Слабејте со наизменичен пост; Толку ефикасен е ефектот; Исцелување пракса
Студија: Истражувачите ги испитале ефектите на наизменичното постење
Интермитентниот пост е новиот тренд на диети. Оваа диета ветува некомплицирано слабеење со неколку моменти на жртвување. Научниците од универзитетската болница во Хајделберг внимателно ги разгледаа предностите и недостатоците на наизменичното постење во текот на студијата. Резултатите се зачудувачки.
Различни методи на слабеење
Луѓето кои сакаат да изгубат тежина честопати се обидуваат со широк спектар на методи. Некои луѓе ги намалуваат маснотиите на нивната исхрана, други веруваат дека диетите со малку јаглени хидрати можат да ви помогнат да слабеете побрзо. И неколкумина, исто така, пробуваат прилично необични методи како што е диетата со палео, каде јадете како во камено време.
Но, постојат научници кои веруваат дека ваквите диети се скоро бескорисни затоа што брзо се здебелувате поради ефектите на јо-јо. Релативно нов тренд на исхрана е широко пофален: наизменичен пост. Но, дали е ова навистина подобро од другите диети? На ова прашање сега е одговорено во новата студија.
Интермитентниот пост е трендовски
Празник осум часа и гладување во следните 16 часа? Или поточно, полни цели два дена и уживајте во остатокот од неделата без жалење?
Интермитентен пост - попознат како диета 16: 8 или 5: 2 - е сè бес. Бројни популарни упатства за оваа тема ветуваат губење на тежината без јо-јо ефект и одржлива промена во метаболизмот, а со тоа и подобрување на здравјето.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) предупредува дека интервалот или наизменичното постење не е погодно за трајно регулирање на телесната тежина. Покрај тоа, недостасува научно засновани студии за долгорочните ефекти на оваа форма на диета.
„Всушност, постојат само неколку помали студии за наизменичен пост, но тие излегуваат со неверојатно позитивни ефекти врз метаболичкото здравје“, објаснува Рут Шубел од Германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) во соопштението за јавноста.
„Тоа нè направи curубопитни и сакавме да знаеме дали овие ефекти можат да се демонстрираат и во поголема група на пациенти и подолг временски период.
Научно истражуван метод за слабеење
Заедно со тим истражувачи на ДКФЗ и научници од универзитетската болница во Хајделберг, Шубел ја искористи студијата ХЕЛЕНА за да проучи 150 учесници со прекумерна тежина и дебели во период од една година.
На почетокот на студијата, испитаниците беа случајно поделени во три групи: Една третина јадеа конвенционална диета за намалување дванаесет недели, во која дневниот внес на калории е намален за 20 проценти.
Втората група се претплати на програма 5: 2 со која исто така заштедија 20 проценти од калориите во текот на целата недела.
Контролната група не следеше специфичен план на исхрана, но беше, како и сите други учесници во студијата, мотивирана да се држи до урамнотежена исхрана, препорачана од ДГЕ.
По фазата на реална диета, истражувачите ја документирале тежината и здравјето на учесниците во студијата за уште 38 недели.
Изненадувачки резултат
Резултатот, објавен во Американскиот журнал за клиничка исхрана, може да биде изненадувачки колку и отрезнувачки за fansубителите на наизменичното постење.
Бидејќи, како што дознаа научниците од ХЕЛЕНА, здравствената состојба се подобри подеднакво со обете форми на исхрана.
„Кај испитаниците од обете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст во стомакот, се намали со телесната тежина, како и масните наслаги во црниот дроб“, вели Шубел.
Промената во дистрибуцијата на маснотии во телото на учесниците во студијата може прецизно да се утврди со помош на специјална магнетна резонанца направена од Јохана Натенмилер на Универзитетската болница во Хајделберг.
Добрата вест е дека дури и малата диета е голема придобивка за вашето здравје:
Ако ја намалите телесната тежина за само пет проценти, ќе изгубите околу 20 проценти од опасните маснотии во стомакот, па дури и над една третина од маснотиите во црниот дроб - без оглед на диетата.
Авторите на студијата, исто така, не направија разлика помеѓу двете форми на диета за која било од другите анализирани метаболички вредности или за која било од испитуваните биомаркери и генски активности.
"Само направи го тоа!"
Студијата ХЕЛЕНА не ги поддржува еуфоричните очекувања за наизменичен пост, но исто така покажува дека овој метод не е полош од конвенционалната диета.
„Исто така, се чини дека на некои им е полесно да бидат многу дисциплинирани два дена наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“, вели Тилман Кун, водечки научник на студијата.
„За да се одржи новата тежина, сепак е потребна трајна промена во исхраната во урамнотежена исхрана според препораките на ДГЕ“, објаснува експертот.
Кун ги толкува резултатите од студијата на таков начин што не станува збор пред се за видот на диетата, туку за избор на метод и потоа следење на истиот преку.
„Ова е исто така наведено од една неодамнешна студија која споредува диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии, односно намалување на јаглени хидрати наспроти намалување на маснотиите со инаку балансирана диета“, рече Кин.
И тука учесниците во студијата постигнаа споредливи ефекти со двата методи.
Кредито на тимот научници е следново: „Само направете го тоа!“ Бидејќи телото и здравјето дефинитивно ќе имаат корист од слабеењето, под услов ова да се направи преку сериозна диета и врз основа на урамнотежена исхрана. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Интермитентен пост: Нема предност во однос на конвенционалните диети (последно отворено: 22 февруари 2020 година), германски центар за истражување на рак
- Рут Шубел, Јохана Натенмилер, Дизорн Соктеј, Тобијас Ноненмахер, Мирја Е Граф, Лена Ридл, Кристофер Ш Шлет, Ојунбилег фон Стакелберг, Терон Johnонсон, Дијана Наберс: Ефекти на периодично и континуирано ограничување на калориите на телесната тежина и метаболизмот над 50 години Американски журнал за клиничка исхрана, том 108
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.