Слабејте преку вежбање на тегови на вистински и погрешен начин
Слабејте преку тренинг за силата?
Главната работа е што убивате калории. Тоа е она што е важно, нели?
Спортот на издржливост е убиец на калории. Кардио, толку повеќе маснотии ќе изгубите?
Или вежбањето е преценето? Секое дете знае дека 80% од шест пакувања се направени во кујната.
Според правилото 80/20 на Парето, треба да биде доволно ако имате исхрана под контрола (80%), а обуката (20%) тогаш ќе биде опционална?
Како и да е: Не е важно „како“ се додека одржувате дефицит на калории?
Ако ти само Ако се потпрете на исхраната, ударот може да даде резултат.
Преглед на темата
- Зошто не сакате да изгубите тежина без тренинг за сила
- Слабејте преку тренинг за силата
- Сила за обука исто така ги штити вашите мускули во дефицит на калории
- Вежбањето со тегови согорува калории и го забрзува губењето на маснотиите
- Мускулите тренираат метаболизмот да работи со полна брзина
- Вежбањето со тегови е здрав еликсир
- Мускул тренингот е алатка со која го обликувате вашето тело
- Вежби за градење мускули може да го променат процесот на стареење
- Која е вистинската рамнотежа помеѓу силата и издржливоста?
Го знаете М.А.Р.К. Формула - изгледа добро голо се одвива на неколку нивоа.
Дури и ако загубата на маснотии е ваш приоритет Цел:
Ментална обука
+ избалансирана исхрана
+ соодветна обука за сила
+ Кардио тренинг
= Изгледај добро голо
Ако насочите само еден елемент, тешко дека ќе ја добиете коњската сила на патот.
Како да сакате да возите од Минхен до Хамбург со автомобил што вози само право напред.
Ако имате среќа, предните тркала нема да покажуваат кон Тимбукту. Тогаш барем ќе се приближите до вашата цел.
Но, шансите за слетување на самото место се полоши од добивката на лотарија ...
Денес станува збор за „Р“ во М.А.Р.К - вистинскиот тренинг за сила. Едноставното правило е:
Тренингот за сила доаѓа пред кардио - исто така кога станува збор за губење на тежината.
Whyе дознаете зошто можете да изгубите тежина преку тренинг за сила. И зошто прво треба да размислите за тренинг во мускулите при слабеење.
Зошто не сакате да изгубите тежина без тренинг за сила
Тренингот за сила ве прави посилен и мускулест. И може да направи повеќе.
Кога ќе го комбинирате со хранлива диета,
- согорувате повеќе калории И
- запали го засилувачот на метаболизмот.
Со обука за силата, му давате на вашето тело соодветни сигнали за губење на тежината. Резултатот е хормонално милје што му кажува на вашето тело:
„Согорувајте ги мастите, но чувајте ги мускулите.
Ако сте се претплатиле на билтенот Stay tuned, знаете дека ви треба одреден дефицит на калории за да изгубите маснотии.
Вежбањето го олеснува делот со дефицит на калории. Но, не сите тренинзи се создадени еднакви.
Ако не ги користите вашите мускули во дефицит, ризикувате да ги изгубите. Добредојдовте, јо-јо ефект!
Сепак, не е невообичаено тренерите за слабеење да ве советуваат да не кревате тегови.
Ова го прават затоа што знаат дека повеќето од нив имаат само вагата во главата (и нека бидат лажени). Тие знаат обука за силата го забавува „напредокот“ на вагите.
Затоа, тие ви ветуваат: „Ако ја следите мојата програма за Х-недела, ќе изгубите Y килограми“.
Се разбира дека ја знаете вистината, но тешко е да се продаде:
Во ред е да се дебелеете се додека имате мускули.
Затоа, остави го тоа. И кажете си: „Не вршете тренинг за сила!“
Не дозволувајте да бидете измамени. Чувар знае:
Ако сакате да изгубите тежина, нема обука за сила.
Еве 6 крајни причини зошто можете да изгубите тежина преку тренинг со тегови.
Слабејте преку тренингот за сила # 1 - тренингот за сила ги штити вашите мускули дури и кога имате дефицит на калории
Ако согорувате повеќе енергија отколку што трошите, може да изгубите маснотии.
Но, оваа патека носи ризик: губење на мускулите. Колку е поголем и поиздржлив дефицитот на калории, толку е поголем ризикот.
Неверојатно е колку лесно вашето тело ги јаде своите мускули кога не ги користите.
Мускулен тренинг - без оглед дали имате сопствена телесна тежина или со тегови - ви помага да ги одржувате мускулите дури и ако успешно губите маснотии.
Слабејте преку тренинг со тегови # 2 - Обука за тегови согорува калории и го забрзува слабеењето
Соодветната обука за сила не само што придонесува голем дел во вашата дневна потрошувачка на енергија.
Исто така, гарантира дека градите мускули.
Дајте ми неколку пристојни комплети на чучњеви, лунџи и кревања на мртви. Во многу случаи, согорувате повеќе калории отколку на кардио-машината.
Слабејте преку тренинг за сила # 3 - Обука за мускули го забрзува метаболизмот
Тренингот на мускулите не е само одлична машина за согорување на калории. Исто така, го свртува вашиот метаболизам на брзина.
Кога тренирате со големи тегови, создавате микро-повреди во вашите мускулни влакна што вашето тело треба да ги поправи помеѓу тренинзите.
Со цел да се одржи овој процес, вашиот метаболизам треба да работи прекувремено - дури и кога спиете или лежите на каучот.
Вашето тело мора да работи напорно за да ги поправи оштетените мускулни влакна и да изгради нови мускули.
Обука за сила може да предизвика поголема потрошувачка на енергија по тренингот отколку обука за издржливост со среден интензитет („ефект на изгореници“)
Слабејте преку тренинг за телесна тежина # 4 - Обука за тегови е здравствен еликсир
Ако порано прашувавте лекар што можете да направите за вашето срце и вашето здравје, тој обично одговараше: спортови за издржливост. Трчање, пливање, возење велосипед и сл.
Спортовите за издржливост се здрави. Но, обуката за сила може да направи уште повеќе.
Го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем, го подобрува нивото на липиди во крвта, им дава сила на коските и ве прави повторно почувствителни на инсулин.
Многу научници и лекари веќе направија промена на парадигмата и препорачуваат обука за сила. Дури и ако на компаниите за здравствено осигурување најверојатно ќе им требаат уште неколку години пред да ја вклучат оваа препорака во нивните брошури
Слабејте преку тренинг со тегови # 5 - Обука за мускулите е алатката што ја користите за обликување на вашето тело
Некои експерти за фитнес велат дека не можете да „обликувате“ мускул.
Имате 656 мускули. Се разбира, не можете да ги менувате местата каде што почнуваат. Дури и формата на вашиот скелет. Но, ако конкретно градите мускули, можете целосно да го трансформирате изгледот и чувството на тело.
Слабеењето е лесно со добра диета. Но, ако не ги користите вашите мускули во процесот, создавате потесна, послаба верзија на себе си.
Тренингот за сила ви помага да се ослободите од вишокот маснотии и да ги градите мускулите точно таму каде што сакате.
Замислете го вашето тело како скулптура што живее и дише. Подвиг на кој работите.
Вежбањето со тегови е една од вашите најважни алатки.
Слабејте преку тренинг за тегови # 6 - Вежбањето за градење мускули може да го промени процесот на стареење
Како што стареете, честопати ја барате тајната на вечната младост. Сакате да изгледате млади и да се чувствувате млади.
Постојат неколку работи што можете да направите во врска со тоа.
На пример, скапи третмани со хормони во клиниките против стареење. Таму ќе ви препишат десетици различни апчиња - сите во надеж дека ќе ја пронајдете фонтаната на младоста.
Или го следите М.А.Р.К. Формула, променете го размислувањето, исхраната и започнете тренинг со големи тежини.
Работата е дека, ако не ги користите вашите мускули, ќе изгубите во просек 30-35% од вашата мускулна маса на возраст помеѓу 40 и 80 години
Распаѓањето на мускулите, кое напредува побрзо со зголемувањето на возраста, е толку подмолно што лекарите му дадоа свое име: саркопенија.
Многумина бараат да се распаѓаат неактивни, сметаат дека е неизбежно. Секој што малку се движи во секојдневниот живот, не старее со нормална брзина, туку со брзо движење.
Кога станува збор за мускулите, се применува следниот принцип: „Користете го или изгубете го“.
Ако не го побарате, го губите.
Малку работи се приближуваат до фонтаната на младоста како и тренингот со тегови.
Можеби не е лесно како апчиња за голтање. Но, тоа е она за што работи.
Која е вистинската рамнотежа помеѓу силата и издржливоста?
Совршено решение е секогаш индивидуално прилагодено на вашата цел и рамка.
Колку време сакате да инвестирате во обука? Колку искуство за обука имате? Која е вашата цел? ...
Како и да е, ќе ви дадам правило од тренингот за фитнес, кое можете да го користите за да ја оцените вашата моментална квота за обука - во зависност од буџетот за време на обуката: 5
- 3 часа обука неделно - 3 часа обука за сила.
- 4-5 часа обука неделно - 3 часа сила, 1-2 часа обука за издржливост.
- > 5 часа тренинг неделно - 3 часа сила, 2 часа издржливост, одмор: играње, забава и движење (искачување, фудбал, фризби, пешачење, шетање, со деца на игралиште итн.)
Ве молиме запомнете: ова е правило, а не закон. Findе најдете индивидуално решение со тренерот за фитнес во кој имате доверба.
Ние секогаш се грижиме за мала група на оние кои остануваат прилагодени врз основа на 1: 1 и со прилагоден план за обука - „останете напреден екипаж“. Тековните цени и достапноста можете да ги најдете тука.
Ве молам, разберете дека местата во екипажот се ограничени, бидејќи јас секогаш одвојувам доволно време за индивидуална поддршка. Можете да најдете повеќе бесплатни информации за обука за градење мускули овде.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Совет: Дали ви се допаѓа „Фитнес со М.А.Р.К.“? Потоа, проверете ги овие 11 необични фитнес-книги - и зошто вреди да се слушнат.
Заклучок
За губење на маснотиите е потребен дефицит на калории. Без сомнение, диетата игра прва виола тука.
Многумина прават грешка што се потпираат само на диета или кардио вежба. Тогаш ударот возврати малку и ве фрла во спирала надолу наречена „јо-јо ефект“.
Користете го или изгубете го: Ако не ги обучувате вашите мускули, ризикувате да ги изгубите - особено кога губите тежина.
Нема алтернатива на тренингот за сила.
Успешните чувари ја следат нивната фигура, но не дозволуваат вагата да ги полуди. Во ред е да се дебелеете се додека имате мускули. Со правилна програма за исхрана и обука, сосема е можно да изградите мускули дури и во дефицит на калории.
Да изгледате добро голо е многу полесно ако го следите овој принцип:
Силата доаѓа пред кардио - дури и при слабеење.
Прашање: Колку е важен или беше тренингот со тегови во вашата програма за обука? Дали сте биле во можност да изгубите тежина преку тренинг за силата или сте ги занемариле? Кое е твоето искуство? Напиши коментар.
- Елиот и сор. Ефект на обука за отпор на вишок потрошувачка на кислород после вежбање. Весник за истражување на силата и климатизацијата. 1992 [↩]
- Рејнолдс, Кравиц. Обука за отпор и EPOC. Дрленкравиц.com. Пристап: 26.05.2014 [↩]
- на пример, Инго Фробазе. АКТИВЕН МЕТАБОЛИЗАМ - ТРГНЕЕ НА ТЕЛОТО НА ТУРИ. http://www.ingo-froboese.de/blog/aktiver-stoffwechsel-den-koerper-auf-touren-endung/ Пристап: 26.05.2014 [↩]
- Научен комитет на ЕНСА. Мерки за исхрана и начин на живот кои се спротивставуваат на саркопенијата поврзана со возраста. ЕНСА 2014 [↩]
- Секогаш претпоставувајќи дека сакате да изгубите телесни масти. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука