Слабејте, сепак, многу - Манфред Волф

Благодарност до Еди и Кристина: Тие ме инспирираа.

Бидејќи неколку луѓе ме прашаа за тоа како ослабев 20 кг за само 23 недели, еве еден напис во блогот за тоа. Ако очекувате нешто ново: лиснато торта.

Startе започнам со неколку фрази за фразата свиња:

Нема на Начин: Пронајди Твое Патека Можеби овие совети ќе ви помогнат (не мора да ги сфаќате сите при срце) https://www.juvalis.de/apotheke/natuerlich-abhaben-25-wissenschaftlich-bewiesene-tipps/
Сите што го фалат начинот на кој ветуваат дека можете да јадете онолку колку што сакате со лекови xy и сепак да изгубите тежина, лажат. Единствениот неутрален агенс е вода.
Не се збунувајте. Вие ги поставувате целите и темпото: тоа е вашето тело.
Не е важно дали LowCarb, LowFett, FdH, ... важно е да влезете во дефицит на калории.

"Кога Дефицит на калории состојбата се повикува кога ќе користете повеќе енергија, отколку да му дадете на вашето тело преку храна храна. Со цел да се балансира енергетскиот биланс, телото ја користи постојната маса како маснотии или мускули. Тој едноставен факт е исклучително важно за секоја диета и може да ви ги олесни работите “. (видете насекаде под другите тука: http://www.fitness-spartacus.de/kaloriendefizit-so-einfach-ist-abhaben).

И, тука доаѓаме до аксиомата: Законот за зачувување на енергијата важи и за човечкото тело: „The Закон за зачувување на енергијата изразува емпириски факт дека енергијата е конзерваторска величина, односно дека вкупната енергија на затворениот систем не се менува со времето “. (https://de.wikipedia.org/wiki/Energieerhaltungssatz). Ако внесете повеќе енергија во вашето тело отколку што троши, енергијата се складира во форма на маснотии. И обратно, телото мора да се врати на зачуваните резерви на енергија кога ќе се потроши повеќе отколку што е додадено. Резервите се во форма на јаглени хидрати, масти и протеини (протеини).

На кратко: повеќе влегува отколку што излегува, се дебелееме, обратно, слабееме. Нема друг начин.

Аксиома: Ако го знам мојот енергетски дефицит или вишок, тогаш не ми треба скала: можам да ја пресметам мојата добивка/загуба со табела во Excel. Значи, сето тоа е чиста физика.

Првично не сакав да го прифатам ова. Треба само да ги измериме „што влегува“ и „што излегува“. Технологијата го овозможува тоа: Страници како http://fddb.info/ или http://www.myfitnesspal.de/ нудат дневници за храна, кои потоа се лесни за употреба преку апликација. Открив дека воопшто не јадам премногу. Но, само 100 kcal/ден (една чоколадна табла) додаваат до 5 кг зголемување на телесната тежина во текот на годината. Но, ако не знам што точно јадам, не можам да пресметам дефицит или вишок. И мојата аксиома вели да: сè е предвидливо и се заснова на физика.

Дневникот за храна има втора предност: Можам да видам што има многу, а што не толку многу калории. Во режимот на губење на тежината, еден помфрит (црвено/бело) со распрскувач на кари може да го покрие целиот дневен промет. Едноставно, се откажав од многу работи.

Прво на сите, постојат формули за да се пресмета ова. fddb на пр. има калкулатор за таканаречената базална метаболичка стапка.

„На Базална стапка на метаболизам, исто така базална стапка на метаболизам наречена, е количина што главно се користи за карактеризација на метаболизмот кај луѓето: Тоа е количина на енергија што на телото му е потребна за да ги одржи своите функции дневно при целосен одмор, на рамнодушна температура (28 ° C) и на празен стомак (т.е. со празен стомак) потребни. (https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz) ".

Прометот на труд потоа се пресметува од повеќекратниот основен промет, во зависност од активноста. За мене како канцелариски пастув, тоа е 1,3 пати повеќе. Покрај тоа, постои движење во форма на каква било спортска активност (промет на перформанси). На крајот на денот, стапката на метаболизам во изведбата (основна метаболичка стапка * фактор + вежба) мора да биде поголема од она што го додавам во храната. Ако горам повеќе отколку што додавам во форма на храна, телото не може да стори ништо друго освен пристап до резерви. За жал, тој првично не се потпира на маснотии, туку на мускулна маса, но повеќе на тоа подоцна.

Со цел да видам што точно горам на ден, купив трага за фитнес. Изгледа како срање, но помага. После 20 кг купив стилски Polar M600. Изгледа подобро и исто така има многу одлики кои инаку се толку корисни.

Затоа, сега точно знам што јадам и што согорувам секој ден.

Единствено што недостасува е целта. Грубо пресметано, 1 кг маснотии е приближно еквивалентно на приближно 7000 kcal. Значи, за секој дефицит од 7000 kcal, губам еден кг, во најдобар случај маснотии. Мојата цел беше да изгубам овој 1 кг секоја недела. Значи, морам да дојдам до дефицит на калории од 1000 kcal на ден и тогаш ќе работи. Звучи лесно, така е. Се обидов да заштедам 400 kcal на храна и да согорам 600 kcal повеќе. 600 kcal на ден е многу, 10 000 чекори не се доволни!

Чекај, мал дел сè уште недостасува: морам да го натерам телото да согорува маснотии за да ги компензира. Ова е „за жал“ можно само преку спорт, по можност во аеробна област, за мене во опсег на отчукувањата на срцето помеѓу 105 и 115. Значи, одење, возење велосипед, лесно џогирање, пливање, одење итн.

„Технички долг“ е волшебниот збор во развојот на софтвер. Ние често оставаме зад себе технички долг што се додава и во одреден момент доведува до тоа софтверот повеќе да не се одржува. Не дозволив ниту еден ден да го пропуштам дефицитот на калории. Не сакав да градам долгови според мотото: „Па, главната работа е да има дефицит во просекот на неделата/месечно monthly“. Мислам дека тоа не функционира.

Паметниот меѓу вас сега ќе рече: Па добро викаше, зошто ти требаа 23 недели да земеш 20 кг, каде се измолкна? Искрен одговор? … Не знам. Имав висорамнини (1 недела без резултат), имав недели во кои изгубив 1,3 кг, други со само 0,5 кг. Никогаш не можев да кажам точно што е тоа. Но, и мене не ми е гајле. Мојата „крива на успех“ ги покажува овие висорамнини.

На крајот ќе беше во ред со мене ќе изгубев само 0,5 кг/недела, главната работа е што ќе се намали. Всушност, телото не е предвидливо по сите:

Како што вежбате повеќе, мускулите се таложат. Специфичната тежина на мускулите е поголема од мастите.
Од друга страна, мускулите доведуваат до зголемување на основната метаболичка стапка.
Задржувањето на водата во телото може да предизвика флуктуации од 3-5 кг
Основната метаболичка стапка се намалува со секој изгубен килограм
Со текот на времето, имате невешт при броење калории
....

На крајот, благодарение на Еди, воведов друга мерка за мерење на напредокот: обемот на струкот. Падна од 112 на 92, што е случајност или не точно 1 см за намалување на KG.

Како прво, мора да ги игнорирате добрите совети во текот на целиот процес. Она што е возбудливо е: Кога јадев премногу, конзумирав премногу шеќер, не се движев доволно, никој не рече: Човеку, живееш нездраво. Сега јадам соодветно, здраво, конзумирам малку шеќер, ретко пијам алкохол и редовно вежбам. Сега луѓето велат: внимавајте ова да не стане нездраво. Имам уште доволно маснотии за уште 10 кг, па што. Глад не е на повидок и изгубив тежина за да живеам поздраво. Секој што се плаши од глад може да бункери еден кг масло од репка за секој килограм тежина заштедена за лошите времиња.

Тогаш мора да знаете и тоа е опасно: основната метаболичка брзина брзо се намалува со разлика во тежината од 20 кг. На почетокот тоа беше 1906 kcal за мене, сега е само 1653 kcal. „Назад кон порано“ неизбежно води повторно до зголемување на телесната тежина. Значи, морам да внимавам на двата фактори (храна, вежбање) ако сакам да ја задржам тежината. Всушност, мислам дека има и повеќе од тоа, но не оваа година. Сега доаѓа Божиќ, греено вино, джинджифилово ... Не сакам да се оптеретувам со дневен дефицит од 1000 kcal.

Ажурирање 25.02.2017 година: Сега скоро ја достигнав целта. Мојот БМИ сега е 25, обемот на струкот 83 см. Кривата погоре покажува дека јас навистина забрзав три месеци и дека ќе се изедначи од ноември. Нема да се врати „порано“ освен ако не морам да ставам тежина повторно поради некоја причина. Освен филмска улога во Холивуд, не ми текнува на ништо.

Конечно, рекламирање: Книгата од Др. Надја Херман „совладувајќи ја лошата логика“ ми помогна да ги расчистам вообичаените приказни. Како:

Не губете тежина премногу брзо (колку брзо е премногу брзо)
Премногу висок калориски дефицит доведува до режим на глад (зошто телото треба да оди во режим на глад кога има зачувано 30 кг маснотии)
Дебелината е здрава исто така
....

Книгата вредеше.

Ажурирање 21.01.2019: Ова утро имав 75,3 кг. Значи сепак БМИ од 25, x. Исто така, го определив обемот на струкот на 83 см, точно како пред две години. Мислам дека го направив тоа.

3 размислувања на тема „... многу ослабете“

Драг мој господин клуб за пеење! Симнувам капа и се поклонувам на твоите перформанси што е можно пониско. Со мојата моментална големина на половината не толку длабока како што би се должи на вас, но волјата е важна.

И токму тоа е одговорно за вашиот сензационален успех! Каква корист имаат научните трактати и споредби со развојот на софтвер. Сите се добри и добри (и беа навистина смешни за читање!), Но, без ВОЛЈА да ги користите добро познатите формули, да ги имплементирате и да ги следите трајно, сè нема никаква корист.

Многу сум среќен што можев да придонесам мал дел за твојот успех. Сега повторно ме мотивирате обратно. Бидејќи мојата крива на тежина наликува на синус, каде е крајно време за следното спуштање! 🙂

Остануваме во тек.

Здраво Еди.
И објавата на блогот треба да биде смешна. Но, се разбира: не работи без волја. Видов губење на тежината како проект и му пристапив како проект („софтвер“). Цели, пресвртници и постојано проверување дали сте на вистинскиот пат. БМИ 27 беше мојата цел, што сега е постигнато. И со нови страсти (можеби трчање?) Тоа ќе продолжи да се топи, дури и ако не со исто темпо. Горд сум што не добив ништо за време на Божиќната сезона, но всушност изгубив уште 300 гр (!).

Среќна Нова година,

Се вратив во компанијата од денес и штотуку ја видов е-поштата can можам да се согласам само со Еди и да кажам: Сега ме мотивираше, бидејќи мојот БМИ е меѓу Божиќната забава (од денот кога бев на одмор) и почетокот на оваа година се искачи, но веќе тоне повторно
Потврдата од моето тело дека со околу 7000 заштедени калории исчезна и еден килограм, секогаш ме мотивираше. Без записи, никогаш не би можел да го сторам тоа (да наука!).
И сега на следниот понизок БМИ!
Kубезно почитување и благодарност за посветеноста