редовно и не дозволувајте паузите меѓу оброците да станат предолги. Не ви треба диета со малку јаглени хидрати за да изгубите тежина - само јадете здрави јаглехидрати. Бидете сигурни дека кога ќе изгубите тежина не јадете премалку и ги губите мускулите како резултат.
Вид на складирање
За вас, 40-45% од вашите калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, 35% од маснотии и 25-30% од протеини. Јадете три главни оброка секој ден. Бидете сигурни дека правите паузи помеѓу овие оброци. Обрнете внимание на редоследот. Јадете ги прво протеинските компоненти, а потоа прилозите на база на јаглени хидрати. Не претерувајте. Дури и ако сте чувствителни на јаглехидрати, никогаш не треба да ги изоставувате целосно.
Од теорија до пракса
Сега го одредивте типот на диета и сакате да започнете веднаш. Затворено ќе најдете одличен рецепт за готвење дома - состојките се разликуваат во зависност од видот.
Исечено месо за една личност
Така се прави тоа
1. Исчистете ги печурките, исушете ги и исечете ги на големи парчиња. Исчистете го и измијте го пролетниот кромид и исечете го дијагонално на тенки прстени. Измијте го филето од пилешки гради, исушете го и исечете го на тенки ленти.
2. Гответе го оризот во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Во меѓувреме, загрејте 1 лажица масло во тава и пржете го месото до златно-кафеава боја на средна топлина. Зачинете со сол и бибер и извадете ја од тавата. Загрејте го преостанатото масло во тавата и пржете ги печурките со млад кромид во неа. Зачинете со сол, бибер и бобинки од смрека, истурете зеленчук и покријте го и оставете го да врие на средна топлина 10 минути.
3. Исцедете го оризот, доколку е потребно, и измешајте го со билките. Додадете го месото и крем сирењето на печурките во тавата и повторно ставете сè да зоврие. Послужете ги лентите со оризот. Уживајте во 1 порција веднаш, зачувајте ја другата.
Мешан тип: Со пилешко и печурки
400 гр мешани печурки (на пр. Печурки, остриги, печурки од кралска острига, лустери)
1 куп млад кромид
150 гр филе пилешки гради
160 гр времен ориз со зрно
Солена пиперка
2 лажици масло од репка
⁄ лажиче плодови од смрека (притиснато)
300 ml супа од зеленчук
2 лажици мешани сецкани билки (на пр. Замрзнати билки од салата)
40 гр двојно крем сирење
46% KH, 3% BST, 29% F, 22% EW
Тип режач: Со печурки
400 гр мешани печурки (на пр. Печурки, остриги, печурки од кралска острига, лустери)
1 куп млад кромид
200 гр времен ориз со зрно
Солена пиперка
2 1⁄2 лажици масло од репка
⁄ лажиче плодови од смрека (притиснато)
300 ml супа од зеленчук
2 лажици мешани сецкани билки (на пример, замрзнати билки од салата)
40 гр крем сирење со јогурт (14% маснотии во сува материја)
Подготовка како со мешан тип, но без пилешки гради. Уживајте во 1 порција веднаш, зачувајте ја другата.
59% KH, 3% BST, 26% F, 12% EW
Вид на складирање: Со пилешко и печурки
400 гр мешани печурки (на пр. Печурки, остриги, печурки од кралска острига, лустери)
1 куп млад кромид
200 гр филе пилешки гради
120 гр времен ориз од зрно
Солена пиперка
2 лажици масло од репка
⁄ лажиче плодови од смрека (притиснато)
300 ml супа од зеленчук
2 лажици мешани сецкани билки (на пример, замрзнати билки од салата)
40 гр двојно крем сирење
Подготовка како со мешан тип. Уживајте во 1 порција веднаш, зачувајте ја другата.
38% KH, 3% BST, 32% F, 17% EW