Слабејте со 40 МАENИ ЗДРАВЈЕ
Тренинг за издржливост ослабете на 40 години
Прво добра вест: само околу една третина од природниот процес на стареење е генетски; можете да влијаете на остатокот. Ајде да дојдеме до вас: галаксиите отстранети од поранешната врвна форма, почувствувавте чувство на оставка и така се проширивте. „Се прилагодува насекаде, диетите не се ни успешни на почетокот, и по два чекори почнувате да задишате“, вака професорот Фробазе го опишува ова хорор сценарио.
Не е ни чудо: Вашите мускули сега исчезнуваат сами без обука за силата, околу 2 килограми на секои 10 години - оваа количина на мускулно ткиво ја согорува енергетската вредност на 5 килограми маснотии само годишно! Маснотии што ги ставате ако не правите ништо за тоа. Покрај тоа, без физичко оптоварување, коските стануваат потенки, зглобовите се зацврстуваат, а крвните садови стануваат сè поригидни. Особено е тешко за луѓето со прекумерна тежина: "Тие имаат околу 120 милијарди масни клетки во нивните тела, тенки луѓе околу 40% помалку. Никогаш нема да се ослободите од нив, но можете да ги оставите да се намалат", објаснува Фробазе.
И како работи? "На таа возраст, многу луѓе интуитивно ја прават точно вистинската работа: Тие трчаат низ шумата, водени, на пример, од обука за маратон. Започнува фазата на мерење на перформансите: секоја подобрена вредност на пулсот се брои со цел да се врати телото што е можно помладо", вели Фробазе. И напорот е вреден: опишаните случувања може да се забават, па дури и да се променат со доволно движење. Можете исто така да се ослободите од појасот за спасување ако исто така јадете правилно.
Нема повеќе диети за слабеење!
Јадењето и пиењето добро треба да бидат многу важни во вашиот живот. Повеќе не одат на танцување, сакаат да одат во ресторани. Без разлика дали готвите сами или имате некој да готви, гурманското мото важи и дома: Lifeивотот е премногу краток за лоша храна. Вие сте на вистинскиот пат, затоа што ако можете да уживате, нема да се здебелите. Тие едноставно не ја интернализираа разликата помеѓу уживање и ненаситност. Да, намалувањето на калориите помага - но не со чекан како диета за слабеење!
Единственото нешто што можете да го постигнете со масовно недоволно снабдување е добро познато како јо-јо ефект: телото го намалува метаболизмот, а со тоа и потрошувачката, мускулната маса се фрла преку оган, гладот и апетитот се зголемуваат. Кога диетата е завршена, се враќате на стариот начин на исхрана со повеќе глад и побавен метаболизам. Ефектот јо-јо се зајакнува во староста со фактот дека основната метаболичка стапка стабилно опаѓа. Така, вашето тело поминува со сè помалку калории.
Дали сте навистина изненадени што старите килограми наскоро ќе се вратат и што ќе донесете неколку нови пријатели со вас? Поради оваа причина, единственото нешто што може да се однесува на вас е: Прво на сите, фрлете ја темата за диета за намалување. Верувајте ни, никој од нив не работи одржливо.
Јадете како што сакате
Правилната диета за добивање и останување витка е онаа што нема да ви предизвика фрустрација или проблеми со одржување. Само со совети за деца од 20 и 30 години - помалку јаглехидрати, повеќе протеини - може да стигнете далеку; но ако сакате конечно да се ослободите од вишокот килограми, мора да ја оставите целата моќ на стомачните чувства. Мора да почувствувате што навистина ви треба.
Веројатно тоа е токму она што е протерано од тебе уште од детството. Наместо тоа, размислете што да направите денес. Вашето тело е во состојба да го контролира увозот и извозот на таков начин што вашата тежина останува постојана (да, таа работеше за вас во минатото). Главниот приоритет е: да нема повеќе интелектуална контрола!
Во вашата глава, вашата одлука за тоа дали да јадете или не се заснова на работи што се ирелевантни за вашите потреби. Пример: Колега на работа дели круг торта. Тие мислат: удри веднаш, во спротивно ќе го нема! За жал, постојат такви надворешни импулси за јадење околу часовникот. Првиот чекор во ослободувањето на притисокот е радикален: дозволете си да јадете што, кога и колку што сакате. Со следниве совети, сè уште нема да има оргии за хранење.
- Однесувајте се кон себе на сè. Парадоксално, ова доведува до многу повеќе да не е потребно. Повеќе не сте зависни од понудените колачи (надворешна контрола) ако сте го интернализирале чувството дека можете да јадете торта во секое време, ако - и тоа е магичната формула! - апсолутно мора да биде.
- Започнете од мал. Луѓето имаат тенденција да јадат сè. Затоа, чувајте мали делови. Јадете само една топка сладолед знаејќи дека можете да се почестите со секунда кога и да треба. Често ќе откриете дека не мора да биде.
- Прославете го задоволството. Обрнете максимално внимание на сè што ќе влезе во вашата уста. Јадете полека, фокусирајќи се на она што го јадете. Препуштете се на вкусот. Колку и да е вкусно, ќе потрошите помалку калории отколку порано. Бидејќи уживањето на овој начин доведува побрзо до длабоко задоволство што ќе ве држи сити долго време и ќе ве направи нечувствителни на сите надворешни заведувања.
Зависи од килограмите со упорност
Докажана стратегија за слабеење на 40-годишното тело: заштедете јаглехидрати. Од една страна, ова поминува низ исхраната (мора да се признае: ова може да доведе до судир со барањето да уживате во сè). "Друга опција е обука за издржливост. Тоа чини енергија во смисла на јаглени хидрати", објаснува Фробазе. И тоа нуди и други предности: „Го врти метаболизмот на маснотиите, интервенира во метаболизмот како тренинг за сила, но повеќе нежно - не станува збор за маса, туку за квалитетот на работата на клетките.
Поточно, обуката за издржливост создава дополнителни митохондрии во клетките. Енергијата се користи во овие мали електрани. Колку повеќе од нив имате, толку повеќе калории можете да потрошите. На овој начин, вашето тело ги враќа перформансите што ги изгуби претходните години. Започнете со 2 часа тренинг за издржливост, што можете да го ширите во текот на неделата, како што сакате. Треба да фрлите најмалку 3 килограми во рок од 2 месеци. Овие совети ќе ви помогнат: