Слабејте со малку јаглени хидрати Така функционира концептот!
Постојат многу начини да се постигне фигура од соништата
Кога ќе се приближи крајот на зимата, диетите повторно цветаат. Кој не сонува да изгледа добро на плажа во бикини или пливачки стебла? Еден од методите во кои многу мажи и жени биле особено заинтересирани во последниве години е губење на тежината со ниски хидрати. Оние кои се одлучуваат за оваа форма на исхрана значително го намалуваат процентот на јаглехидрати. Но, навистина можете ефикасно да ја намалите телесната тежина на овој начин?
Најважните факти за диетата со ниски хидрати
Различни форми на исхрана се сумирани под назначувањето ниски хидрати. Овие конкретни диети или диети имаат една заедничка работа: Пропорцијата на јаглехидрати кои се консумираат со дневната исхрана е намалена во поголема или помала мера.
Повеќето кои ја избираат оваа рута сакаат да изгубат тежина со ниски хидрати. За одредени метаболички болести, ниските хидрати може да бидат корисни и како терапија.
Што е покорисно: Слабејте со малку јаглени хидрати или малку маснотии?
Со децении, маснотиите се сметаа за храна што гојат. Многумина кои не биле задоволни од нивната тежина, строго ги сечат животинските масти, особено од нивната исхрана. Диетите со малку маснотии ветуваат брз успех во слабеењето затоа што мастите имаат најголема енергетска содржина од сите намирници. Но, сега има сè поголем доказ дека избегнување на маснотии што е можно повеќе може да има негативни здравствени ефекти.
Научниците од Универзитетот Тулан во Orу Орлеанс сакаа да знаат точно. За да откријат дали е подобро да се губат телесната тежина со малку јаглени хидрати или малку маснотии, тие формирале две групи мажи и жени со прекумерна тежина. Едната група доби диета со малку јаглени хидрати, другата група пред се мораше да избегнува мрсна храна.
Резултатот од студијата беше јасно: во рок од една година, претставниците на губење на тежината со група на ниски хидрати изгубија во просек 5,3 килограми. Во групата со малку маснотии, просечната загуба беше само 1,5 кг. Уште еден наод на студијата беше уште посериозен. Групата со малку маснотии покажа значително поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Да се намали телесната тежина со ниски хидрати е поефикасно и исто така поздраво од исхраната со малку маснотии.
Добро познати диети со ниски хидрати
Многумина сметаат дека слабеењето на телесната тежина е неодамнешен изум. Но, основите на овој метод ги разви Англичанецот Вилијам Бантинг во 19 век. За една година изгубил 23 кг затоа што неговиот лекар му препишал диета базирана на месо. Тој ги објави своите откритија за слабеењето со ниски хидрати и предизвика голем интерес. Со текот на времето, развиена е цела низа методи за диети со малку јаглени хидрати, од кои некои се базираат на многу радикални регулативи за исхрана.
На пример, е многу добро позната Метод на Аткинс. Бидејќи оваа диета е многу богата со маснотии и протеини, таа е одбиена од многу медицински професионалци.
Следбеници на Диета со гликс разликуваат добри и лоши јаглехидрати. Критериум за проценка на јаглехидратите е влијанието врз нивото на шеќер во крвта. Според оваа теорија, храна како зеленчук, овошје и леб од цели зрна е пожелна затоа што има низок гликемиски индекс и не предизвикува толку многу да флуктуира нивоа на шеќер во крвта. Иако јаглехидратите не се целосно избегнати во оваа диета, слабеењето со ниски хидрати може исто така да биде успешно на овој начин.
Има силен фокус на храна богата со протеини Метод на јужна плажа. Овој метод може да се гледа како комбинација на малку маснотии и губење на тежината со ниски хидрати. Соја, јајца и риба играат посебна улога во овој вид диети.
Доколку сакате да дознаете повеќе за различните диети со малку јаглени хидрати, потребните информации за диетите, процесите и начинот на дејствување на исхраната со малку јаглени хидрати ќе ги најдете на Low-Carb-Diaet.net.
Оваа храна е дозволена во исхраната со ниски хидрати
Користејќи ги методите споменати погоре, веќе е можно да се види на која храна треба да и се даде предност во диета со малку хидрати. Риба, јајца, посно месо и колбаси се идеални, бидејќи тие обезбедуваат вредни протеини. Со зеленчук можете да цртате и во целост.
Дозволени се повеќето видови овошје. Воздржаноста се препорачува со банани, круши, грозје и суво овошје. Станува малку потешко со додатоците: тестенините, кнедлите и оризот содржат многу јаглени хидрати и затоа треба да се избегнуваат при диети со малку јаглени хидрати. Компирот содржи и јаглехидрати, но и протеини. Како и да е, важно е и тука да се осигура дека пропорциите се точни. Ако не сакате без леб за појадок, треба да изберете производи од цели зрна.
Сите намирници богати со шеќер и брашно - како што се слатки, колачи и тестенини - треба да се користат само ретко и умерено кога се подготвуваат оброци. Што се однесува до пијалоците, газирани пијалаци, кола и други треба да бидат производите што содржат шеќер се заменуваат со минерална вода. Но, алкохолот, исто така, треба да се избегнува ако е можно при слабеење со малку јаглени хидрати.
Список: храна без јаглехидрати
Во случај на дозволена храна и производи, процентот на јаглени хидрати игра голема улога. За подобро разбирање која храна на крајот е сепак дозволена, ги наведовме сите јадења без јаглехидрати (помалку од 1g јаглени хидрати на 100g):
Списокот вклучува само дел од целата храна без јаглехидрати. Пообемна табела можете да најдете на figurbetont.com.
Редовното вежбање ви помага ефикасно да изгубите тежина
Секој што веќе стекнал искуство со диети, знае премногу добро само дека промената на диетата не е доволна. Ако сакате трајно да ги изгубите килограмите, не можете без вежбање. Редовното вежбање е многу поважно од испотените индивидуални активности. Качување по скали наместо лифт, повремено оставајќи ја колата зад себе и правејќи мали работи со велосипед - постојат многу начини да се зголеми потрошувачката на калории. Редовните спортски активности ефикасно го поддржуваат слабеењето и јо-јо ефектот нема шанси.
Кои се шејкови со ниски хидрати?
Многу рекреативни спортисти го земаат она што е познато како шејк со ниски хидрати по напорен тренинг. Ова е името на пијалоците кои содржат многу протеини, но едвај никакви јаглехидрати. Слабеењето всушност може ефикасно да се поддржи на овој едноставен начин. Доколку спортистот консумира јаглехидрати после тренинг, резервите на енергија веднаш ќе се надополнат со брзо достапните јаглехидрати. Нема достапни јаглехидрати, протеините, од друга страна, го стимулираат согорувањето на мастите во телото. Резултатот не чека многу долго, бидејќи handубовните рачки исчезнуваат побрзо на овој начин.
Предности на ниските хидрати
Ако слабеењето со ниски јаглени хидрати се комбинира со спортски активности како кардио или тренинг со тегови, тоа може да биде постигне значително губење на тежината. Со малку размислување, менито може да биде дизајнирано така што уживањето не паѓа покрај патот. Покрај тоа, нема потреба да се плашиме дека со оваа диета може да се појават симптоми на недостаток или други здравствени нарушувања. Оваа диета може лесно да се интегрира во секојдневната работа.
Недостатоци на ниски хидрати
Пица, помфрит и слично се многу популарни кај многу деца и возрасни. За жал, сите овие деликатеси се особено богати со јаглени хидрати. Но, со малку добра волја, може да се најдат алтернативи кои го олеснуваат слабеењето со ниски хидрати.
Заклучок за слабеење со ниски хидрати
Оние кои се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати имаат големи шанси да ги намалат тие килограми. Се докажува дека е особено поволно обемното напуштање на шеќерот. Со методот на ниски јаглени хидрати лесно е можно да се јаде балансирана и разновидна диета.
Симптоми на недостаток, како што може да се забележи во други диети, не постојат во исхраната со ниски хидрати. Слабеењето може ефикасно да се поддржи со вежбање и редовно вежбање. Сепак, не се препорачува целосно избегнување на јаглехидрати, бидејќи овие хранливи материи се важни за правилно функционирање на мозокот и имаат големо влијание врз психолошката благосостојба на повеќето луѓе.
Не е за ништо што луѓето велат дека јаглехидратите ве прават среќни. Тоа само зависи од точната количина.
Категорија: Исхрана Ажурирано на 28 декември 2017 година