Така метаболизмот тече и согорува маснотии
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да ја исечете најдобрата можна фигура во бикини, обично поставувате програма за железо од првиот топол летен ден. Многу овошје и зеленчук, плус многу вежбање. Ако сакате да исечете одлична фигура во бикини на првиот топол летен ден, најдобро е да започнете претходно за правилно да го притиснете метаболизмот. Затоа што предноста е: Тогаш не ви треба агонистичка диета и тоа со телото на бикини работи како добро само по себе. Бидејќи телото може да ја претвори енергијата апсорбирана со храна што е можно побрзо и да ја преведе во чиста мускулна моќ наместо да ја складира како масна подлога. Упатство.
1. Обучете според план
Вежбањето не троши само калории и тонизира мускули. Оние кои тренираат според фиксен план и ритам, имаат позитивно влијание врз метаболизмот. За да видат резултати, експертите препорачуваат тренинг од околу 60 минути, од кои околу 30 минути треба да бидат кардио и 30 минути тренинг за силата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Обука за тегови
Мускулите трошат значително повеќе енергија отколку масните клетки. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија е потребна и помалку маснотии се складираат. Резервирајте насочена обука за силата во фитнес центарот, како што се тренинзи со TRX или гира или направете се силни со класици, како што се склекови, штици и повлекувања.
3. Кардио
Само обука за сила не е доволна. Ако навистина сакате да бидете фит и не сакате да му дадете пауза на метаболизмот, не треба да ги занемарувате спортовите за издржливост. Дневна кардио програма од најмалку 30 минути како џогирање, одење и пливање е најдобра. Боксот и јажето за скокање исто така ја обучуваат вашата издржливост. Алтернативно, неделната програма може да се состои од три кардио единици од по 45 минути и тренинг со сила четири пати по 30 минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Полноќна ужина
Не јадете ништо после 18 часот? Тоа би било контрапродуктивно за метаболизмот. Сосема спротивното: ако имате здрава ужинка непосредно пред спиење, вашиот метаболизам е многу постојан преку ноќ и се чувствува значително подобар наутро отколку секој што постува навечер.
5. Не прескокнувајте оброк
Со цел метаболизмот постојано да се одржува и активен, треба да испланирате неколку помали оброци и здрави закуски во текот на денот, околу шест се сметаат за оптимални. Исто така, го одржува константното ниво на шеќер во крвта и спречува желби за храна. Протеински шипки, овошје, ореви или смути се совршени закуски.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Намалете го стресот
Кога е под стрес, телото ослободува разни хормони на стресот, вклучувајќи го и кортизолот. што има значителен ефект на чекан врз сите метаболички процеси. Среднорочни до долгорочни последици од постојан стрес можат да бидат дебелината и депресијата. Ако живеете балансиран живот и избегнувате стрес, истовремено правите добро за вашата фигура и здравје.
7. Цели зрна
Покрај важните витамини и минерали, производите од цели зрна примарно обезбедуваат влакна, што пак е од суштинско значење за одржување на метаболизмот на прстите. Соодветно на тоа, соодветната храна треба да биде на маса што е можно почесто, на пример, снегулки од овес, интегрален ориз, киноа, просо или правопис.
8. Појадок
Ако го прескокнете појадокот, ризикувате вашиот метаболизам практично да заспие. По долгата пауза во внесувањето храна во текот на ноќта, потребно е да му се обезбедат на организмот важни извори на енергија и да се разбуди организмот во вистинска смисла на зборот. Варијанти богати со протеини, како што се оброци од овес или омлети, како и овошје и производи од цели зрна, се идеални. Вие треба да јадете најдоцна еден час по будењето.
9. Прекинете го кардио
. имено со единици со висок удар. Затоа, префрлувајте се на предизвикувачко алпско ниво од време на време додека вртите, прекинувајте џогирање на секои 800 метри со спринт или само поле што е можно посилно за една минута. Го придвижува метаболизмот во голема брзина и ги остава килограмите да се стопат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10. Леќата
Идеално засновано на индиски или азиски модел, бидејќи јадењата кои се добро зачинети или зачинети со чили и чајан не само што ја зголемуваат телесната топлина, туку се докажува и дека имаат стимулирачки ефект, го стимулираат метаболизмот и го поттикнуваат согорувањето на маснотиите. Покрај класиците, цимет, куркума и ѓумбир има и на списокот за шопинг.
Најновите видеа на Harperbazaar.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата