Слабејте со ниски јаглени хидрати - како функционира тоа

Планот за исхрана со малку јаглени хидрати се заснова на диета со малку јаглени хидрати. Целта е да се одржи секрецијата на инсулин во организмот на ниско ниво и на тој начин да се стимулира согорувањето на мастите. Постојат различни концепти на ниски јаглени хидрати кои се разликуваат едни од други во однос на количината на протеини и маснотии од една страна и количината на јаглехидрати од друга страна. Примарната цел на планот за исхрана со ниски јаглехидрати, сепак, е оптимизирано согорување на маснотии. Дознајте повеќе овде.

1. Cелби за јаглехидрати?

Во контекст на диетата со малку јаглени хидрати, се консумираат само неколку јаглени хидрати на ден. Но, што всушност значи „малку“? Помалку од 100 грама јаглени хидрати на ден обично се сметаат за ниски хидрати.

Вие сте исто така добредојдени да ја прочитате нашата статија „Што е ниско хидрати“ за да дознаете повеќе за овој нутритивен концепт.

јаглехидрати се многу чести во нашето секојдневие: Во стресното и бурно секојдневие, луѓето често јадат надвор од дома, брзо грицкаат нездрава закуска додека стојат, па дури и додека шетаат: исполнети калорични ролни за пекари, нездрава храна од кантина и слатки помеѓу нив. Таквата храна и закуски содржат многу шеќер, а исто така и скроб, односно брзо употребливи и „лоши“ јаглехидрати.

Се развива маѓепсан круг со фатални последици по здравјето: нивото на шеќер во крвта се зголемува, при што телото произведува и ослободува инсулин. Ова доведува до опаѓање на нивото на шеќер во крвта повторно: чувството на глад повторно се појавува. Потоа повторно се користат нездрава храна и закуски. На долг рок, ваквото однесување во исхраната доведува до зголемување на телесната тежина. Ако трајно има премногу инсулин во крвотокот, ова го инхибира распаѓањето на маснотиите во клетките на телото. Телото потоа чува нови маснотии одново и одново.

2. Ослабете здраво и одржливо со планот за исхрана со малку јаглени хидрати

Ако сакате да изгубите вишок килограми со планот за исхрана со малку јаглени хидрати, не мора да бидете гладни, но дефинитивно мора да ги промените навиките во исхраната. Тестенини со песто, ролни од Нутела или гратин од компири печени со многу сирење повеќе ги нема на дневното мени. Сепак, не мора да бидете без вкусна храна. План за исхрана со ниски јаглени хидрати е една од ретките форми на исхрана каде дефинитивно не се занемарува аспектот на уживање. Следниве храна се дел од планот за исхрана со малку јаглени хидрати:

месо
Риба
Свеж зеленчук
вредни масти како што се кокосово масло или маслиново масло
Млечни производи (полни маснотии)
Семиња и ореви
Јајца
Овошје со малку јаглени хидрати, како што се бобинки.

Следната храна не е дел од диетата со ниски хидрати:

Слатки и друга храна со шеќер.
пијалоци со висок шеќер како што е лимонадата.
храна со скроб, како што се леб, колачи или тестенини.
Овошје со висок процент на фруктоза.

Дали сакате да ја намалите вишокот на телесна тежина со диета со малку хидрати? Тогаш еве. Кујната е вистинското место за вас. Дефинирајте ги вашите лични цели и пресметајте ги вашите индивидуални енергетски побарувања. Ние ви обезбедуваме секојдневно свежи и вкусни јадења кои се прецизно прилагодени на вашите барања и потреби. Загарантирано ќе ја достигнете посакуваната тежина со 100 процентно уживање!

3. Променете ги сопствените навики во исхраната - малку јаглени хидрати во секојдневниот живот

Така што вашиот префрлување на План за исхрана со малку јаглени хидрати работи совршено и може да ги исфрли килограмите, еве неколку совети за вас:

Можете да видите дека има неколку работи што треба да се разгледаат ако сакате да го јадете концептот за ниски јаглени хидрати. Но, тоа дефинитивно се исплати: Голем дел од маснотиите во телото што може да се намали како дел од диетата со малку хидрати доаѓа од масните наслаги во стомакот, т.н. висцерални маснотии (маснотии на стомакот). Ова метаболички активно ткиво е причина за разни болести.

Но, ние во исто време. Кујната нема да ве оставиме сами и да ве поддржуваме со нашето специјалистичко знаење во спроведувањето на планот за исхрана со малку јаглени хидрати. Ние не само што знаеме која храна е дел од планот за исхрана, туку и со кои комбинации се постигнува најдоброто снабдување со хранливи материи: На овој начин, имате корист од максималното согорување на маснотии и гарантирано ќе ги постигнете своите цели.

4. Четири вообичаени грешки - зошто слабеењето со ниски хидрати не работи

Конзумирате премногу протеини секој ден

Се разбира, протеините се важни за одржување на мускулната маса. Но, главната работа тука е да се најде вистинската сума. Особено ако сакате полека да ја намалите вишокот тежина, треба да ја прилагодите дневната количина на протеини.

Јадете премногу често:

Постојаното грицкање е една од главните причини зошто луѓето добиваат на тежина. Практично има закуски кои демнат во секој агол. Времето за готвење сè почесто го губи, а за жал и времето за јадење и уживање. Како резултат, се јавува таканаречениот феномен „пасење“: Јадеме многу мали оброци во текот на денот без навистина да чувствуваме глад.

Со било кога. Кујна, тоа сигурно нема да ти се случи. Е ги составиме сите главни оброци и закуски кои се прецизно прилагодени на вашите индивидуални енергетски потреби и вашите цели. На овој начин, внесувате само количина калории што можете и треба да ја консумирате за да постигнете посакувана тежина.

Имате прекумерен стрес:

Ако имате премногу стрес во вашиот секојдневен живот, вашето тело ослободува повеќе од стрес хормонот кортизол. Ова, за возврат, промовира формирање на нова гликоза од аминокиселини, протеински градежни блокови. Како резултат, постои зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова е за негативниот стрес што доведува до раздразливост и немир. Стресот има значително влијание врз согорувањето на мастите.

Јадете над чувството на ситост:

Слушајте го вашето тело и завршете го оброкот кога сте сити. Идеално, помеѓу оброците треба да има четири до пет часа. Покрај тоа, треба да избегнувате постојани закуски со цел да изгубите тежина успешно, здраво и одржливо со План за исхрана со малку јаглени хидрати.