Слабејте со Дукан диета - фаза 1 - „фаза на напад“ - извештај за тест и искуство

Диета за навигација Дукан:

Диетата Дукан: Вовед
Дукан диетална фаза 1: фаза на напад
Дукан диетална фаза 2: фаза на собирање
Дуканска диетална фаза Фаза 3: Фаза на стабилизација
Дукан диетална фаза 4: фаза на одржување

Фазата 1 од Дукан диетата го добила своето име „фаза на напад“ од фактот дека за ова време (1-10 дена) се постигнува побрз и поголем дел од слабеењето.

Времетраење

„Фазата на напад“ трае еден до десет дена, во зависност од посакуваното слабеење. За тоа време, веќе треба да се постигне голем дел од ова слабеење и телото да се префрли на метаболичката состојба на кетоза. Во оваа состојба, телото примарно го користи гликогенот складиран во црниот дроб и мускулите за снабдување со енергија. Кога ќе се потрошат овие резерви, започнува согорувањето на телесните масти за снабдување со енергија. Овој процес е завршен во рок од еден до десет дена.

исхрана

Исхраната во оваа фаза е многу малку јаглени хидрати и малку маснотии - тешко дека се трошат јаглени хидрати и маснотии во ова време. Во фаза на напад, наместо нив се консумира само храна со висока содржина на протеини - ова вклучува, на пример, посно месо, млечни производи со малку маснотии, јајца, риба и други морски плодови. Со цел да се одржи варењето недопрено и да се регулира со растителни влакна, а исто така да се запре желбата за јаглени хидрати, се препорачува да се јадат 1,5 лажици овесни трици и 1 лажичка гоџи бобинки на ден. Детален список на дозволена храна можете да најдете овде.

Треба да се пие најмалку 2 литри вода дневно, дозволено е кафе и чај, како и млеко со малку маснотии. Сепак, второто треба да се консумира во мали количини.

Следното мора да се набудува во фазата на напад:

Во принцип, можете да јадете онолку колку што сакате, освен ако не постојат ограничувања на храната.
Најмалку три оброка дневно мора да се почитуваат (на пр. Појадок, ручек, вечера).
Појадок секогаш треба да се сервира.

Губење на тежина

Слабеењето може брзо да се пресмета. Во текот на првите еден или два дена изгубите 600g-1,8kg (1/3 од ова е изгубен гликоген, остатокот е вода). Губењето на масната маса се јавува само во следните неколку дена и во следните фази (фаза на собирање и фаза на стабилизација).

Следната табела го прикажува просечното слабеење по соодветниот број на денови во оваа диетална фаза:

1 ден	1 кг
3 ден	1,7 кг
5-ти ден	5 кг
7-10. Ден	6 кг

Продолжете тука: Дукан Диета фаза Фаза 2: Фаза на изградба