Слабејте со протеини - треба да го знаете тоа

Добивањето на вашата фигура во форма пред летото доаѓа и истовремено јадете хранлива диета - тоа е често полесно да се каже отколку да се направи. Сепак, се повеќе луѓе се колнат во протеинска диета, која експертите ја нарекуваат и здрава и избалансирана. Сепак, важно е однапред да ги соберете основните информации за да знаете точно во што се впуштате. Изборот на соодветна храна и количината на калории играат клучна улога во слабеењето. Најважно: здравјето секогаш мора да биде во преден план.

Слабејте со протеини - што треба да знаете во принцип

Храната богата со протеини се смета за особено полна. Особено, ако тоа е чисто растителен извор на протеини, обично има малку маснотии и има само неколку калории. Сосема неколку луѓе чија дневна исхрана се состои од многу јаглехидрати, како што се шеќер, тестенини и леб, честопати страдаат од храна. Овие за возврат предизвикуваат флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што доведува до постојан глад за слатки и други нездрави деликатеси.

Проблемот може да се спречи со намалување на количината на јаглехидрати на менито и консумирање повеќе протеини. Патем, ова исто така го спречува јо-јо ефектот, бидејќи автоматски јадете помалку храна, но останете сити долго време и желбите немаат шанси. Затоа, не е ни чудо што експертите за исхрана препорачуваат протеинска диета - сè додека сè уште консумирате доволно хранливи материи и јадете добро.

Со протеинска диета, на пример, можете да започнете со лесен омлет од белка од јајце, домати и посно шунка наутро, додека јадете риба, месо, зеленчук и салата за ручек и вечера. Вкусен десерт може да биде домашен јогурт со свежо овошје. Ако не сакате да ја пропуштите вашата закуска помеѓу, бадемите или протеинскиот шејк се добар избор - и двата ве исполнуваат и се богати со важни хранливи состојки.

Секој што оди на протеинска диета може да биде сигурен дека нема да мора да гладува - добро е познато дека тоа ретко води до долгорочен успех. Јадете ги сите три оброци и вметнувајте мали здрави закуски помеѓу нив. Сè додека го гледате вкупниот внес на калории и го држите внесот на маснотии под контрола, губењето тежина ќе биде ветре.

Зошто да изгубите тежина на диета со протеини?

Но, зошто воопшто слабеете ако сте на диета со протеини? Во основа, храната богата со протеини, која исто така има малку маснотии, содржи значително помалку калории отколку храната со многу јаглени хидрати. Покрај тоа: Протеинот ве прави сити брзо и подолго време. Храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, компир, тестенини или дури и ориз има добар вкус, но честопати предизвикува кратко време повторно глад, бидејќи содржи многу шеќер. Понатаму, не треба да се заборави дека зголемениот внес на протеини е погоден за брзо градење на мускулите. И мускулите согоруваат значително повеќе маснотии кога вежбате, како што знаете, за да можете да изгубите тежина уште побрзо.
Ако сакате да го спречите застрашувачкиот јо-јо ефект, треба да се осигурате дека процентот на јаглехидрати во исхраната не се зголемува веднаш, дури и по завршувањето на диетата, туку само полека се зголемува постепено. Најважно е да јадете ситост и да не бидете гладни - затоа што на овој начин не можете да бидете успешни во губење на тежината на долг рок и брзо ја губите мотивацијата.

Слабејте побрзо и поуспешно со вежбање

Во врска со протеинска диета, се препорачува редовно да се изведува обука за издржливост и сила. Се разбира, како целосно необучена личност не мора веднаш да станете fanубител на спортот, но две до три единици за обука неделно веќе се добра помош, што само промовира губење на тежината. Спортови како џогирање, пливање, возење велосипед, кошарка, фудбал, пешачење или тенис се идеални. Покрај тоа, може да се спроведе обука за умерена сила со тегови - ова може да се направи или дома или во теретана.

Кои се предностите на протеинската диета?

Ако започнете со диета со протеини и се воздржите од консумирање јаглени хидрати подолг временски период, брзо ќе забележите дека килограмите се чини дека навистина се намалуваат. Се разбира, сè е подобро ако пробате добра риба, месо, зеленчук и млечни производи, бидејќи тоа се најпознатите снабдувачи на протеини, кои обично можат лесно да се интегрираат во менито. Броењето калории честопати дури не е потребно кога се јаде нормална количина храна и се обрнува внимание на содржината на маснотии. Веројатноста да станете жртва на јо-јо ефект како резултат на протеинска диета е значително помала отколку со другите форми на диета.

Но, има и некои недостатоци што треба да се земат предвид кога се разгледува диета со протеини. Може да биде проблематично за луѓето кои следат вегетаријанска диета кога станува збор за избор на храна. Се разбира, треба да направите без животински протеини како што се риба и месо, но можете да изберете алтернативи растителни. Ако сакате да изгубите тежина и да консумирате извори на протеини со многу маснотии, вие не само што блокирате губење на тежината, туку и ризикувате трајно оштетување на вашето здравје. Дури и колбасот да е богат со протеини - маснотиите Лионер или саламата во никој случај не се погодни за слабеење.

Понатаму, протеинска диета не треба да започнува додека претходно не разговарате со вашиот матичен лекар. Постојат некои групи на луѓе за кои оваа форма на диета не е соодветна. Овие вклучуваат, на пример, луѓе со проблеми со бубрезите - затоа што тука зголемениот внес на протеини може да предизвика дополнително оптоварување на бубрезите. Исто така, треба да бидете свесни за какви било симптоми на недостаток кои понекогаш можат да се појават ако целосно избегнете јаглехидрати.

Толку е битна биолошката вредност на протеините

Не сите протеини се исти - дефинитивно постојат разлики во квалитетот за кои мора да бидете свесни пред да започнете со протеинска диета. Квалитетот на протеините може да се одреди првенствено врз основа на неговата биолошка вредност. Тоа покажува колку е можно телото да го искористи протеинот проголтан преку храната и да го претвори во мускулна маса. На пример, јајцето има биолошка вредност од 100, додека вредноста за говедско месо е 92. Компирот има дури и поголема вредност од 98. Сепак, повторно, компирот не е дел од правилна протеинска диета бидејќи содржи премногу јаглени хидрати и затоа е посоодветен за конкурентни спортисти на кои им треба многу енергија.

Во никој случај сега не треба да се мисли дека треба да се јаде само јајца, риба и месо. Ова премногу брзо би довело до симптоми на недостаток и би било друго освен здраво. Важно е да го смените менито - исто така, за да не ја изгубите мотивацијата сами. Колку е поразлична храната што ја јадете, толку е поголема можноста организмот оптимално да се снабдува со сите важни хранливи состојки и автоматски да биде полесно да изгубите тежина.
Нашето тело е подобро во можност да користи животински протеини - но поважен е правилниот состав на храната. Експертите затоа препорачуваат да се консумира добра мешавина од извори на растителни и животински протеини што е можно повеќе. Во најдобро сценарио, ова овозможува да се постигне биолошка вредност од 150 и повеќе.

Колку протеини навистина му се потребни на нашето тело за време на диетата

Во суштина, ако сакате да ја намалите вашата тежина, треба да консумирате 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Истото важи и за луѓето кои прават многу обука за сила. Честопати се читаат пониски вредности, како што се 0,8 грама, но овие се одамна застарени и не се доволни ако се занимавате со спорт или сакате да промовирате градење на мускули.

Во овој контекст, може да се побие критиката што често се дискутира во медиумите дека исто така можете да јадете премногу протеини: Дури и луѓето во камено доба консумирале многу протеини, особено во форма на риба и месо. Ова беше околу 40% од вкупната диета дневно. Ова значи: нашето тело точно знае како да се справи со големи количини на протеини и може соодветно да ги користи.
Честата критика дека премногу протеини можат да ги оштетат нашите бубрези, повеќе не е валидна - освен за луѓето кои веќе страдаат од болести на бубрезите. Всушност, тие не треба да трошат повеќе протеини отколку што е потребно.
Друг аргумент во прилог на зголемен внес на протеини е дека на телото му требаат повеќе протеини, особено во денешниот свет кога стресот често игра голема улога.
Затоа, не чувствувајте вина ако консумирате повеќе протеини од вообичаеното - вие не само што можете да изгубите тежина со него, туку истовремено да направите нешто добро за вашето тело.

Колку всушност протеините се здрави во споредба со мастите и јаглехидратите?

Во принцип, на здраво лице му треба балансиран внес на протеини, масти и јаглехидрати. Ако внесете премногу компонента, телото го распаѓа овој вишок самостојно. Сепак, научниците сега беа во можност да користат различни студии за да докажат дека храната богата со протеини прави да се чувствувате побрзо полни, бидејќи голем дел од хранливите материи од протеините играат голема улога во варењето на храната. Важноста на протеините тука е значително поголема од онаа на мастите и јаглехидратите, бидејќи телото може да гори само протеини директно и да не ги користи како резерва во организмот. Едноставно, тоа покажува: Јаглехидратите и мастите се поставуваат многу побрзо и не поддржуваат губење на тежината толку ефикасно како диета со протеини.

Најдобри совети за успешна протеинска диета: Која храна е богата со протеини?

Има повеќе храна богата со протеини отколку што повеќето луѓе сфаќаат. Кога луѓето помислуваат на протеинска диета, рибата, месото и млечните производи ми доаѓаат на ум - но тоа не е сè. Секако дека треба да го менувате вашето мени повторно и повторно, така што нема симптоми на недостаток.

Протеините од зеленчук имаат недостаток што организмот не може да ги искористи толку лесно како што е случај со животински протеини. Сепак, голем плус е дека растителниот протеин содржи само неколку заситени масни киселини, а процентот на холестерол е екстремно низок.
Покрај тоа, многу храна богата со протеини не мора дури и да се готви, но може да се конзумира и сирова. Овие вклучуваат производи од соја, како што се соја млеко или тофу, како и суви печурки, грав, грашок, ореви и пченка. Ако следите веганска диета, не мора да се грижите дека немате премногу храна за да изберете.