Слабејте преку храна со мала густина на енергија
Слабејте преку храна со мала густина на енергија
Храна со мала густина на енергија,
Извор: Александар Подвални/unsplash
Храна со мала густина на енергија за губење на тежината!
Со овие слабеете - без да се ограничите?
Ослободете се од несреќата или другите еднострани диети веднаш.
Диетата работи само ако не мора да се откажувате.
Прочитајте како храна со ниска енергија може да ви помогне да јадете подобро од вообичаеното.
Броење на ниско-енергетска храна наместо калориин
Храната со мала енергетска густина овозможува трајно губење на тежината.
Треба да имате негативен енергетски биланс со правилна исхрана и вежбање.
Консумирајте повеќе калории дневно отколку што јадете заедно со вашата храна.
За да ја постигнете оваа цел, треба постепено да ја менувате исхраната на
- здрав
- избалансиран
- високо во баласт
- богата со витални супстанции
- малку маснотии
Во новата диета треба да вклучите храна со мала енергетска густина.
Можете да ги користите за да изгубите тежина особено добро - без целосно да се откажете од омилената храна.
Позадина 1:
Потребна ни е енергија за да може нашето тело да работи. Ние ги добиваме од нашата храна.
Ако сме јаделе премногу, сме собрале уште повеќе маснотии во масните наслаги.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, обично почнуваат да бројат калории - и сепак стануваат гладни од масата.
Но, студиите покажаа дека постои и друг начин.
Според принципот на мала густина на енергија, можете да јадете ситост и да заштедите калории.
Позадина 2:
Ако вашиот стомак е исполнет, вие сте исполнети.
Количината на храна го истегнува вашиот стомак и предизвикува чувство на ситост.
Научниците открија една работа:
Речиси секогаш јадеме иста количина дневно со главните оброци .
Ние земаме различни количини на калории од закуски, колачиња или чипс.
Ниско-енергетската храна содржи малку калории на грам или порција
Нашата храна треба да обезбеди само неколку калории на грам или порција - значи принципот на енергетска густина на професорот Волкер Шусџиара.
Таквата храна обично содржи многу вода, што предизвикува чувство на ситост.
Ниту една храна не е табу, па дури и чипсот, брзата храна или чоколадото.
Енергетската густина ги одредува количините во кои можете да јадете одредена храна.
Проф. Шусџиара ја дели храната на храна со мала, средна и висока густина на енергија.
Можете лесно сами да ја пресметате густината на енергија на вашата храна.
Поделете ја содржината на калории во одредена количина на храна по нејзината тежина.
На пример, 30 гр варена шунка има околу 38 kcal.
Така, на прв поглед можете да ја видите енергетската густина на одделна храна.
Пред да започнете со математика, прво разгледајте ја оваа листа што ја направив за вас:
Храна со мала густина на енергија: кои се
Ниско-енергетска храна вклучува:
| Грав | допаѓа. теле | Јајца | крем сирење | треска |
| Грашок | допаѓа. Говедско месо | Чорби | како јогурт | Црвена риба |
| Зелени јадра | Каслер | палента | Кварк | Аншоа |
| Зелена салата | Дојка од мисирка | јаболка | Сутлијаш | туна |
| просо | Пилешки гради | Пудинг од гриз | Јогурт од соја | Пикеперх |
| Компири | филе свинско месо | пудинг | Кварк од тревки | |
| Компир пи | допаѓа. сланина | |||
| Салата од компири | допаѓа. колбаси | |||
| Печен компир | допаѓа. виршла | |||
| леќи | варена шунка | |||
| овошје | Турција колбас | |||
| тофу | ||||
| Замрзнат зеленчук |
Оваа храна има мала енергетска густина (до 1,5 kcal/g).
Можете да ги јадете без ограничувања.
Затоа треба да го сочинувате мнозинството во вашата кујна.
Обрни внимание на разновидноста.
Со него ги внесувате сите елементи во трагови, витамини, минерали и секундарни растителни материи.
Храна со средна густина на енергија
Храната со средна густина на енергија вклучува:
| Пиво шунка | мраз | 'Рж ролни | лосос | Донатор |
| Месо од Бунднер | Kaiserschmarrn | Црн леб | Скуша | хамбургер |
| ќофтиња | Тестенини од компири | Леб од цели зрна | пушен лосос | Неверојатни |
| според мелено месо | спацел | Мешан леб | Туна во масло | Биг Мек |
| Мелено говедско месо | дебели Кисела павлака | кафеав Леб | харинга | |
| Пилешка нога | Хаш кафеави | Мулти-мозочни ролни | рибни стапчиња | |
| Мелено говедско месо | Gnocchi | |||
| патка | допаѓа. колбаси | |||
| палачинки | допаѓа. виршла | |||
| крокети | ||||
| Коктел сос | ||||
| готови преливи за салата | ||||
| Крем пудинг | ||||
| суши |
Оваа храна има средна густина на енергија (1,6-2,4 kcal/g).
Треба да ги консумирате само во умерени количини.
Храна со висока густина на енергија
Храната со висока густина на енергија вклучува:
| багет | крем фрајше сирење | братвурст | лосос | Донатор | Крем сирење 60% |
| геврек | Двојно крем | Колбас од црн дроб | Скуша | хамбургер | Гауда 45% |
| пунџа | Моцарела | Ланджегер | пушен лосос | Неверојатни | Раклет |
| ciabatta | Мајонез | Леберкес | Туна во масло | Биг Мек | Ердамер 45% |
| кроасани | џем | Метвурст | харинга | Замрзната пица | |
| Протеински леб | Мус | Мортадела | рибни стапчиња | Песто | |
| крцкав леб | Маскарпоне | Шунка од Парма | Чипс | ||
| торта | марципан | салама | Суво овошје | ||
| Pеврек ролни | житни култури | Yellowолта колбас | црни маслинки | ||
| бел леб | гранола бар | гуска | Пуканки | ||
| Тост од пченица | Крем за нугат | Виенски колбаси | помфрит | ||
| леплив леб | душо | масна сланина | |||
| Крекери за ориз | Тирамису | тава шницел | |||
| Retеврекови стапчиња | |||||
| Холондаис сос | |||||
| чоколадо |
Оваа храна има висока густина на енергија (2,5 kcal/g и повеќе).
Консумирајте ја оваа храна само во мали количини или во комбинација со храна со мала енергетска густина.
Така го спроведувате принципот на храна со мала густина на енергија
Не започнувајте веднаш. Прво, запишете што сте јаделе во дневникот за храна околу 14 дена.
Како да знаете што сакате да јадете. Направете список од ова.
На вашата листа обележете ја храната со висока енергетска густина.
Заменете ја оваа храна едно по едно за храна со мала густина на енергија.
Користете ја мојата листа што ја создадов за вас во овој пост.
Не заборавајте ниту на вашите лични преференции. На пример, наместо да го замените чоколадото со варено јајце, разменете вака:
• Путер наспроти кремасто сирење со малку маснотии
• Масни колбаси наспроти оние со малку маснотии
• Сирење со висок процент на маснотии наспроти сирење со малку маснотии
• Чоколадо наспроти овошје или јогурт
Јадете повеќе зеленчук и салати за ручек и вечера.
Јадете само три пати на ден за да избегнете стапица на инсулин.