Слабејте само со џогирање на диета - med1
Дали е можно да изгубите тежина само со џогирање (без промена на исхраната, т.е. исто така јадење слатки)? Почнав да џогирам 3 пати неделно пред две недели и сакам да продолжам да го правам тоа долго време. Но, сакам и да ослабам, но едноставно не можам да се ограничам кога станува збор за јадење. Дали сè уште можете да изгубите тежина додека џогирате? Само треба да знам!
@ Софили
сигурно ќе потрошите повеќе калории со џогирање и ако го направите тоа правилно (одржувајте го пулсот помеѓу 120 и 140/мин.) ќе согорите и маснотии. Меѓутоа, ако имате чоколадна оргија после тоа, изгубените маснотии ги имате назад назад. Вкупно Ако би се откажал од храна со многу маснотии во корист на јаглехидрати, тогаш не би имал желба за слатки
Одг: џогирање
Аеробно џогирање добро ги согорува мастите после 30 минути на ден, така е. Ааабер: Исто така имате повеќе глад и апетит. Јас сум тркач со години и познавам многу тркачи. Сите тие имале тенденција да добиваат на тежина, а не да ослабуваат преку трчање сè додека систематски и постојано не ја менуваат својата исхрана.
Сепак, џогирањето ја зголемува радоста на животот, и тоа е подобра причина да се започне отколку да се обидете да изгубите тежина.
Одг: Ослабете со џогирање
На прашањето може да се одговори со да и не, зависи од тоа што планирате да направите.
Ова може да работи на краток рок, но џогирањето во никој случај не го решава проблемот со прекумерна тежина.
Дебелината е резултат на недостатоци во исхраната и затоа може да се излечи само трајно со отстранување на овие многу нутритивни недостатоци. Вежбањето дефинитивно се препорачува, но не можете со тоа трајно да изгубите тежина.
Бидејќи недостатоците во исхраната доведуваат и до други болести, препорачливо е да се запрат наместо да се играат со симптомите.
Тоа не може, нели?
Ти благодарам за помошта!
Но, не разбирам зошто не можете да изгубите тежина со џогирање? Вежбате, согорувате повеќе калории и согорувате маснотии, нели? Јас не сум со прекумерна тежина, нормален опсег, но 5-6 килограми од кои навистина сакам да се ослободам, но тоа не значи дека не сакам да се откажам од слатките, ми пречи. За возврат, јадам мрсна и многу повеќе храна со малку маснотии многу поретко. Само бонбоните. Не можам да го сторам тоа. Дали мислите дека сè уште работи со малку повеќе внимание на маснотиите (освен слатките) и џогирањето?
@ Хилс:
Не може да се дебелее од џогирање ! Согорувате маснотии, или барем повеќе калории, или не?
Re: Софили
Се разбира, можете да изгубите тежина/да ја задржите телесната тежина во која било форма на спорт за издржливост.
Потрошувачка од приближно 600 kcal се однесува на џогирање 30 минути. 1 кг телесна маст одговара на приближно 9000 kcal. Откако првично ќе изгубите тежина, добивате малку тежина, односно мускулно зголемување. Мускулите се потешки од мастите. Купете масна скала која го мери процентот на маснотии во вашата телесна тежина, за да знаете какви маснотии сте изгубиле и кои мускули стекнале.
Возев велосипед со децении и пролетта лесно ја измив маснотијата од зима од по 3-4 килограми. Зимска маст бидејќи во зима тренирам само 3 пати неделно на улица 1 час.
Одг: Слабеењето е индивидуално
Нема прашање дека вежбањето согорува калории. Единствениот проблем е што луѓето во никој случај не се исти и дека метаболизмот во никој случај не е ист. Не случајно го имаат и оние кои имаат проблеми со дебелина. Ако не обрнете внимание на вашата исхрана и преминете на здрава, ќе имате проблем со секој спорт што дополнителната активност ве прави и повеќе гладни.
И токму тука се појавува проблемот, бидејќи што да се прави со глад?
Ако ви е лесно да изгубите тежина, ќе ви биде тешко да разберете! Кој и да сака да биде здрав во секој случај.
Но, ако некој има премногу килограми и килограми, а потоа се надева дека ќе се ослободи од нив само со трчање или други аеробни спортови, без да обрне внимание на диетата, тоа може да доживее непријатно чудо! Телото, кое се користи за складирање на маснотии (често резултат на диети со јо-јо ефект), започнува само сега и се чувствува загрозено од дополнителната активност и реагира со знаци на глад. Како резултат, добивате тежина наместо тежина.
Мој совет: јадете здраво И спортувајте. И токму таму најдов дека трчањето е најефикасно досега.
Обично сè доаѓа автоматски.
. Ако редовно се занимавате со спорт, многу подобро го запознавате вашето тело, а потоа прилично брзо забележувате што е добро за вас, а што не. Автоматски посветувате поголемо внимание на тоа што и како јадете.
Во принцип, треба да започнете полека да трчате. Одморете се или трчајте многу бавно ако не можете да одите понатаму. Само без насилни турнеи! Тогаш наскоро нема да имате повеќе желба/мотивација. Вашите зглобови и мускули исто така треба полека да се навикнуваат на напрегањето. Мој предлог: држете го пулсот помеѓу 100 и 120 на почетокот (обидете се). Тогаш сте во областа на согорување на маснотии. Сепак, треба да го одржувате ова мачење 45-60 минути, бидејќи согорувањето на маснотиите започнува само по околу 20-30 минути (пред тоа оди во други продавници на енергија). Со овој товар согорувате околу 450 kcal/h. Но, тоа не е дури ни чоколадо (има околу 550 kcal) на час.
Re: jjd
Ако телото е навикнато да согорува маснотии преку перформанси, можете да тренирате 1 час или повеќе без јадење. Ова согорува маснотии од самиот почеток.
Ако процентот на маснотии е над 17%, јас го користам овој метод без никакви проблеми. Кога сум целосно обучен, процентот на маснотии ми е 10%, што е повеќе од 30 години.
Согорувањето на маснотиите не се прави едноставно со движење, бидејќи телото се прилагодува, односно се обидува да заштеди што повеќе енергија.
Кардио тренингот може да помогне при слабеење само ако диетата е веднаш потоа.
Постои изрека која вели: „Откако тренингот е пред тренингот!“
Она што го правите по џогирање на пр. Ако го земете во понеделник, вторник ќе го одреди вашиот успех ако повторно одите да џогирате таму.
Бидејќи сте чисто на кардио, односно не сакате да градите мускули, туку треба да поминете низ дефиниција, дефинитивно треба да избегнувате консумирање едноставни шеќери како што е декстроза (гроздов шеќер), бидејќи штом телото апсорбира толку едноставни шеќери, содржината на инсулин во крвта одеднаш се зголемува Донесен до сега што телото го носи согорувањето на мастите на нула.
(Времетраењето зависи од земената количина).
Исто така, треба да се обидете да ја зголемите содржината на јаглени хидрати и протеини во вашата храна.
Вредноста треба да биде најмалку двојно поголема од содржината на маснотии, најдобро би било вредност 4 пати поголема, така што активно би согорувале маснотии преку вашата диета!
Покрај тоа, треба да изгубите тежина „здрава“, што значи да изгубите максимум 1 кг тежина неделно.
Па, тоа не значи 1 кг маснотии!
Бидејќи за 1 кг маснотии има нешто помалку од 3 кг вода!
Телото не користи вишок протеини за резерви на енергија (масни влошки), но почнува да согорува маснотии, тоа е, така да се каже, „бензинот“ што го загрева пламенот на согорувањето.
Додавањето јаглени хидрати со долг ланец (бело месо, цели зрна, тестенини и сл.) Е точно вистинската мешавина за да се спречи зголемување на телесната тежина, а потоа тежината се намалува преку вежбање.
Активно одвнатре може да го стимулира метаболизмот, дури и ако пиете 3,5 - 5 литри течност (вода, диспензерни пијалоци).
Земете примери од сцената за боди-билдинг, каде што некои од моите штитеници пијат и до 15 литри на ден во текот на една недела на натпреварување.