Слабејте со наизменичен пост Тоа е зад екстремната диета воин - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Губењето тежина со постот е сè бес. Ако класичниот метод 16: 8 не е доволно ефикасен за вас, можете да ја испробате диетата воин. Се верува дека оваа строга диета има многу придобивки, но не е погодна за секого.
Интермитентниот пост е веројатно еден од најпопуларните методи за слабеење - на крајот на краиштата, не мора да исекувате вкусна храна од менито и сепак да го намалувате процентот на маснотии во телото.
Најчестиот вид на пост е методот 16,8, кој вклучува јадење осум часа на ден и пост 16 часа.
Но, сè уште постои ниво поинтензивно.
Диета со воини: Јадете само четири часа на ден
Со таканаречената диета воин, периодот во кој може да се конзумира храна е уште пократок - тој е ограничен на четири часа.
Постот 20 часа на ден и само јадење четири часа може да звучи екстремно на почетокот, но тоа треба да обезбеди некои здравствени придобивки за организмот и да ги стопи само килограмите.
Поради намалениот внес на храна, телото треба да биде помалку под стрес. Поддржувачите на диетата Воин тврдат дека исто така ја подобрува концентрацијата и го зголемува нивото на енергија.
Неколку студии покажаа дека постот има многу предности. Досега, сепак, нема директен доказ за здравствените ефекти на диетата „Воин“ врз човечкиот организам.
Ефективна помош при слабеење
Она што е сигурно, сепак, е дека 20-часовниот циклус на пост - исто како и другите методи на повремено постење - може да ви помогне да изгубите тежина.
Студија од 2007 година разгледа диета која беше многу слична на диетата „Воин“. Таа покажа дека луѓето кои го ограничиле внесувањето храна на четири часа изгубиле повеќе телесни масти и добиле мускулна маса отколку луѓето кои јаделе ист број калории во текот на денот.
Ако сакате да изгубите тежина со диетата Воин, не треба да се потпрете само на метаболизмот, туку и да внимавате на изборот на здрава храна и да не јадете неселективно.
Опасноста од јадење премногу калории за време на краток оброк сè уште постои.
Постот не е за секого
Слабеењето без строго избегнување храна звучи привлечно, но строгата диета има и недостатоци.
Бидејќи внесувањето храна е многу ограничено во однос на времето, само одржувањето на временскиот рок може да биде предизвик.
Може да биде доста тешко да се почека до вечерта за да се земе првиот вистински залак и да се прескокнат другите оброци. Значи, дали можете да ја поминете диетата воин, зависи многу од вашиот животен стил.
Покрај тоа, некои групи на луѓе треба целосно да се воздржат од овој метод на пост. Ова е особено точно за бремени жени, деца и болни, како и луѓе кои веќе страдале од нарушување во исхраната.
Диетата промовира нездрава врска со храната?
Главниот фокус на диетата е да се воздржите од јадење - и потоа да земете што е можно повеќе храна за кратко време. Ова може да доведе до нездрава врска со храната.
Јадењето во големи количини може да доведе до чувство на каење и срам, што може да има негативно влијание врз менталното здравје и сликата на телото.
Покрај тоа, доколку планирањето не е темелно, постои ризик да не се апсорбираат доволно хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданти, што може да доведе до несакани ефекти како слабост, вртоглавица, раздразливост и нарушувања на спиењето.
Ако сакате да ја следите диетата „Воин“, треба добро да размислите која храна треба да се конзумира за четири часа за да се исполнат калориските и нутритивните барања.
Во галеријата со слики: 20 здрави закуски за слабеење
Подготовки за диета воин
За да започнете со оваа конкретна диета, прво треба да се следи 3-неделен план, кој треба да го расположи телото за диета и слабеење.
Фаза 1: „Детоксикација“
Планот за јадење за првата недела е многу конзистентен. Многу малку се јаде 20 часа во текот на денот: дозволени се сокови од зеленчук, чисти чорби, млечни производи (јогурт и урда), тврдо варени јајца и сурово овошје и зеленчук.
За време на четиричасовното јадење, има салата со масло и прелив од оцет, голем оброк или неколку оброци со растителни протеини, како што се грав, производи без жито од цели зрна, мали количини сирење и варен зеленчук.
Кафе, чај, вода и мали количини млеко може да се консумираат во текот на денот.
Фаза 2: „Високомасно“
Исто така, во оваа фаза - втората недела - што помалку калории се трошат со иста храна во текот на денот.
За време на четиричасовното јадење во вечерните часови повторно има салата, но овој пат проследено со посно животински протеини, варен зеленчук и барем неколку ореви.
Фаза 3: „Завршување на губење на маснотии“
Последната недела се менува помеѓу деновите со голема потрошувачка на јаглени хидрати и протеини.
Во деновите богати со јаглени хидрати, покрај салатата и зеленчукот, има и мали количини на животински протеини и многу јаглехидрати од пченка, компир, тестенини, јачмен или овес во текот на четирите часа.
Меѓутоа, во деновите богати со протеини, треба да се јадат помеѓу 200 и 450 грама производи од животинско потекло со варен, зеленчук без скроб. Мали количини овошје се дозволени за десерт.
Диета со воини: Јадете како воин
По завршувањето на овие три фази, се забележува само односот од 20 до 4. Точните спецификации за делови тогаш веќе не се достапни.
За да се осигурате дека телото продолжува да се снабдува со сите важни микроелементи, препорачливо е да земате мултивитамински додатоци заедно со други додатоци во исхраната како што се пробиотици и аминокиселини.
За да се промовира губење на маснотии, исто така е препорачливо да вклучите физичка активност како што е тренинг со тегови во вашиот дневен распоред. Многу важно: пијте многу вода во текот на денот!
Мали порции може да се јадат во текот на 20 часа:
- Овошје како јаболка, банани, киви, манго, праска, ананас
- Сокови од зеленчук и чорби
- Суров зеленчук како моркови, пиперки, краставица
- Млечни производи, како што се млеко, јогурт, урда и варени или криво јајца
Свежи состојки треба да се јадат во текот на четири часа. Во прилог на варен зеленчук и животински протеини, ова се главно скробна храна, производи и јадра од цели зрна, како и ореви и здрави масти.
Додека буквално е дозволена целата храна, сепак треба да се избегнува нездрава, високо обработена храна. Овие вклучуваат: слатки, брза храна и пржена храна, преработено месо како производи од колбаси, рафинирани јаглехидрати, вештачки засладувачи и исто така засладени пијалоци како безалкохолни пијалоци.