Слабејте со семе од чиа Тоа е она што го сметаат МУНИСТЕРИТЕ ГУРМЕТ

Напишано од

сметаат

Најчитани

Последно ажурирање: 5 август 2020 година

Веројатно сте чуле за семе од чиа повеќе од еднаш или дури сте ги виделе на полицата во супермаркетот. Терминот супер храна многу често се користи во врска со малите, прилично незабележителни семиња.

Ова не е толку апсурдно, бидејќи тие можат да бидат многу вредни кога станува збор за губење на тежината. Како и да е, треба да разгледате неколку работи ако сакате да ја намалите телесната тежина со помош на семето чиа.

Кои се чиа семето?

Семето на чиа потекнува од растението Salvia hispanica или Salvia columbariae, кое потекнува од Централна Америка. Ова таканаречено псевдо-жито веќе им беше познато на Ацтеките, бидејќи ве правеше долго време да се чувствувате сити. Имаше и многу сила и енергија.

Домородното население од Централна Америка му го даде на фабриката своето добро познато име, Чија, бидејќи тоа значи моќ.

Не само што долготрајното чувство на ситост беше познато и сакано од Ацтеките, туку и силата и издржливоста поврзана со него. Тие го одгледувале растението пред околу 4.000 години.

Поради големата побарувачка, чиа растенијата сега се одгледуваат и во Австралија и Југоисточна Азија. Во Европа, сепак, тоа не е можно затоа што ова растение не може да толерира мраз. Ова остава само скап увоз од топли земји, што може да го видите и на цената на семето чиа, на пример.

Слабејте со семе од чиа - научно истражување

Но, за да изгубите тежина со семе од чиа, следниве информации сигурно треба да бидат поинтересни за вас. Бидејќи канадските научници откриле:

  • дека јаглехидратите се користат побавно затоа што додавате семе од чиа на вашата храна
  • нивото на шеќер во крвта останува стабилно
  • дека човечкото тело ги разградува мастите подобро наместо да ги складира како и обично

Како работат чиа семето?

Со конзумирање на чиа семе може да постигнете сосема различни ефекти. Додека стабилното ниво на шеќер во крвта обезбедува долготрајно чувство на ситост, состојките на малите семиња позитивно влијаат на вашиот мускулно-скелетен систем.

Семето на чиа често се нарекува супер храна и може да се користи на различни начини - особено во десерти. (Извор на слика: 123rf.com/29617462)

Од една страна, ова значи дека растот на мускулите е побрз. Од друга страна, вашите атлетски перформанси се зголемени. Покрај тоа, малите семиња на растението чиа обезбедуваат вашето тело да може да се регенерира побрзо и подобро, што на крајот обезбедува поздрав мускулно-скелетен систем.

Но семето чиа не само што делува како вреден извор на енергија и ве поддржува во спортски проекти, туку може и ефикасно и природно да ве поддржува при слабеењето.

Пост споделен од essесика (@jessicas_rezeptwelt) на 28 јануари 2019 година во 3:40 часот PST

Поради долготрајното чувство на ситост, генерално трошите помалку калории. Покрај тоа, нивото на инсулин останува стабилно и согорувањето на мастите се активира на таков начин што практично ништо не може да се депонира во вашите масни клетки.

Покрај тоа што се снабдувач со енергија и губење на тежината, чиа семето може да направи многу повеќе. Така можете:

  • Подобрување на процесите на заздравување на раните
  • Регулирајте ги киселините подобро
  • Исцедете токсини од вашето тело
  • преку растворливите влакна се спротивставуваат на металоиди и проблеми со цревата

Бидејќи во семето на чиа нема глутен, тие се особено погодни за луѓе кои се алергични на нив.

Кои состојки се содржани во семето чиа?

Дури и ако чиа семето е со големина нешто помалку од два милиметри, во нив има многу што е особено добро за вас и вашето здравје при слабеење.

Меѓу другото, тие содржат 8 пати повеќе незаситени масни киселини, т.е. омега-3 масни киселини, отколку во одгледуван лосос, 3 пати повеќе железо отколку во спанаќ, 2 пати повеќе влакна отколку во снегулки од трици, 4 пати повеќе селен отколку во ленено семе, 6 пати повеќе Калциум отколку во млекото и 15 пати повеќе магнезиум отколку во брокулата.

Покрај тоа, 100 грама семе од чиа ги содржат следниве хранливи вредности:

  • околу 488 калории
  • околу 31 грам маснотии, каде од 3,3 грама има заситени масти
  • околу 42 грама јаглехидрати
  • околу 17 грама протеини
  • околу 23 грама влакна
  • без шеќер

Дури и ако реагирате малку исплашени од прилично високите калориски вредности, тие не се важни. Бидејќи дури и ако сакате да изгубите тежина со чиа семе, не мора да добиете напад на паника тука. Бидејќи конзумирате релативно малку семе, затоа големиот број калории не е трагичен.

Намалете ја телесната тежина природно со семе од чиа - можно?

Ако сакате да го користите семето чиа за да изгубите тежина на природен начин, не мора да се грижите за јо-јо ефект. Во суштина, го користите добриот оток на малите супер семиња.

Пост споделен од Mediale Gesundheit (@medialegesundheit) на 30 јануари 2019 година во 1:46 часот PST

Бидејќи со оток, го исполнувате стомакот и со тоа обезбедувате долготрајно чувство на ситост. Страшните мали и слатки закуски меѓу оброците, тогаш веќе не се достапни за вас. Што е многу често заедничко зло со посакувано намалување на телесната тежина.

3-фазна диета со семе од чиа

Следните примери треба да послужат како водич. Затоа, модификациите се сосема можни. Сепак, секогаш треба да се држите до препорачаната количина чиа семе за да избегнете непријатни несакани ефекти.

Од втората фаза наваму, исто така можете да вклучите семе од чиа во вашата исхрана поинаку. На пример, можете да го користите за леб на вашата риба, или само да додадете некои од семето во вашата салата или мусли.

Домашниот леб може исто така да биде прекрасно збогатен со семе од чиа. Сепак, секогаш е важно да не ја надминувате препорачаната дневна доза од 15 грама.

Ако некаде во која било од овие три фази мислите дека нема да успеете да го поминете овој период, тогаш не се откажувајте. Тогаш има смисла едноставно да се скрати оваа фаза и едноставно да се продолжи со следната фаза. На овој начин ќе можете да изгубите тежина и покрај сè, дури и без да бидете тотално фрустрирани.

Семиња од чиа - има и несакани ефекти?

Не е истражено сè за семето чиа. Но, да се види веќе докажано дека тие можат да работат со разредување на крв.

Затоа, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар за да разјасните дали имате нарушување на коагулацијата на крвта. Затоа, не е препорачливо да се зема семе од чиа пред операција.

Ако не сте навикнати на диета со многу високи влакна, може да се случи запек да се појави кога ќе изгубите тежина со чиа семе.

Затоа, не мора да ја надминувате препорачаната дневна доза од 15 грама. Патем, запек може да се појави и ако не консумирате семе од чиа со доволно течност.

Како и со секоја друга промена во исхраната, прво мора да го навикнете вашето тело. Значи само полека зголемувајте, во спротивно ќе завршите со совладување на вашиот организам.

Како треба да го дозирам внесот на семе од чиа?

И покрај тоа што Ацтеките ја познавале и сакале како главна храна, вие не треба да надминувате дневна храна од 15 грама чиа семе, ако сакате да изгубите тежина на здрав начин.

Бидејќи прекумерната потрошувачка може брзо да доведе до непријатни несакани ефекти кои сигурно не можете да ги користите за здраво слабеење. Овие вклучуваат:

  • Подуеност во стомакот
  • дијареја
  • низок крвен притисок
  • Чувство на ситост и надуеност

За да не мора да пресметувате колку повеќе течност треба да консумирате после секој оброк, може да се сетите на правилото: Околу половина литар повеќе течност на ден.

Што да размислите кога додавате семе од чиа во вашата исхрана?

Можете да користите семе од чиа, на пример, за да згуснете тенок сос или посипете малку над вашата салата, за да наведете само две можни употреби.

Во секој случај, треба да запомните дека семето брзо се надува. Значи, ако ги немате во пијалок или сос, секогаш треба да пиете доволно.

Половина час по јадење или натопување, семето чиа го достигнува својот максимален волумен. Ако ја посипете преку салатата, на пример, треба да пиете доволно потоа. Со 15 грама семе тоа би било добро 135 милилитри вода.

Јадете семе од чиа колку што е можно сурово. Премногу витамини и хранливи материи ќе бидат уништени во садот каде што семето сè уште се готви. Ако не ги натопите доволно долго пред да ги консумирате, обрнете внимание на количината што ја јадете. Бидејќи тие продолжуваат да отекуваат во стомакот.