Слабејте со леб и торта Протеинска диета - Pumperlgsund GmbH

Откријте рецепти за слабеење

Ограничена залиха: новиот леб без глутен!

Одговара на:

Исто така интересно:

Можете да изгубите тежина со леб и торта?

Предупредување, спојлер: да, слабеењето со леб и торта работи! Ние објаснуваме што е важно кога станува збор за слабеење и како можете да уживате во губење на маснотии со леб и торта. Без чудо апчиња, но со многу едноставни принципи.

Како работи слабеењето?

Со Дефицит на калории. Ова значи дека согорувате повеќе калории отколку што трошите. Овој едноставен, клучен принцип е неопходен при слабеење. Препорачуваме дефицит од приближ. 500 калории на ден. Како ќе го постигнете овој дефицит на калории, може да биде многу различен:

❌ Јадете помалку: Едноставно јадење помалку може (евентуално) да ве доведе до вашата цел на краток рок, но ве советуваме против тоа - во зависност од тоа како обично јадете, ова обично се поврзува со глад, недостаток на хранливи материи и, по кратко време, тоа Почувствувајте го јо-јо ефектот.

✅ Поместете повеќе: Вежбањето може да го зголеми бројот на калории што ги трошите секој ден. Сепак, не преценувајте колку калории согорувате додека вежбате според мотото „Сега можам да се почастам со xy“. Во најдобар случај, комбинирате вежба и исхрана (видете ја следната точка).

✅ Јадете храна што ќе ви помогне да влезете во дефицит на калории: Поточно, ова значи да јадете многу храна со мала густина на калории и многу протеини. Подолу, ќе ви го објасниме ова подетално .

Слабејте без глад - тоа е она што е важно:

Намалување на телесната тежина здраво значи намалување на телесната тежина без глад, снабдување на организмот со сите важни хранливи состојки и долгорочно одржување на тежината. 3 бода се важни:

1. Волумен: За да го наполните стомакот, потребна ви е одредена количина храна. Изберете нискокалорична храна за да се заситите: на пример, многу зеленчук, умерено овошје, компири.

2. протеин: Протеинот е многу исполнет и ги штити вашите мускули. Во дефицит, телото ги распаѓа не само маснотиите, туку и мускулите. Не го сакаме тоа, бидејќи мускулите го обезбедуваат посакуваниот „тесен“ изглед. Затоа - и поради силно заситениот ефект - голема е содржината на протеини ако сакате да изгубите тежина.

3. Диететски влакна: Диететските влакна исто така обезбедуваат чувство на ситост и добро варење. Тие исто така помагаат во контролата на желбата за храна, бидејќи тие го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта.

Зошто слабеењето работи со леб и торта?

Се разбира, повеќето луѓе не сакаат да ја пропуштаат својата омилена храна на диета. Добрата работа е: за успешна диета е не е потребно откажување и промена на 360 ° во исхраната. Со протеински колачи сè уште можете да уживате во кафе и торта попладне (или дури и за појадок) и со протеински леб, вечера и неделен појадок се зачувуваат.

• Поголема содржина на протеини - двојно поголема отколку кај белиот леб
• Поголема содржина на влакна - четири пати повисока отколку кај белиот леб
• Намалена содржина на јаглени хидрати - половина отколку кај белиот леб

Составот на хранливите материи во лебот се избрани така Повеќето калории од протеини и влакна дојди Овие ве исполнуваат силно, го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта и со тоа обезбедуваат помалку желби.

Јајце бела торта:

• Многу висока содржина на протеини - 76% повеќе протеини отколку традиционалното чизкејк
• Без додаден шеќер - 79% помалку шеќер од традиционалното чизкејк
• Малку маснотии - само половина повеќе маснотии од традиционалното чизкејк
• 1/4 торта има само 178 калории (158 kcal/100 g)

Протеинскиот чизкејк се состои претежно од кварк и затоа има многу висока содржина на протеини. Може да јадете 1/4 торта и да изедете само 178 калории - совршено затоа што така ја добивате многу волумен во неколку калории и останете сити долго време.

---