Слабејте со авокадо Јадете попаметно
Слабеење со авокадо - дали е можно? Многумина се колнат во здравите масти во зеленото овошје и веруваат во диетата со авокадо. Другите го избегнуваат токму поради оваа висока содржина на маснотии и многу калории што ги содржи. Значи, јадењето авокадо дебелее или дури може да ви помогне да изгубите тежина?
Авокадо: здрава супер храна?
Вкусовите обично се разликуваат исклучително како и со лук или аспарагус: Или ви се допаѓа конзистентноста на а авокадо или не Зрелата пулпа е мека до кремаста, има особено благ вкус и малку путер.
Сосема за вкус, не може да се расправа за состојките на авокадото. Со вкупно осум грама јаглехидрати - четири грама од нив се несварливи Влакна - авокадото е едно од плодовите со најниски јаглени хидрати во светот.
| Калории | 130 |
| дебели | 12,5 гр |
| јаглехидрати | 3,6 гр |
| Влакна | 4 гр |
| протеини | 1,5 гр |
| вода | 77,2 гр |
Покрај тоа, авокадото е вистинска витаминска и минерална бомба. Следните состојки главно се содржани во 100 грама (вредноста во загради го покажува процентот на дневно барање што е покриено - засновано на препораките на DGE) (1, 2):
- 19 µg витамин А (2,4%)
- 14 µg витамин К (20%)
- 2030 µg витамин Е (16,9%)
- 70 µg витамин Б1 (5%)
- 100 µg витамин Б2 (6,2%)
- 270 µg витамин Б6 (13,5%)
- 550 мг калиум (27,5%)
- 20 μg фолна киселина (13,3%)
ЗАБЕЛЕШКА !
Авокадото е овошје со малку јаглени хидрати кое е богато со витамини и минерали. Зрелата пулпа е кремаста и има вкус на путер.
Слабејте со авокадо - што има на тоа?
Причината зошто многумина се сомневаат дека можете да изгубите тежина со авокадо е високата содржина на маснотии, што е невообичаено за овошјето. Со повеќе од дванаесет грама маснотии на 100 грама, околу 83 проценти од калориите доаѓаат од масните киселини што ги содржи.
Но, јадењето авокадо не дебелее! Маснотиите имаат висок Содржина на енергија и затоа влијае на механизмот за заситеност на глад на телото (3).
Според една студија, испитаниците почувствувале подолготрајно чувство на ситост после јадење избалансирани оброци со авокадо отколку после јадење без авокадо. Слабеењето со авокадо е сосема можно (4).
Во видеото: Прави маснотии од авокадо?
ЗАБЕЛЕШКА !
Содржината на маснотии во авокадото сочинува 83 проценти од калориите што ги содржи. Високата енергетска содржина ве одржува сити подолго и може да ви помогне да изгубите тежина.
Авокадо постигнува резултати со здрави масти
Зошто авокадото не е нездраво и покрај содржината на маснотии станува јасно по погледот на нивниот профил на масни киселини. Ова се состои од до две третини од мононезаситени масни киселини и само 20 проценти од нездравите, заситени масни киселини.
Потрошувачката на незаситени масни киселини се покажа како поздрава од потрошувачката на споредлива количина на заситени масни киселини. На ниво на шеќер во крвта и чувствителност на инсулин може да се влијае позитивно (5).
Со избегнување на заситени масни киселини, исто така, може да се постигне пониско ниво на ЛДЛ холестерол. Ако ова се зголеми, распаѓањето на несаканите масни наслаги се отежнува.
Нутриционистот Линда Маркс објаснува: „ЛДЛ ги пренесува маснотиите од црниот дроб во клетките на телото“. Покрај тоа, високото ниво на холестерол може да доведе до масни наслаги во артериите. Поради оваа причина, храната со многу маснотии треба да сочинува само мал дел од нашата исхрана.
ЗАБЕЛЕШКА !
Авокадото е богато со незаситени масни киселини. Овие имаат позитивен ефект врз нивото на ЛДЛ холестерол, а со тоа и врз метаболизмот на мастите.
Енергетската густина е клучна
100 грама путер содржат околу 83 грама маснотии, од кои само 25 грама се незаситени, а повеќе од 50 грама се заситени масни киселини. Вкупно, 100 грама путер доаѓаат до над 740 килокалории (6).
Авокадото може да постигне овде со својата висока содржина на вода. Со иста количина путер авокадо на вашиот леб, трошите помалку од една петтина од калориите што би ги потрошиле на путер леб.
ЗАБЕЛЕШКА !
Авокадото содржи значително помалку калории од путерот. Затоа, слабеењето со авокадо може да успее поради високата содржина на вода.
Како да изгубите тежина со авокадо!
Дали ќе изгубите или ќе се здебелите, не зависи од тоа колку авокадо ќе јадете. Клучот е балансирана и здрава исхрана богата со непреработена храна богата со растителни влакна.
Ако сакате да изгубите тежина е една Дефицит на калории клучно. Заменувајќи ги нездравите извори на маснотии со авокадо, на пример, можете да заштедите калории (7).
После тебе Споредба на калории на авокадо Го разгледавте прашањето: "Дали авокадото дебелее?" одговори си. Само авокадото не дебелее, туку вкупната количина калории што се внесува преку храната.
ЗАБЕЛЕШКА !
Како дел од урамнотежена исхрана, исто така можете да изгубите тежина со авокадо. Недостаток на калории е неопходен за губење на тежината.