Слабејте со правилото од 12 часа
Дали е тоа можно?
Една студија потврдува: Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да го пробате правилото од 12 часа. Можете да дознаете тука како работи диеталниот метод и дали е навистина погоден за секого.
Како работи правилото од 12 часа?
Како прво, добра вест за секој што мрази да брои калории: Со методот од 12 часа, не е важно да се држите до одредени граници на калории. Се разбира, тоа не значи дека можете да се почестите со неколку илјади калории на ден. Но, не мора да бидете толку строги кон себеси како со другите хранливи концепти.
Јадрото на методот е тоа што ќе му дадете на вашето тело 12 часа на ден да се вари без да јадете ништо. За преостанатите 12 часа, идеално треба да јадете три поголеми или пет помали оброци во редовни интервали. Така, 12-часовниот метод ги следи правилата за наизменичен пост.
Она што многумина го сметаат за возбудливо за 12-часовното правило: Исто така, треба да бидете успешни во диетата ако не го сфаќате многу сериозно со она што го јадете. Како и да е, она што го јадете природно, исто така, игра важна улога и влијае на тоа колку брзо или полека паѓаат килограмите. Здравата и урамнотежена исхрана не треба да се занемари ниту тука.
Неколку предлози за здрава храна за слабеење може да најдете тука:
Храна што ќе ги стопи вашите килограми
Слабеење преку методот од 12 часа? Што вели науката:
Основната теза на правилото од 12 часа вели: Не е толку важно колку јадете, туку кога јадете. Но, дали има некакви научни докази за ова? Студија спроведена во 2016 година од страна на Др. Satchidananda Panda беше извршена во Институтот Салк во Калифорнија, се чини дека дава барем први индикации дека всушност може да има нешто за оваа теза. Во студијата биле испитани 400 глувци, од кои секој се хранел само со 12 часа од денот. Глодарите морале да постат преостанатите 12 часа. Еве и ете: претходно глувците со прекумерна тежина изгубија тежина поради новата диета ограничена на време. Методот делуваше дури и кај глувци од кои се бараше да постат со прекини само пет дена во неделата.
Дали резултатите од студијата можат да се пренесат еден на еден на луѓето, сè уште треба да се истражи повнимателно, но многу луѓе се заколнуваат во успехот на овој вид на наизменично постење.
Искуство со правилото од 12 часа
На Интернет може да се најдат многу различни мислења и искуства со наизменичен пост. Многумина кои долго време беа со нас известуваат дека се чувствуваат многу подобри и пофокусирани и научиле многу повеќе да ја ценат својата храна. Други велат дека им е тешко, особено за време на викендите, да се задржат на долгите периоди на нејадење. Како резултат, некои си дозволуваат да се откажат од постот за време на викендите и само пет дена во неделата се придржуваат до правилото за 12 часа. Друг проблем што често се критикува: Ако ви треба појадок наутро за да одите, мора да постите навечер кога има состаноци со пријатели или покани за специјални прилики.
Како и да е: Многумина слават одлични успеси во исхраната со овој метод и се задоволни што нема јо-јо ефект, но дека изгубените килограми остануваат на долг рок.
Womenените треба да бидат внимателни
Сепак, дури и здравите жени треба да бидат претпазливи кога постат со прекини и да обрнат големо внимание на знаците на нивните тела. Бидејќи женското тело и хормоналната рамнотежа можат да реагираат многу чувствително на долготрајниот недостаток на храна. Значи, секогаш е добра идеја прво да разговарате со лекар пред да започнете со 12-часовен метод.
Дали одеднаш се чувствувате невообичаено слабо и уморно, имате чести главоболки, се чувствувате надуени без причина или менструацијата ги имате нередовно или воопшто не? Потоа треба веднаш да престанете со постот и да започнете да јадете поредовно.