Диета и спорт Опасен глад после вежбање - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кој се занимава со спорт - или не! Американски истражувачи откриле дека само вежбањето не е доволно за да се намали телесната тежина: Очигледно, многумина од нас јадат премногу после вежбање!
Ако сакате да припаѓате на убавата и витка, сакате да ги врзете врвките за трчање. Неспорно е дека спортот е дел од слабеењето. Само тој спорт е секако доволен. Американски истражувачи од Државниот универзитет во Аризона во Темпе близу Феникс спроведоа студија со 81 жена. Тие ги натераа жените со прекумерна тежина, кои имаат тенденција да бидат седентарни во секојдневниот живот, да се потат 30 минути на неблагодарна работа три пати неделно. Бидејќи истражувачите не сакале да влијаат на исхраната на жените, тие разговарале само за проверка на издржливоста на жените на тестот. Пред и по тест-фазата и во редовни интервали за време на истата, исто така, беа утврдени телесната тежина и процентот на маснотии и мускули на тестерите.
Зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето
Шокантен резултат: скоро сите жени се здебелиле. И не во однос на мускулната маса, туку на масното ткиво! Само 30 проценти од жените забележале губење на тежината. Ова стана очигледно по четвртата недела од тестот. Истражувачите се сомневаат дека зголемената вежба исто така ги направи испитаниците повеќе гладни и дека тие јаделе повеќе како резултат. Покрај тоа, можеше да има натамошно намалување на остатокот од движењето, што и онака беше веќе малку, бидејќи жените беа ослабени од единиците за неблагодарна работа.
Истражувачите заклучуваат од нивната студија: Секој што ќе изгуби тежина по четири недели редовно вежбање без да ја промени својата диета, може да се смета себеси за среќен или веќе ја нашол оптималната диета за нив. Несреќното мнозинство, сепак, се принудени да ја прилагодат содржината на ладилникот.
Правило за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се држите до испробаното правило: консумирајте повеќе калории отколку да внесете. Ако согорувате повеќе енергија во вашето секојдневие отколку што внесувате преку вкусна храна, вашето тело ќе претрпи енергетски дефицит. Потоа насилно гори она што го ставил за такви „лоши времиња“ - маснотии!
Барање за калории
Со цел да знаеме што му треба на вашето тело во однос на енергијата, на нашата почетна страница имаме помош за утврдување на дневните потреби за калории. Можете исто така да имате калкулорен калкулатор кој ви покажува колку енергија согорувате во одделни спортски единици. Тука се пресметува кој спорт троши колку енергија во кое време.
Маж, 35 години, 1,90 м, 85 кг
Пример за пресметка: На човек кој не се занимава многу со спорт, му требаат 2635 калории (kcal) дневно. Ако потоа тргне лесно да џогира еден час, потребни му се дополнителни 640 kcal. Тоа соодветствува приближно на едно темно чоколадо плус уште една шипка млеко одозгора. Сето тоа го изгоре по 60 минути. На пример, по половина час бавно пливање граден кош, тој би работел на греено вино. Само овие два примери покажуваат дека ослободувањето од калориите не е тешко.
Што има на твојата чинија
Важно е што слета на чинијата секој ден. Урамнотежената и здрава исхрана не само што е неопходна за да се ослободите од неколку килограми на долг рок, туку и за да го одржувате телото долго и здраво. Единствено го имаме и треба да се чува. Со доволно јаглехидрати, протеини и исто така маснотии.
На нашата веб-страница ќе најдете бројни рецепти за обилен појадок, полн ручек, лесна вечера и меѓуоброци. Па сега: ‘земете ја сланината - но направете го тоа правилно!