Слабејте со кетогената диета! Слобода

Од Петре Добреску, петок, 25.09.2015, 12:51 часот. Последно ажурирање во петок, 08 јануари 2016 година, 13:27 часот

диета

Кетогената диета ветува резултати што се одржуваат подолго време. Принципите се релативно едноставни. Процесот на губење на тежината вклучува фаза на напад, потоа фаза на одржување, во секоја од нив се потребни најмалку 4 оброци на ден. Во фазата на напад, која трае во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите, треба да јадете 500 килокалории помалку отколку во фазата на одржување. Исхраната треба да содржи 65% маснотии, 30% протеини и 5% јаглехидрати, добиени главно од зеленчук, со висока содржина на влакна. Во првите денови ќе забележите драстично намалување на телесната тежина, а потоа ќе започнете да губите 1-2 кг неделно, во зависност од метаболизмот, но и од процентот на телесни масти. По првиот месец, еднаш неделно, можете да јадете јаглехидрати, но тој ден не треба да јадете маснотии.

► ДОЗВОЛЕНА ХРАНА

Некои од дозволените јадења се: лешници, сурови бадеми, семиња, ореви, но и растителни масла од лен, кокос, коноп, пченични никулци. Исто така, авокадо, маслинки, пченка, ферментиран крем, путер, кокос, сланина, срцевина, мозок и црн дроб. Протеините се исто така исклучително важни во оваа диета. Говедско, свинско, овчо, риба или ферментирани сирења мора да бидат вклучени во менито. Влакна и јаглехидрати треба да се консумираат во ограничени количини. Храната дозволена во исхраната вклучува: зелена салата, спанаќ, брокула, зелка, кромид, боранија, домати, краставици.
Прочитајте го целиот материјал овде