Слабејте со овошје - овошјето навистина може да ви помогне да слабеете

Можете ли да изгубите тежина со овошје? - Ова прашање е возбудливо и во исто време многу контроверзно. Додека едната страна предупредува на премногу овошје, другата вели: „Не можете да јадете доволно овошје!“ Го прифативме прашањето и откривме за вас дали и како овошјето може да ви помогне да изгубите тежина.

Ова е она што го прави овошјето толку здраво

Да се пристапи на прашањето дали си Овошје при слабеење може да помогне, ајде прво да погледнеме што е тоа што го прави овошјето толку здраво. На многу сорти има едно нешто заедничко: тие се секогаш природни - т.е. непреработени - храна. Само овој имот вреди злато. Покрај тоа, овошјето обично има многу малку калории, а со тоа и уште повеќе Витамини, елементи во трагови, влакна и секундарни растителни материи, кои, меѓу другото, служат како радикални чистачи (антиоксиданти) и би требало да го зајакнуваат имунитетот. Покрај тоа, многу видови овошје се состојат од повеќе од 80% вода. Во следните пасуси ќе разгледаме дали и како овошјето може да ви помогне да изгубите тежина:

Овошјето прави да се чувствувате сити

Повеќето луѓе се чувствуваат сити откако јадат едно јаболко, но тешко по четвртина литар кола. Ние трошиме само околу 52 калории со јаболко, но 105 калории со четвртина литар кола.

Зошто е тоа така?

Таканаречените диетални влакна се одговорни за ова. Тоа се материјали од влакна или компоненти на клетките кои се излачуваат не варени. За разлика од безалкохолни пијалоци, слатки и брза храна Како по правило, овошјето содржи релативно голема количина на растителни влакна.

Тие го зголемуваат "обемот" на храната и со тоа се промовира чувството на ситост. Тие, исто така, прават шеќер во крвта да расте побавно.

Покрај тоа, се вели дека ги имаат следниве позитивни својства: Диететските влакна ја стимулираат цревната активност и промовираат раст на корисни цревни бактерии. Овие цревни бактерии за возврат произведуваат супстанции што влегуваат во крвта и можат позитивно да влијаат на метаболизмот во црниот дроб. [1]
Покрај тоа, внесувањето на растителни влакна исто така може да не заштити од кардиоваскуларни болести како што е дијабетес. Д-р Валентина Оселман, нутриционист од Хамбург, препорачува внесување на 40 грама влакна на ден. [1]

Овие видови овошје содржат особено голема количина на растителни влакна:

Овошје од страст (10 g)
Датуми (8 g)
Авокадо (7 g)
Калинка (4 g)
Банана (2,6 g)
Јаболко (2,4 g)

Храна за ситост (индекс на ситост)

Предводени од д-р. Сузана Холт се приклучи на тимот од Универзитетот во Сиднеј во 1995 година, наречен Индекс на ситост („индекс на сатурација“) постави. Тоа покажува која храна е особено полнета, а која помалку. Индексот е утврден врз основа на експеримент: секој учесник добил порција 240 калории од одредена храна; Беа тестирани вкупно 38 различна храна (по учесник = 1 храна). Откако ја консумираа оваа порција, од учесниците беше побарано да споделат колку се чувствуваат сити секој пат.

Откако не им беше дозволено да јадат 2 часа, тие можеа да си помогнат да подготват различни јадења од бифе. Нивното однесување во исхраната беше прецизно снимено. Покрај тоа, тие биле прашувани на секои 15 минути како се чувствуваат гладни.
Врз основа на количината на храна што се консумира во бифето, беше можно да се покаже која храна особено се полни однапред, а која не. Со цел да се добие референтна вредност, вредноста на сатурација 100 беше доделена на белиот леб.
Ова значи дека храната со вредност над 100 е пополнета од белиот и храната со вредност под 100 е помалку пополнувачка од белиот.
Покрај компирот (323), во најпополнувачката храна има и некои видови овошје, на пример портокали (202) и јаболка (197).
За споредба:

Кроасан (47)
Говедско месо (176)
Тестенини од цело зрно (188)

Овде можете да го разгледате целиот индекс и соодветните објаснувања.

Зошто заситената храна ви помага да изгубите тежина?

Бидејќи овошјето содржи малку калории, но во исто време е многу заситувачко, може да помогне да се јаде помалку, а со тоа и пониски калории - без да остане гладен. Слатки или други висококалорични задоволства може да се заменат со порција овошје, на пример. И покрај помалиот број на калории, нема да имате дупка во стомакот.

Грејпфрутот може да помогне во губење на тежината

Според американско истражување, се вели дека е грејпфрут - крст помеѓу портокал и грејпфрут Поддржете губење на тежината може. Во студијата учествувале 91 дебел пациент. Учесниците беа дадени или три пати на ден пред секој оброк

плацебо капсула со 207 мл сок од јаболко,
Капсули од грејпфрут со 207 ml сок од јаболко,
237 ml сок од грејпфрут со плацебо капсула или
половина свеж грејпфрут со плацебо капсула

По 12 недели резултатите беа јасни: Групата со свеж грејпфрут изгуби 1,6 кг, група со сок од грејпфрут 1,5 кг, група со капсули од грејпфрут 1,1 кг и плацебо група 0,3 кг.

Самите научници пишуваат дека механизмот што стои зад ова значително губење на тежината е сè уште непознат. Како и да е, тие сметаат дека има смисла да се вклучи потрошувачката на (по можност свеж) грејпфрут во диета. [2]

Преглед: овошје кое е малку калорично

По природа, овошјето има релативно малку калории, но повеќе витамини и елементи во трагови како калиум или калциум.
Овие видови овошје се особено нискокалорични:

Вид на овошје	Калории на 100 гр
Цреша Ацерола	32 kcal
папаја	32 kcal
Малини	34 kcal
Лубеница	37 kcal
Грејпфрут	38 kcal
праска	39 kcal

Строга диета со овошје има смисла?

На Интернет можете да најдете неколку упатства за многу строга диета со овошје, во кои понекогаш не смеете да јадете/пиете ништо освен овошје и вода или незасладен чај до 5 дена. Како резултат, треба да се изгубат до 4 килограми телесна тежина. Но, дали навистина има смисла ваквата строга моно диета? Бидејќи ви е дозволено да консумирате овошје само за време на диетата, дневниот внес на калории паѓа на приближно 1.000 до 1.200 kcal, во зависност од видовите на консумирано овошје. Нормално, сепак, следниве водички вредности се применуваат на снабдувањето со енергија:

Возрасна група	Ените	Мажи
19-25	1.900 kcal	2.500 kcal
25-51	1.900 kcal	2.400 kcal
51-65 година	1.800 kcal	2.200 kcal

Луѓето кои сакаат интензивно да вежбаат би морале да се одречат од тоа поради нискиот внес на калории, поточно избегнувајќи активности кои не се премногу напорни, како што се јога или гимнастика. Луѓето кои страдаат од циркулаторни проблеми, исто така треба да се воздржат од диети или да се чувствуваат полека и, доколку е потребно, редовно да уживаат за да останат здрави и фит.

Покрај нискиот внес на калории, според експертот за исхрана Бирте Вулф, ние ја земаме и диетата со овошје премалку витални хранливи материи кои не се содржани во повеќето видови овошје или само во многу мали количини (на пр. маснотии и протеини, аминокиселини). [3] Секој што размислува за ваква моно-диета, треба да го прави тоа најмногу 3-5 дена. Инаку Ризик од недостаток на хранливи материи. Покрај тоа, не е малку веројатно да се доживее таканаречениот јо-јо ефект по диетата, што ги поништува постигнатите краткорочни резултати.

Премногу овошје е штетно?

Прашање што се јавува во принцип, а особено во врска со диета со овошје: Премногу овошје може да биде штетно?
Краткиот одговор: не. Подеталната варијанта е како што следува: Јадењето премногу овошје генерално не претставува проблем.Сепак, овошјето не треба да сочинува повеќе од 70-80% од внесувањето храна. Инаку, ние сме во слична дилема како и со строгата диета со овошје, претставена погоре. Како и толку често, клучниот збор тука е: рамнотежа.

Објавено од експерти за исхрана и германското друштво за исхрана (ДГЕ) Правило на палецот „5 на ден“ е сè уште валидна. Треба да јадете најмалку 5 порции/5 грсти овошје и зеленчук на ден. Често се дава предупредување за шеќерот содржан во овошјето. Сепак, ова предупредување е во голема мера неосновано.

Точно е дека ние исто така апсорбираме шеќер со потрошувачка на овошје. Сепак, густината на калории во овошјето е многу помала од онаа на безалкохолни пијалоци или брза храна (пример: 1 BigMac има приближно калории колку 1 килограм јаболка). Со цел да се намали количината на шеќер заради здравјето, прво треба да се решат преработените или индустриски произведени јадења.

Заклучок - Vitalundfitmit100

Овошјето е природна и, згора на тоа, многу здрава храна без која не треба да правите во секојдневниот живот. Благодарение на разни својства, тоа може дури и да ви помогне да изгубите тежина. Со разни видови овошје, можете, на пример, да ги замените нездравите закуски и со тоа да се откажете од многу калории. Без дупка во стомакот!

Заклучок - Лиза (LisasBunteWelt)

Јас сум многу задоволен што моите колеги од Vitalundfitmit100 напишаа толку детална статија за мојот блог. Овошјето не дебелее, а овошјето исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Така гледам и јас. Како и да е, би сакал да додадам дека оброкот секогаш мора да биде избалансиран. Оние што јадат само овошје јадат еднострано. Добар, избалансиран оброк се состои од протеини, јаглехидрати, масти и одредени хранливи материи. Овошјето исто така може да помогне да се направи оброк совршен.

Патем, бобинки имаат релативно малку калории и затоа можат да се консумираат во поголеми количини од бананите, на пример. Мојот совршен појадок? Протеинска каша со бобинки. Супер избалансиран и прави да се чувствувате сити!

Зад Vitalundfitmit100 стои тим од ентузијастички ентузијасти за исхрана. Во прилог на висококвалитетни производи, на нашите клиенти и читатели им нудиме возбудливи статии за сите аспекти на здравјето, исхраната, фитнесот и ко.

отече

[1] Водич за НДР: Зошто влакната се толку здрави | Посетете | NDR, поставено на 18 февруари 2020 година; https://www.youtube.com/watch?v=RBImxkgzJ3k (пристапено на 29 април 2020 година)
[2] Кен Фуџиока и сор.: Ефектите на грејпфрутот врз тежината и отпорноста на инсулин: Врска со метаболичкиот синдром; Journalурнал за медицинска храна, том 9, Бр. 1, 31 март 2006 година; https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2006.9.49 (пристап: 29 април 2020 година)
[3] Бирт Вулф: Може ли да јадете премногу овошје? https://www.edeka.de/ernaehrung/expertenwissen/1000-fragen-1000- Answeren/kann-man-zu-viel-obst-essen.jsp (пристапено на 29 април 2020 година)

Колку беше корисен овој пост?

Кликнете на theвездите за да ми ги оставите вашите анонимни повратни информации.

Просечна оценка 5/5 Број на оценки: 4

Сè уште нема рецензии! Бидете први што ќе го оценат овој пост.

Ви благодариме за вашиот сигнал за повратни информации!

Слободно следете ме на социјалните мрежи. 🙂

Со помош на вашите повратни информации, можам да го направам објавувањето подобар!

Ајде да го подобриме овој пост!

Би бил многу среќен да добијам конструктивна критика.