Слабејте со 1800 калории; Швајцарски блогер за реалност
Добро утро убави!
Направете нешто добро за вашето тело и јадете повеќе! Слабејте = јадете!
Намалувањето на калориите доведува до успех, колку помалку калории, толку е поголемо слабеењето - веројатно сте запознаени со основните претпоставки како мене. Но, дали е тоа навистина точно? - Одговорот е не!
Еве како работи: со нормална диета пред да изгубите, трошите околу 2200 калории или повеќе. Телото останува исто под овој внес и не добива тежина. Ако сакате да го проверите ова, можете да ги измерите вашите калории за еден ден со мониторот за отчукување на срцето - за мене тоа беше 3500 калории, односно 2,4 kcal во минута. Ако во реалноста беше малку помалку, телото гори многу повеќе отколку што мислиме. Телото покрива дел од енергетските потреби преку храна, остатокот (ограничен) преку согорување на маснотии и конверзија на гликоген.
Што се случува ако тргнете по патот за слабеење и ги намалите калориите на 1200, но ви требаат 3500? Телото паничи! Како ги добивате преостанатите 2200 калории? Дел од тоа, околу 300 калории, исто така се ослободува од резервите на маснотии. Но, за согорување на маснотии, кое исто така е ограничено, на метаболизмот му треба енергија! Телото се наоѓа во дилема: 1200 калории се премалку и не може да ги искористи за да ослободи дополнителна енергија. Сè на сè, телото би гладувало. Телото не изневерува: преминува во режим на глад со цел да заштеди енергија. За да го направите ова, тој го затвора целиот метаболизам и, како што може да се сомневате, првото нешто што треба да направите е да согорувате маснотии.
Што можам да направам против тоа? Реално е телото да добие 300kcal на ден од маснотии. Ерго, дефицит на калории од 300kcal би бил оптимален, метаболизмот работи со полна брзина и согорува маснотии исто така! Клучот е да го дознаете моменталниот внес на калории пред диета. За мене тоа беше 2100 калории. Со оваа снимка останавте подеднакво тешки ако јадете постојано. Сега треба само да одземете 300 калории. Womenените треба да поминат многу добро со 1800 калории. Оттогаш станува збор за 2 недели и ќе бидете успешни. Понатамошни предности: Доколку има измамник, телото реагира многу помалку исклучително со задржување на водата, бидејќи не претрпува ултракалоричен шок. Хормоналната рамнотежа останува избалансирана, мускулното градење е загарантирано и психолошката рамнотежа останува во рамнотежа - дури и на долг рок!
Одрекување: Разликата од 300 килокалории секако има смисла само ако не сте се здебелиле на претходната диета! Инаку, повеќе мора да се намали (до 1800 година) или повеќе да се изгори (преку спорт)!