Слабејте со исхраната со млеко - водич
Конечно слабеење - 16% од Германците планираат да го сторат тоа за новата година.
М-диетата совршено помага во ова: со млеко, сурутка, сирење и други млечни производи.
Повеќе за диетата М.
Примерок дневен оброк со 1406 мг калциум
Вака изгледа дневниот план за диета со млеко: Појадок: изматени јајца со козјо крем сирење (25 гр, 45% маснотии, 320 мг калциум) и домати, капучино (120 мг калциум).
Резолуции Овие трикови ќе ве одржат!
76 проценти од Германците донеле добри резолуции. Но: Повеќето (55%) не успеваат! BILD ви кажува како навистина можете да ги остварите вашите резолуции во 2012 година!
• Колку е успешна диетата М.?
Три до четири порции млеко и млечни производи на ден го намалуваат ризикот од дебелина за 60%.
Студиите од Универзитетот во Тенеси покажуваат дека оние кои јадат повеќе млечни производи не се дебелеат толку брзо - а дебелите луѓе полесно слабеат со млеко.
За 24 недели, диеталките со млеко губат во просек 11,1 килограм, 70% повеќе од другите со ист број на калории. Тие согоруваат многу маснотии, особено на стомакот.
• Како делува млекото против килограмите?
Интересно исто така
Калциумот од млеко е активен помошник. Ги спречува клетките да градат и складираат маснотии.
Калциумот исто така го зголемува согорувањето, врзува дел од маснотиите и ги фрла.
• Што е здраво во млекото?
100 грама млеко содржи 3,4 грама лесно сварлив протеин. Се состои од 20% сурутка со аминокиселина леуцин (добро за градење на мускули) и 80% казеин.
Ова осигурува дека минералите како калциумот подобро се апсорбираат. Го намалува крвниот притисок, го зајакнува имунитетот, го инхибира воспалението, па дури и ги штити клетките.
Млекото исто така содржи витамини од групата Б, витамини А и Д, како и магнезиум, цинк, фосфор и калиум.
• И ако не можам да толерирам млеко?
Постојат 4,7 гр лактоза (млечен шеќер) во 100 гр млеко. 15% од популацијата не може да толерира лактоза. Но, може да се вратите на производи без лактоза, тие имаат исти ефекти на слабеење.
• Што јадам на диета со млеко?
Неколку јаглехидрати, но многу протеини, зеленчук и овошје за полнење во комбинација со многу млечни производи.
Важно: Подгответе ги оброците така да јадете најмалку три порции зеленчук (по 250 грама) и две порции овошје со малку шеќер (на пример јаболка, круши, киви, по 150 грама) секој ден.
Менито исто така содржи 1200 до 1500 мг калциум од млечни производи (видете примерок план за јадење).
Толку содржат млечни производи од калциум
АИРАН
Дневно треба да се консумираат до 1500 милиграми калциум на диета. Во 100 грама млеко има 120 мг.
Ова го содржат другите млечни производи: јогурт AYRAN со 10% маснотии, вода и сол, содржи 120 мг калциум на 100 грама.
Рецепти со млеко
Мешани јајца со козјо крем сирење
25 гр ролна козјо сирење (45% маснотии во сува материја)
2 лажички кифлички ролати
Извадете ја кората од козјо сирење и исечете ја на мали парчиња. Изматете ги јајцата со вода, млеко и власец. Додадете коцки козјо сирење. Зачинете со сол и црн пипер. Измијте домати и исечете ги на половина. Загрејте масло во тава. Вртете ги доматите во неа 1 минута, а потоа истурете ја смесата со јајца, оставете ја кратко да се постави и промешајте сè заедно. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
1 порција (370 g): 350 kcal, 320 mg калциум