Вежбање по скалите Чекор по чекор до вашето тело од соништата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Нема време или склоност да тренирате во теретана? Нема проблем! Ако сепак сакате да останете во форма, исто толку може да постигнете и по скалите.
Зошто да трошите пари на теретана кога можете да вежбате на следниот најдобар скалски лет? Без разлика дали во скалите дома или на скалите во блискиот парк - тренингот по скалите е подеднакво ефикасен како и во теретана. 15 до 20 минути се доволни за да ја намалите потта. Вежбањето по скали е совршен тренинг за кардио, бидејќи го зголемува срцевиот ритам со секој чекор. Исто така, ги затегнува нозете и дното!
Горе, долу
Оваа вежба е лесна како и качувањето по скали - не мора да правите ништо друго! За да се загреете, одете по скалите по ваш избор со нормално темпо и потоа повлечете се повторно. Почетниците можат да го прават ова една минута, напредните спортисти две минути. Доколку е потребно, направете паузи помеѓу нив. Особено качувањето по скали помага да се загреат и тренираат мускулите - особено во задникот и телињата.
По загревањето, можете да ја направите и оваа вежба со темпо на трчање или спринт. Ако сакате предизвик, можете да направите два чекори одеднаш - тоа навистина ве прави во форма!
Лунг
Држете се за оградата на дното на скалите и ставете ја десната нога два чекори нагоре. Свиткајте се напред колку што можете, бидете сигурни дека десната нога и десната нога се во права линија. Потоа повлечете се нагоре на оградата, подигнете ја левата нога и ставете ја покрај десната нога. Со ова преземате уште два чекори - и повторете ја вежбата додека не стигнете до врвот на скалите. Можете да ја повторувате единицата три до пет пати за кратки скали.
Нагоре по скалите - назад овој пат!
Не едноставна вежба, туку вежба која не само што е добра за вашето тело, туку и ја подобрува вашата координација. Започнете од долниот дел на скалите со грбот свртен кон скалите. Вратете се назад - но бидете внимателни! Бидете внимателни да не бидете премногу брзи или може да изгубите рамнотежа. Доколку е потребно, држете се за оградата. Слезете по скалите на вообичаен начин, па направете пауза од 30 секунди. Потоа повторете ја вежбата три до пет пати - во зависност од нивото на кондиција.
Зајаче-хоп!
Застанете на дното на скалите, обете нозе во ширина на рамото, стапалата насочени напред. Скокајте со двете нозе истовремено на првиот чекор - па повторно надолу. Повторете ја вежбата неколку пати во текот на една минута или две. Ова ги зајакнува бутниците и телињата.
Склекови
Така што мускулите на рамото, раката и градите не се занемарени, треба да ја интегрирате оваа единица за обука во вашиот тренинг по скали. Ставете ги стапалата - на дното на скалите - на првиот, вториот или - ако се осмелите - третиот чекор. Во меѓувреме, ставете ги рацете на подот, така што нозете се креваат кон грбот. Правете склекови за една минута. Ако ова е премногу тешко за вас, наместо тоа можете да ги ставите нозете на подот, а рацете на скалите.