Слабејте со кето диета 4 совети за побрзо да влезете во кетоза - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Диета на кето: 6 одговори на најважните прашања
Кето-диетата не само што бара малку јаглени хидрати и многу маснотии, туку и многу дисциплина и малку трпеливост пред да започне кетозата. Неколку трикови, сепак, го прават процесот побрз.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Hyивотот околу диетата со кето не завршува - приказните за успех што може да се восхитуваат на Инстаграм и Ко се премногу импресивни.
Промената во метаболизмот, позната како „кетоза“ и гарантира дека телото ги претвора своите резерви на маснотии во енергија, е одлучувачка за успехот на диетата.
Кетогениот метаболизам започнува по неколку дена ригорозна апстиненција од јаглехидрати. Со неколку трикови, уште полесно е да влезете во кетоза.
1. Спортувајте
Па, кој би помислил дека вежбањето може да ви помогне да изгубите тежина? Шала настрана: Освен фактот дека вежбањето е секако суштинско за да не изгледате само потенко, туку и поцврсто на крајот од диетата, тоа исто така помага конкретно во однос на претходниот почеток на кетоза.
Вежбањето брзо ги исцрпува резервите на гликоген во телото со цел да се обезбеди енергија. Овие потоа нормално ќе се надополнуваат брзо со консумирање јаглени хидрати.
Бидејќи ова е токму она што се случува со драстичното ограничување на јаглехидратите што е толку типично за диетата со кето, телото е направено да ги метаболизира мастите наместо шеќерот. Кардио или HIIT обуката е најдобра.
2. Јадете повеќе маснотии
Пред да се појават лажните надежи за пилешки крилца, помфрит и слично: Се разбира, се мисли само на здрави масти!
Таквите незаситени масни киселини со висока содржина на омега-3 може да се најдат во растителни масла, ореви и авокадо, на пример.
Значи, не само што може да биде вредно да имате неколку ореви подготвени во фиоката за биро, на пример, ореви макадамија, не само за малиот глад помеѓу нив. Бидејќи мастите не само што ве одржуваат сити подолго време, туку го зголемуваат и нивото на кетон во организмот. Кетоните се создаваат при распаѓање на масните киселини во црниот дроб - колку е поголем бројот на кетони во телото, се чини дека е поуспешна кетоза.
3. Додадете кокосово масло
Кокосовото масло има сличен ефект врз организмот во однос на нивото на кетон. Според една студија, додавањето малку кокосово масло во оброците не само што може да помогне во одржувањето на кетозата, туку и да започне побрзо.
Објаснувањето за ова може да се најде во структурата на мастите содржани во кокосовото масло, кои се познати како триглицериди со среден ланец или МЦТ. Телото може да ги апсорбира овие особено брзо и лесно, бидејќи тие се претвораат во енергија и кетони директно во црниот дроб. Истото важи и за маслото од МЦТ.
4. Обидете се со наизменичен пост
Додуша, повремениот пост, покрај диетата, не предизвикува бури на ентузијазам.
И секако - предвидувајќи го ова - овој трик мора да се ужива со посебна претпазливост. Бидејќи диетата и промената на метаболизмот веќе бараат многу од телото.
Колку повеќе предизвик може да се справи на врвот е прашање на чувство. На пример, ако веќе се борите со слаба концентрација, замор и евентуално вртоглавица додека сте на кетогена диета, претпочитате да не правите дополнителен наизменичен пост.
Сепак, пауза од 14 до 18 часа помеѓу последниот оброк од еден ден и првиот оброк следниот ден, може само по себе да доведе до тоа телото да се доведе во мала состојба на кетоза, бидејќи ја црпи својата енергија од масните клетки на телото по овој пат.
Значи, ако сте општ fanубител на диетата 16: 8 и немате проблем со 16-часовниот пост, методот на пост ви помага побрзо да влезете во кетоза.