Слабејте со методот ако-тогаш

Со методот ако-тогаш против вишокот килограми

ако-тогаш

07/04/2012, 10:20 часот | dpa

Методот ако-тогаш помага да се изберат здрави алтернативи. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

чоколадо, Чипови и други мали гревови демнат насекаде. Тешко е да се остане цврст и да не се фати за тоа. Експерт има многу едноставен совет за тоа како да се спротивстави на искушението. Вака работи методот ако-тогаш.

Повеќе за слабеењето

Јадеме повеќе отколку што ни треба

За луѓето, храната е многу повеќе од само обезбедување на хранливи материи. "Дали секогаш моравме да ја испразнуваме чинијата како дете? Дали чоколадото нè теши? Дали седиме пријатно во добро друштво? Таквите фактори обезбедуваат да јадеме поинаку и повеќе отколку што е добро за нас", вели Корина Рутеман од германскиот универзитет за превенција и здравствено управување/академија БСА. Со неколку трикови и трпеливост кон себе, може да се избегне вишок килограми и да се истрае со промена на исхраната.

Набудувајќи се себеси како прв чекор

„Првиот чекор е да се набудувате себе си“, објаснува Рутеман. Во кои ситуации јадам од други причини освен глад? Кои се предизвикувачите? Која потреба се обидувам да ја задоволам со храна? "Можеби станавте свесни дека јадете за да се опуштите. Барајте алтернативи кои ќе ви помогнат исто толку добро или уште подобро да се ослободите од напнатост", вели експертот. „Честопати, исто така, помага да не се искушуваме на прво место: да не купувам слатки или да не минувам покрај пекарницата“.

Вака работи методот ако-тогаш

Добро е да бидете подготвени за примамливи ситуации на грев и да ги играте низ вашиот ум. Експертот препорачува ако-тогаш планирате за ова. „За да го направите ова, вие комбинирате критична ситуација со насочена акција, на пример:„ Ако ме прашаат за десерт во ресторан, нарачам кафе “. „Одлучувачки фактор во сè што правите е тоа што флексибилно го контролирате однесувањето во исхраната“, нагласува Рутеман. Строгите правила, доколку се прекршени, лесно доведуваат до тотален неуспех според мотото „Сега сè не е важно“ и трајно враќање во старите обрасци.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.