Слабејте преку постепено менување на исхраната и повеќе вежбање - Форум

Дискутирајте за слабеењето со постепено менување на вашата исхрана и вежбање повеќе диети на списокот Форум од областа на диети; Здраво, во понеделникот почнав да ја менувам исхраната и да се движам повеќе. Бидејќи јас навистина не се согласувам со концептите што ги познавам, но се согласувам

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Диети
  • диети на списокот
  • Слабејте преку постепена промена во исхраната и повеќе вежбање

Слабејте со постепено менување на исхраната и вежбање повеќе

Почнав да ја менувам исхраната во понеделникот и да се движам повеќе. Бидејќи јас навистина не се согласувам со концептите што ми се познати, но знам доволно за здрава исхрана и слабеење, воспоставив свои правила, така да се каже.
Ако некој би сакал да се придружи (со свој концепт) или сепак има добри совети и трикови, со нетрпение ги очекувам вашите придонеси.

менување

Накратко за мојот концепт:
Сакам да ја сменам мојата исхрана на долг рок, па постепено ги заменувам нездравите навики и храна со подобри алтернативи.
Сметам дека масовните спортови се нездрави, претпочитам вежбање што е забавно и секогаш уживам да го правам.
Поточно, ова значи дека јас во моментов:
- јадете повеќе овошје и зеленчук
- Правам аква џогирање еднаш неделно и многу други прошетки
- Кога грицкате, потпрете се на алтернативите со малку маснотии, но сè уште не ограничувајте на грицкањето
- Префрлете се на интегрално жито наместо бел леб, итн.
- Во сите точки, се обложувам дека прво вежбам сè ново и дека ми е важно да можам да го одржувам засекогаш

Многу важно:
Никогаш не е сè неважно и затоа чоколадо не значи дека ќе се откажам и ќе се откажам од сè. Тоа е исто така причина што мислам дека WW, на пример, е добар, но поради ограничувањето на бодовите не го правам тоа.
Па дури и ако неколку слатки не се супер здрави, на пример, подобро е од вреќа чипс за фигурата. Никогаш не сакам да имам грижа на совест додека јадам повторно.
Најтешко ми е да се префрлам на храна што не го зголемува шеќерот во крвта толку брзо, па затоа сум особено трпелив со себе си и среќен сум за секој мал успех наместо да се нервирам кога не работи.

Моите први два и пол дена

Многу сум горд што сум многу добар во запишувањето што јадам. Секој месец, една недела, сакам да запишувам што јадам и пијам и колку се движам, за да можам да видам со текот на времето што се смени или каде сè уште можам да сменам нешто.
Обично ми е тешко да чувам дневник за храна. Затоа на тоа гледам како успех што не се откажав после 2 дена:-)

Исто така, ја постигнав мојата главна цел за вежбање за оваа недела и денес отидов на аква џогирање. Зачудувачки, успеав да стигнам до 20 мин. Очигледно сум подобар отколку што мислев. Ако немам лоши мускули утре, можам да го пробам 30 минути следната недела.

И иако продолжив да грицкам толку често како во изминатите неколку недели, скоро сè беше помалку масно. На пример, јадев овошје вчера вечерта и завчера јадев чоколадни пукања што обично се јадат за појадок. На крајот на краиштата, тие имаат доста малку маснотии. Мојата голема цел секако би била да не грицкам чоколадо барем во 5 вечери, туку да претпочитам чинија овошје или зеленчук.

И појадокот изгледа прилично добро. Постојат и ролни, но скоро секое утро има и житни култури или јогурт или јајце.
И тогаш се појави идејата да се јаде супи за ручек (исто така од организациски причини). Тие обично се прилично прилагодени на фигурата. И за време на викендот, кога има време да се готви, тука се класичните јадења со компири, месо и зеленчук.

Вечерно грицкање

Веднаш до мене има уште 7 колачиња со джинджифилово и по 5, доволно ми беше и сега не сакам повеќе.
Знам дека често сте осудувани дека сакате да изгубите тежина, а потоа грицкате.
Но, за мене е голем успех што седам покрај слатки веќе 1 час и не морам да ги јадам.
Еден ден едноставно ќе можам да ги оставам во плакарот:-)

Биланс на првата недела

За жал, бев многу либерален со количината на храна. Самиот избор на храна беше многу добар, но за жал малку премногу од некои. Па така, стапнувам на самото место со својата тежина и мојата нова цел е да продолжам да јадам иста храна, но да застанам штом сум навистина гладна, но сè уште не се чувствувам целосно сито.
Исто така, имав дискусија со мојот матичен лекар за тоа и тој рече дека не морам да заштедувам многу храна. Многу луѓе со прекумерна тежина јадат малку повеќе од оние со нормална тежина. И можеби е оваа мала разлика помеѓу „веќе не гладен“ и „сит“.

AW: Слабејте преку постепено менување на исхраната и повеќе вежбање

Здраво Сафримум, мислам дека е одлично што сакате да пробате промена во исхраната. Да бидам искрен, не мислам дека „грст бонбони“ е добро. што ви го турка нивото на шеќер во крвта многу ! Резултат: наскоро повторно ќе бидете гладни ! Чиповите се скоро поздрави таму.

Вашиот матичен лекар не е целосно во право, луѓето со прекумерна тежина јадат повеќе, моите родители се со прекумерна тежина и видов колку повеќе јадат секој ден.

AW: Слабејте преку постепено менување на исхраната и повеќе вежбање

Убаво и добро е ако чипсот не го поттикне нивото на шеќер во крвта, но содржи многу повеќе маснотии! И јас не добивам тежина од јаглехидрати. Го тестирале. Но, од маснотиите брзо добивам тежина.

И мојот лекар рече дека луѓето со прекумерна тежина јадат повеќе отколку што им треба. Но, тој исто така рече дека многу малку јадат многу повеќе. Срамота е кога твоите родители се такви. Но, тогаш тие веројатно ќе продолжат да добиваат на тежина, нели?
Јас ја одржувам мојата тежина во мал опсег од околу 2 кг. Значи, многу зборува за неговата теза дека навистина не мора да изоставам многу. И затоа сега се обидувам да заменам многу со подобри алтернативи и да заштедам малку нешто. Ако можам да продолжам, ќе работи. За жал, сè уште постои недостаток на упорност. Но, работам и на тоа:-)

шопинг

Ох драга, го немав тоа долго време: едвај останува храна. Фрижидерот е потполно чист.
За жал, потрошена е скоро целата лесно расиплива храна, особено овошјето, зеленчукот и свежото месо.
На моја огорченост, Спекулус ми се насмевна и јас попуштив кога бев гладен.
За жал, денес не можам да одам на шопинг. Наредбите се толку тесни и толку глупави што не можам да добијам нешто брзо и да го земам со мене, затоа што тогаш се расипува во топлите простории или едноставно не можам да ставам шопинг до мене.
Последен пат имав таков поглед на оставата, чајната кујна и фрижидерите пред 5 години, кога се преселив и немав фрижидер, па првично само долготрајна храна.
Но, убавата работа е: постои само можност утре да се купи повеќе здрава храна во мир и тишина и можеби да се задржат работите малку појасни на долг рок.
Тогаш ми текнува дека сепак треба да има природен јогурт зад киселите краставици. и треба да има и круша. звучи вкусно:-)

Конечно успех

Јучу, по 2 недели запишување и малку сопнување, сега најдов некои работи што ми се добри и се чини дека се позитивни на вагата.
Тоа е всушност само 300 гр помалку отколку на почетокот, но за жал веќе беше повеќе помеѓу и тогаш размислував за многу и открив дека изборот е исправен, но износот не беше.
Сега најдов и трик за вклучување пауза за мене во оброкот без да седам глупаво. Имам мало дете и тој завршува да јаде побрзо од мене, а потоа сакам да ги мијам рацете и затоа морам да станам и да одам во тоалет, а потоа да мислам дали сум уште гладен или претежно не:-)

AW: Слабејте преку постепено менување на исхраната и повеќе вежбање

Мене ми е малку чудно што никој не гледа во твојата нишка! Всушност е срамота, бидејќи е најразумна варијанта и најиздржлива. Дали си сеуште тука? =)

AW: Слабејте преку постепено менување на исхраната и повеќе вежбање

Да, сè уште сум таму. За жал, ми беше лошо оваа недела. Curубопитен сум како изгледа на скалите во понеделник.
До овој момент, засега тоа беше ќор-сокак, но ако го погледнете детално, првично имав стекнато премногу добра работа, а потоа повторно се ослободив од тоа со подобра мерка.
Сега се надевам дека ќе можам да добијам нешто добро од гастроинтестиналниот грип кога ќе го направам следниот чекор на вагата;-)

Но, барем поминав неколку вечери без бонбони: беа две или три?
И, исто така, се обидов да престанам да јадам штом се чувствувам малку сито и да чекам уште малку за исполнетост. Мислам дека работи многу добро за кратко време, но самоконтролата е неопходна одново и одново. Не можете без тоа!

За жал, движењето страдаше многу затоа што некој секогаш беше болен и јас не можев да одам на пливање или имав важни состаноци што не можев да ги одложам. Нема да успеам ниту следната недела. Тоа ме нервира!

Единствено што ми преостанува да направам е да продолжам да се концентрирам на исхраната и потоа повторно да го испланирам спортот толку цврсто однапред што ништо не може да влезе помеѓу!
Да, тоа би било добра идеја да го внесете тоа како фиксен датум за одреден ден од неделата и да не дозволите ништо да се случи! Се предлага на тој начин доволно често.

Известувам нередовно, но продолжувам да известувам и можеби ова ќе биде интересно за некого откако изгубив 15 кг;-)