Слабејте со диетата 5 2; водич за почетници
Дали диета 5: 2, наизменично постење или метод 16/8. Постојат неколку начини на кои можете да спроведете наизменичен пост во секојдневниот живот.
Главната разлика помеѓу различните методи лежи во фреквенцијата и времетраењето на постените периоди. Обично, во зависност од системот, постот е помеѓу еден и седум дена во неделата од 16 до 24 часа.
Додека наизменичното постење 16/8 предвидува дневни фази на постење од 16 часа, диетата 5: 2 се базира на целосни денови на пост кои се закажуваат на неделна основа.
Во оваа статија ќе откриете како точно работи ова и што да барате во вашиот план за диета 5: 2.
Вака функционира диетата 5: 2
Со диетата 5: 2 избирате два дена во неделата да постите. Како жена, овие денови можете да јадете максимум 500 калории. За мажите, границата е 600 калории.
Нема преостанати ограничувања во исхраната во преостанатите денови. Значи, во суштина станува збор за диета два дена во неделата.
Од вас зависи дали ќе ги испланирате деновите на постот еден по друг или ќе ги распространите преку една недела. Изберете метод кој најдобро одговара за вас.
Ако само што започнувате со диета 5: 2, сепак, препорачувам да ги ширите деновите на постот. Ова ја прави издржливоста полесна, бидејќи треба да останете силни 24 часа истовремено.
Тоа е она што го носи постот за тој ден
Во суштина, задачата на деновите на постот во диетата 5: 2 е да обезбедат дефицит на калории. Бидејќи јадете многу малку на овие два дена, вие сте далеку под дневните потреби.
Ова го принудува вашето тело да најде замена како извор на енергија и да ги согорува телесните масти.
Покрај тоа, се чини дека секојдневниот пост на диетата 5: 2 има и позитивно влијание врз здравјето. Според студиите, може, меѓу другото, да помогне во подобрување на чувствителноста на инсулин и пониски нивоа на инсулин.
Јадете во деновите на постот
Бидејќи треба да го намалите внесот на калории многу во деновите на постот, секако сте прилично ограничени во однос на составот на вашите рецепти во овие денови на диета 5: 2.
500 до 600 калории се постигнуваат многу брзо. Затоа, треба внимателно да размислите која храна јадете.
Се разбира, барем во теорија, вие едноставно би можеле да јадете чоколадна лента. Со ова не би ја надминале вашата граница на калории. Сепак, нема да ви биде доволно од тоа. Наместо тоа, ќе се чувствувате гладни и незадоволни цел ден.
Од оваа причина, препорачувам да се ограничите на две работи во деновите на постот на диетата 5: 2, имено чисти извори на протеини и зеленчук.
Овие извори на протеини може да бидат на вашето мени, на пример:
- Пилешко и мисирка (без кожа)
- Риба со малку маснотии (на пр. Полак)
- кварк со ниски маснотии
- Харцер Ролер (рачно сирење)
Покрај тоа, освен компири и мешунки, можете да јадете многу зеленчук. На пример, 100 грама брокула содржи само 34 калории, а 100 грама тиквички содржи само 17 калории.
На овој начин можете да јадете релативно големи порции и да бидете сити барем на половина пат.
Исто така, обидете се да избегнувате што е можно повеќе маснотии при готвење. Ова ќе ви заштеди дополнителни калории што би ги потрошиле на полнење храна.
Колку оброци јадете во деновите на постот, зависи од вас. Имајте на ум, сепак, колку почесто јадете, толку се помали порциите.
Затоа може да биде предност да се ограничите на само еден, максимум два оброка. На крајот, единственото нешто што е важно е со што најдобро да се справите.
Јадете во нормални денови
Во принцип, диетата 5: 2 предвидува да јадете нормално надвор од постите. Како прво, ова значи дека не мора да обрнувате внимание на калориите или на одредена храна.
Тоа може добро да работи. Но, исто така, може да даде резултатски удари под одредени околности. Затоа што ако јадете премногу на овие денови, тоа нема да ви донесе добро ако пости два дена во неделата.
На крајот, поентата е дека имате дефицит на калории неделно. За разлика од другите диети, ова можете да го направите за два дена, наместо за седум.
Затоа, во нормални денови, проверете дали не го надминувате барањето за калории. Јадењето целосно е во ред. Сепак, не е неограничено полнење.
Ако овде ги достигнете заштедените калории, ништо нема да се промени на вагата. Ако претерате, во најлошо сценарио можете дури и да добиете тежина.
Дури и ако можете теоретски да јадете што сакате, не треба да јадете само брза храна и друга храна за гоење.
Урамнотежената исхрана со многу непреработена храна и доволно протеини треба да биде правило дури и во нормални денови.
Предности на диетата 5: 2
Најголемата предност на диетата 5: 2 е фактот дека вистинската диета е ограничена на два дена во неделата.
Додека нормално би требало да се собирате седум дена во неделата, тука има само два дена кога треба да бидете силни.
Значи, вие не сте во дефицит на калории цела недела. Ова ја прави диетата 5: 2 особено лесна за држење и лесна за интеграција во секојдневниот живот.
Во пракса, ќе откриете дека ова може да биде големо олеснување во споредба со конвенционалните диети со трајно ограничување на калориите.
Бидејќи слободно можете да ги изберете деновите на постот, дури и излегувањето на вечера со пријатели или забави не претставува никаков проблем. Значи, и покрај диетите, можете да учествувате нормално во социјалниот живот и да одите од време на време добро.
Правилно применета, диетата 5: 2 може да ви помогне да изгубите тежина трајно, без да ве мачите и да ве оптеретувате.
Заклучок
Диетата 5: 2 е одличен начин да се спроведе наизменичен пост во пракса. Комбинацијата на пост и нормална храна ја прави упорноста релативно лесна.
Сепак, не треба да се надевате на брз напредок од диетата 5: 2. Исто така, забележете дека вашите навики во исхраната во „нормалните денови“ се барем подеднакво важни како и во двата дена на постот.
Затоа што ако не бидете внимателни, ќе ги достигнете заштедените калории и нема да изгубите маснотии како резултат.
Но, ако успеете да ја имате вашата диета на половина пат под контрола во текот на овие пет дена, диетата 5: 2 може да ви помогне да се приближите до посакуваната тежина без премногу напор.