Слабејте со протеини - навечер, диета, протеински шејкови

Овде можете да дознаете повеќе за придобивките на протеините за слабеење, за протеинската диета, губењето тежина со протеини навечер и протеинските шејкови.

Исто така, треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана додека губите тежина. Едноставно, сакајќи да го умрете од вишок тежина преку одбивање да јадете не само што зафаќа сериозни здравствени ризици, туку исто така ве прави уморни, млитави и безволни. За да не изгледате нездраво и изнемоштено по вашата диета, мора да бидете сигурни дека секогаш консумирате доволно протеини, дури и при намалување на калориите.

Протеините се важни за градење на мускулите. Ако не внесувате доволно протеини во вашето тело за време на диетата за слабеење, вие не само што ќе ги расипете lesубовните рачки, туку и ќе изгубите многу мускулна маса. Протеинска диета може да помогне, затоа што кога слабеете со протеини се спротивставувате на распаѓањето на мускулите.

Најпознат претставник на овој метод на слабеење е Дејвид Кирш. Тој и помогна на мама од ГНТМ, Хајди Клум, да се врати во моделска фигура за само осум недели по раѓањето на нејзиното прво дете. Затоа, неговата протеинска диета е позната и како диета Хајди Клум. Покрај тесната спортска програма, која е неопходна при слабеење со протеини, диетата исто така се менува.

Многу протеини, но малку маснотии и скоро никакви јаглехидрати придонесуваат за фактот дека телото треба да ги нападне theубовните рачки за да има на располагање доволно енергија. Зголемениот внес на протеини служи од една страна за градење мускули и од друга страна го поддржува согорувањето на мастите. Дали знаевте дека секој дополнителен килограм мускулна маса троши до 100 kcal на ден?

Предности на протеините за слабеење

Долго се засити: Протеинот има голема предност што се полни подолго време. Ако јадете диета со висока содржина на протеини додека губите тежина и во исто време бидете сигурни дека консумирате производи со малку маснотии, вашето чувство на ситост ќе трае долго. Нема чувство на глад и сте внеле малку калории.
Без желба: Исхраната богата со протеини индиректно е вклучена во осигурувањето дека не страдате од желби. Затоа што, бидејќи се појавува долго, пријатно чувство на ситост, страшната желба за храна не се јавува. Протеините богати со протеини и истовремено со малку маснотии вклучуваат живина, риба, матеница или обесен јогурт (види храна богата со протеини).

Хормони на ситост: Студија на Универзитетскиот колеџ во Лондон покажува уште една причина зошто слабеењето со протеини е корисно. Мис д-р. Рејчел Батерхам откри дека протеинот не само што ве прави сити подолго време, туку и дека го стимулира телото да произведува повеќе хормони на ситост.

Подетални информации можете да најдете на страницата Протеини во диета

Слабејте со протеинска диета?

Дури и ако можете брзо да ја пронајдете вашата фигура на моделот со помош на протеинска диета, едно треба да ви биде јасно: Тоа е режим на слабеење за кој треба да ја промените вашата исхрана. Сепак, бидејќи зголемената потрошувачка на протеини и одрекувањето од јаглехидрати и маснотии не можат да се помират со здрава и урамнотежена исхрана, не треба да ја планирате оваа промена во исхраната на долг рок.

Лековите за слабеење како диетата Дејвид Кирш ви помагаат за кратко време да ја достигнете посакуваната тежина. Сепак, тоа е еднострана форма на исхрана која не е дизајнирана да трае. Ако сакате да изгубите многу килограми и затоа планирате подолга диета или ако сакате трајно да ја промените вашата исхрана, треба да се одлучите за диета која исто така содржи маснотии и јаглехидрати.

За да изгубите тежина на протеинска диета, треба драстично да ја зголемите дневната доза на протеини (видете Што е протеин?). Во исто време, оваа промена во исхраната мора да оди рака под рака со намалувањето на внесот на јаглени хидрати и масти. Според Дејвид Кирш, вашите дневни оброци би изгледале вака:

Eatе јадете дванаесет белки од јајце во текот на денот. За да го направите ова, варете 12 јајца рано наутро и отстранете ја масната, калорична жолчка. Секој пат кога ќе стапнете во кујната во текот на денот, ќе грицкате тврдо варено бело јајце. Ако јајцата останат, тие можат да бидат вклучени во оброк.
Однесувајте се многу на ручек. Или посно живина, како што се пилешки гради, филе од мисирка или шницел од мисирка е на програмата. Алтернативно, се разбира, можете да изберете и морска храна или посно риба како треска, саќа или штука. Исто така има и вкусна чинија со салата или зеленчук на пареа.
Треба да избегнувате овошје поради високата содржина на фруктоза во корист на суров зеленчук или зеленчук.
Покрај природната храна, Дејвид Кирш препорачува два протеински шејка дневно за неговите штитеници и неколку бадеми исто така треба да бидат дел од неговиот дневен план на исхрана.

Бидејќи со овој вид диета консумирате многу протеини секој ден, но севкупно неколку калории, слабеењето напредува брзо. Големата потрошувачка на протеини ви дава чувство на ситост што спречува глад или дури и страшни желби да се појават на прво место.

Иако брзо слабеете, се распаѓаат само handубовните рачки, а не и мускулната маса. Ако исто така се држите до придружната, строга програма за фитнес и многу спортувате секој ден, можете дури и да изградите мускули за време на диета за слабеење според Дејвид Кирш.

Овие мускули се задржуваат дури и по диетата за слабеење, доколку јадете здрава и урамнотежена исхрана и не се откажувате од спортот.

Слабејте со протеини навечер

Ако сакате да изгубите тежина со протеини навечер, ова исто така значи дека избегнувате јаглехидрати (видете Што се јаглехидрати?). Вечерниот оброк богат со протеини оптимално го поддржува вашиот метаболизам.

Ноќе, кога телото црпи енергија првенствено од масните клетки, протеините во вечерата помагаат во согорувањето на маснотиите. Ако јадете јаглехидрати за вечера, ќе имаше помалку согорување на маснотии.

Значи, за последниот оброк во денот ви треба храна која е богата со протеини, но не и јаглехидрати. Овие вклучуваат месо, риба и млечни производи:

125 грама Филе од говедско месо содржат, на пример, 21 грам протеини, 4 грама маснотии и 0 грама јаглехидрати.
150 грама пушена пастрмка додадете 23 грама протеини, 3,5 грама маснотии и 0 јаглени хидрати.
Во 30 грама посно Тилситер содржи 31 грам протеини, 1 грам маснотии и 0 грама јаглехидрати.
Ако преферирате горчлив вкус, земете 50 грама посно сирење Харц (0,5% маснотии) 15 грама протеини, 0,3 грама маснотии и 0 јаглени хидрати.
Како пријател на морска храна, го водите вашето тело со 100 грама Коктел ракчиња 15 грама протеини, 0,2 грама маснотии и 0 јаглени хидрати исто така.
150 грама ѓон содржат 31,4 грама протеини, 2,4 грама маснотии и 0 јаглени хидрати.
На 100 грама Дојка од мисирка додадете 22 грама протеини, 1 грам маснотии и 0 јаглени хидрати на вашето тело.

Можете да најдете повеќе храна што не содржи јаглени хидрати тука: храна без јаглени хидрати.

Храната богата со јаглехидрати, како што се леб, овошје или мешунки, треба да се избегнува по секоја цена пред спиење. Само тогаш може да се случи оптимално согорување на маснотии навечер, а слабеењето со протеини навечер станува губење на тежината при спиење!

Слабејте со протеински шејкови

Протеински шејкови се достапни во различни варијации:

Постојат тресења кои покрај нормалната исхрана, се консумира како додаток во исхраната. Овие шејкови треба да ги користите само доколку не можете да ги исполните вашите дневни минимални потреби за протеини со храната што ви е достапна. Особено оние кои многу се занимаваат со спорт сега и потоа можат да внесат протеински шејк во нивниот план на исхрана.
Протеински диетални шејкови внимавајте ако сте се одлучиле за диета со формула (видете брзо ослабете со диетални пијалоци). Потоа ќе прескокнете еден или повеќе оброци и наместо тоа, ќе добиете протеински шејк. Овие типови диети ви дозволуваат брзо да изгубите тежина, но, како што за жал е секогаш случај по ваквите диети за радикално намалување, фаворизирајте го јо-јо ефектот (видете Ослабете без јо-јо ефект).

Ако сакате да изгубите тежина трајно со протеински шејкови, треба да го заменувате оброкот само со него, одвреме-навреме. Секогаш внимавајте на целата енергетска рамнотежа, бидејќи премногу протеини не се добри ниту за вашето здравје.

Колку протеини му требаат на лицата, можете да прочитате точно која дневна количина на протеини се препорачува. Запомнете дека не треба да одите под оваа вредност поради ризикот од губење на мускулите.

И прочитајте што може да се случи ако додадете премногу протеини во вашето тело за подолг временски период. Бидејќи пиењето протеински шејкови е и најдобриот начин за зголемување на ризикот од вишок, првенствено треба да внесувате протеини преку храна и да го користите шејкот само во итни случаи.

Губење на косата е еден од првите знаци на недостаток на протеини. Секогаш кога се обидувате да изгубите тежина и да доживеете опаѓање на косата, дефинитивно вреди да се провери дали внесувате доволно протеини во вашето тело.