Слабејте со чисто јадење На овој начин функционира здравата исхрана
Чистото јадење е новиот хранлив тренд во кој се јаде само чисто и здраво. Откријте овде како непреработената храна ни помага да ослабнеме!
Што е чисто јадење?
Чистото јадење има неколку основни правила што накратко ги сумиравме за вас овде.
- Храна без рафиниран шеќер
- Храна без вештачки ароми/адитиви
- Сезонска/регионална храна
- Свежо подготвен
- Само-зготвено
- Производи од цели зрна и многу свеж зеленчук
- Одржлив
Чисто јадење: Како правилно функционира здравата исхрана?
Да се ослабиме преку чисто јадење - звучи многу ветувачки, но што точно стои зад „чистата“ диета? Ако го сфатиме сериозно, чистото јадење значи „чисто јадење“. Ова е природна храна. Со други зборови: необработена храна со природни суровини. Сè е дозволено со чисто јадење: дури и јаглехидратите. Филозофија зад чистото јадење: Поздрав начин на живот кој, на долг рок, носи многу повеќе од фрлање килограми.
Постојат неколку правила што треба да се следат кога се јаде чисто. Тука ги набројавме најважните за вас:
1. Чисто правило за јадење: Избегнувајте шеќер
Шеќерот сега доаѓа во широк спектар на форми и имиња. Индустриски и исто така рафиниран шеќер се наоѓа во скоро секоја храна и сака да се крие со имиња како малтродекстрин, гликоза, сахарин, инвертен сируп, итн. Но, она што брзо станува очигледно: Шеќерот главно се крие во преработената храна. Чистото јадење се фокусира на непреработена храна што не содржи шеќер. Шеќерот го зголемува нивото на шеќер во крвта прилично брзо, но се намалува исто толку брзо. Можеме да си дадеме многу калории за краток момент. Претпочитаме да јадеме вкусна, здрава храна што ни обезбедува добри хранливи вредности.
2. Чисто правило за јадење: Јадете здрави масти
Маснотијата е директно поврзана со негативни карактеристики. Но, се прави разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ масти. Добрите масти се т.н. незаситени масти, кои го стимулираат нашиот метаболизам и ги одржуваат нашите клеточни wallsидови флексибилни. Затоа, храна како авокадо, ореви и риба треба да се јаде повеќе. Оброкот може да го рафинирате и со масло од репка или масло од орев.
Храната како кроасани, чипс, сирење и крем треба да се намали. Тие припаѓаат на „лошите“ масти, кои се нарекуваат заситени масти. Тука, мастите се разликуваат од фактот дека заситените масти можат негативно да влијаат на високиот крвен притисок. Нивото на холестерол е исто така погодено. Ако јадете премногу заситени масти, во најлош случај може да ризикувате срцев удар.
3. Чисто правило за јадење: Помалку сол
Ние секогаш сакаме да додаваме сол на сè. Барем тоа е она што им се случува на повеќето од нас. Нашето тело складира голема количина сол во бубрезите. И тоа може да има страшни последици. Наши Телото складира премногу сол, така што рамнотежата на водата може премногу брзо да флуктуира.
4. Чисто правило за јадење: Јадете помали оброци
Кога јадете чисто, се препорачува да претпочитате неколку помали оброци. Околу шест оброци на ден. Помеѓу појадокот, ручекот и вечерата, а исто така и пред спиење, препорачливо е да се јаде залак меѓу нив. Ако не чувствувате глад помеѓу оброците, можете само да имате мала здрава закуска. Добрата работа кај чистото јадење е тоа што го правиме никогаш не останувај гладен мора да.
5. Правило за чисто јадење: Сезонско овошје и зеленчук
Погледнете во супермаркетот органски за да видите кои овошја и зеленчук се нудат и кои потекнуваат од вашиот регион. Свежото овошје и зеленчук секогаш можат да бидат интегрирани во сопственото мени. Така, на вашата чинија можете да спомените вкусни салати, свежи смути или вкусен зеленчук на пареа. Дали имате продавница за земјоделски производи на вашата врата? Совршено!