Слабејте со диетата CICO Вака функционира
Оние кои јадат помалку калории отколку што троши телото, губат телесната тежина. Овој едноставен принцип е основа на многу диети и сега има за цел да ги исфрли килограмите како независен план за исхрана. За што станува збор за диетата ЦИЦО и дали навистина можете успешно да изгубите тежина со неа.
Кетогена диета, палео, малку хидрати: има многу диети кои ветуваат брз успех. Честопати ова оди рака под рака со одрекувањето од шеќер, маснотии или целосни групи на храна, што бара дополнителен дел од издржливост од оние кои сакаат да изгубат тежина. Јадењето што сакате на патот до вашата посакувана тежина, од друга страна, звучи скоро премногу добро за да биде вистинито. На Диета ЦИЦО треба да го овозможи токму тоа можно.
Идејата зад методот CICO
Нашите тела складираат вишок енергија во форма на маснотии. Значи, ако јадете повеќе калории отколку што користите, се дебелеете. И обратно, губиме тежина кога телото троши повеќе калории отколку што внесуваме. Не ново откритие, туку логичен заклучок. Со CICO овој принцип сега има и име: Тоа е кратенка за "Калории, калории”И се залага за Контрола на дневно внесување на калории. Со цел успешно да го имплементирате концептот на CICO, прво треба да си ги поставите следниве прашања:
Колку калории има во мојата храна?
Енергијата што ја внесуваме во нашето тело се пресметува во килокалории или џули. Двете мерни единици покажуваат колку енергија му дава на производот на организмот. и помагаат да се развие чувство за тоа колку јадете во текот на денот. Во исто време, можете да внимавате на вашиот дневен внес на калории преку калориските информации за храната.
Колку енергија трошам на просечен работен ден?
Нашето тело постојано согорува калории што ги црпи од храната - или, поточно, од хранливите материи што ги содржи, т.е јаглехидрати, масти и протеини. Енергијата добиена од ова е потребна за дишење, мозок, кардиоваскуларен систем и метаболизам, меѓу другото. И за секое движење што го правиме. Колку енергија му треба на човекот дневно, варира и зависи од тоа Пол, возраст, занимање и Ниво на фитнес од Можете да ја одредите вашата индивидуална базална метаболичка стапка, на пример, користејќи онлајн калкулатор.
Што треба да направам за да создадам дефицит на калории?
Ова најдобро може да се пресмета со користење дневник за храна. Напишете ја целата храна што ја јадете во текот на денот и искористете ја за да ја балансирате вашата базална стапка на метаболизам. Можете да го направите ова рачно со тетратка и пенкало или дигитално. Апликациите како што се Lifesum или Yazio автоматски ги пресметуваат индивидуалните потреби за калории и калориите од внесените оброци и покажуваат колку калории се уште се достапни за остатокот од денот.
Вака функционира диетата CICO
Во принцип, методот CICO ви овозможува да јадете што сакате. Ова е веројатно најголемата разлика од другите принципи на диети кои пропишуваат силно намалена калорична диета или избегнување на одредена храна. Дисциплина сè уште е потребна со диета CICO. На крајот на краиштата, треба да одлучите дали, со внес на калории, на пример, 1500 килокалории на ден, една порција слатка или масна храна е „повредна“ од неколку здрави оброци. Но запомнете го тоа Не сите калории се создадени еднакви. Хранливата храна, на пример производи од цели зрна или свеж зеленчук, содржи калории, како и растителни влакна, витамини и минерали. Нутритивната содржина на нашата храна, пак, влијае на тоа како се чувствуваме и колку долго остануваме сити.
Затоа се препорачува не само да се фокусирате на бројот на калории во храната и јадењата, туку и да обрнете внимание на нивниот состав. Претпочитајте најдобро необработени производи: Производи од цели зрна, овошје, зеленчук, мешунки, ореви и млечни производи треба да бидат најпрво на менито. Но, ако ви се допаѓа парче торта, пица или чаша вино, почастете се со тоа - ова ќе ја избегне желбата за храна. Слатки, нездрава храна и слично треба да останат исклучок во кој ретко се препуштате без грижа на совест.
Слабејте со употреба на методот CICO: како да ја пронајдете вистинската рамнотежа
Секој што се занимава со храна, нејзините енергетски вредности и влијанието врз организмот, учи да се справува со тоа посвесно. Во исто време, сепак, ризикувате да се концентрирате само на броење калории и да изгубите контакт или да се забавувате со јадење. И: помалку калории не мора да значат поздрав избор на храна. Бидејќи нездравата храна останува нездрава - ако ја консумираме само умерено, негативните последици се помалку сериозни.
Додека намалувањето на калориите ќе ви помогне да изгубите тежина, не треба да се потпирате само на тоа за долгорочен успех во слабеењето. Бидејќи намаленото снабдување со енергија го става телото на горилникот. Ако повторно јадете „нормално“, килограмите повторно ќе паднат на колковите. Ако не само што сакате да станете витки, туку исто така сакате да ја задржите посакуваната тежина, треба постојано од претежно здрава храна храна - тогаш се дозволени повремени „гревови“. Одржувањето на балансирано време на јадење е клучот за да имате здраво тело во кое е пријатно.