Слабејте со Дукан диетата Фаза 3 - „Фаза на стабилизација“ - Извештај за тест и искуство

Диета за навигација Дукан:

Диетата Дукан: Вовед
Дукан диетална фаза 1: фаза на напад
Дукан диетална фаза 2: фаза на собирање
Дуканска диетална фаза Фаза 3: Фаза на стабилизација
Дукан диетална фаза 4: фаза на одржување

Во „фазата на стабилизација“ - исто така наречена фаза на консолидација или одржување - главниот фокус е на одржување на посакуваната тежина и приближување до доживотна промена во исхраната. Оваа фаза директно ја следи фазата 2, фазата на собирање. Неговото времетраење зависи од изгубените килограми телесна тежина - во фазата на стабилизација треба да се избројат десет дена на килограм. Во текот на оваа фаза, тежината треба да остане постојана - освен малите флуктуации на тежината. Во оваа фаза, изборот на одобрена храна е (умерено) проширен и вклучува многу храна што претходно се избегнуваше.

Времетраење

Времетраењето на фазата на стабилизација зависи од досега изгубените килограми телесна тежина. Десет дена се сметаат во оваа фаза за секој изгубен килограм. На пример, ако изгубеа 4 килограми тежина, фазата на стабилизација (4 × 10 =) трае 40 дена.

исхрана

Во фазата на стабилизација, менито енормно се шири. Покрај другите дозволени видови месо (како јагнешко или шунка со малку маснотии), една порција од одредени видови овошје и една порција тврдо сирење се дозволени дневно. Јаглехидрати со скроб, како што се тестенини, исто така се дозволени двапати неделно. Друга посебна карактеристика се двата неделни „банкети“, на кои (иако не претерано) може да се јаде целосно самостојно избрано мени - сè додека има нормален оброк помеѓу двата банкета. Детален список на дозволената храна можете да најдете овде.

Сепак, мора да се почитува еден протеински ден неделно, на кој се одвива исхраната како во фаза 1 од диетата. Две дневни лажици овесни трици и најмалку 1,5 литри вода исто така се наоѓаат на менито.

Продолжете тука: Дуканска диетална фаза Фаза 4: Фаза на одржување