Слабејте со ефектот на изгореници Што точно се случува овде
Ослабете после вежбање
Што прави ефектот на изгореници?
10/10/2019, 13:58 часот | dpa
По вежбањето, метаболизмот е во полн ек - ние се потиме и имаме зголемено барање за енергија за кратко време. (Извор: имаго слики)
Интензивната обука осигурува дека побарувачката на калории останува поголема после вежбање. Тоа го задржува намалувањето на килограмите. Што се случува во процесот и како ефектот може да се прошири.
Метаболизмот работи со полна брзина преку спортот - тоа го забележуваме кога се пот, објаснува експертот за фитнес, проф. Инго Фробазе. Но, дури и по вежбање, температурата на телото, отчукувањата на срцето и навлегувањето на кислород се зголемуваат и потребно е време за телото да се врати во нормала.
Колку е поинтензивна спортската единица, толку е поголема потрошувачката
Ова е причината зошто луѓето имаат зголемена потреба за калории дури и после вежбање. Овој ефект е познат како ефект на изгореници. Колку е голема калориската потреба по вежбање зависи од активноста. Можете да запомните: колку е поинтензивна единицата, толку подолго телото е зафатено со обновување и колку подолго троши енергија.
И диетата после вежбање игра улога
Значи, ако сакате ефективно да го користите ефектот на после печење, навистина треба да забрзате за време на тренингот, по можност за време на тренинг со висок интензитет. Диетата после вежбање исто така може да има влијание врз ефектот на изгореници. Најдобро е да ги надополнувате резервите на енергија со јаглени хидрати и протеини. Ова е најбрзиот начин за обновување на организмот.
По тренинг, треба да јадете
Кога станува збор за губење на тежината, треба да консумирате повеќе протеини отколку јаглехидрати. Бидејќи јаглехидратите можат да го скратат ефектот на после горење. „Протеините се добри снабдувачи на енергија: го промовираат метаболизмот и ги поддржуваат сите важни процеси на синтеза и распаѓање“, вели проф. Инго Фробазе. Да не јадете ништо после вежбање не е добра идеја. Во овој случај, мускулните протеини може да се користат како извор на енергија, а со тоа да се намалат перформансите на долг рок.
На лице: Проф. Инго Фробосе е раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет Келн.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.