Слабејте со семејството

Гостин придонес од Гити Верник.

Дали сакате да се чувствувате добро во наредното лето и да го интегрирате губењето на тежината во секојдневниот семеен живот што е можно повеќе без стрес? Ова ми се случуваше од година во година и секогаш бев многу мотивирана да започнам нов метод за слабеење. Ох, што не сум пробал: кампот за бикини на Силке Кајаделен се претвори во работа со полно работно време, методот пост со интервал од 16: 8 ме доведе во лошо расположение наутро, со метаболичко пишување секогаш морав да готвам двапати и три пати. Најдобро е дури и да не зборувам за познатата диета со супа од зелка - веќе ми висеше од грлото на 1 ден. На крајот, по кратко време ја запрев секоја форма на диета, бидејќи сè беше засновано на воздржаност и планови. Продолжував да јадам се додека не испаничив, нешто пред летото, започнав диета со квази нула и џогирав низ областа како управувана жена за да се чувствувам пријатно во мојот летен фустан. Сите знаеме дека ова не е здраво и одржливо на долг рок.

Слабејте со семејството

Но, научив од сите методи и ја „плетев“ мојата програма минатата година. Мојата главна грижа беше да не готвам дополнително и да не морам да одам без ништо. Сакав да ја донесам мојата тежина од горниот опсег на нормална тежина до долниот опсег што е можно порелаксирано и да влезам во форма. Вкупно, изгубив 8 кг со тоа, држете го без никакви проблеми и сум подобар од кога било:

Така изгубив 8 кг

Во суштина тоа е многу едноставна формула и според мене има само две лостови со кои можете да ја намалите својата тежина и да станете во форма:

снабдете го организмот со помалку енергија во форма на калории отколку што троши и
зголемете ја потребата на телото за калории преку вежбање.

Продолжив да готвам здрава мешана храна за моето семејство, но постојано јадев само половина од протеини и „лоши“ јаглехидрати како тестенини, леб, тестенини, итн. За да не чувствувате глад, ги претворив сите производи од бело брашно на цели зрна, бидејќи тие ве исполнуваат многу подолго со релативно ист внес на калории. Имаме зеленчук и/или салати со секој оброк. Стигнав таму како што сакав. На пример, ако имаме тестенини со ќофтиња и салата, јадам намален дел од ќофтиња (протеини) и го преполовувам процентот на шпагети (скробни јаглехидрати). Потоа можам да јадам полн салати (добри јаглехидрати).

Слабејте и не пропуштајте ништо

Ајде да испиеме вечер за пица, ќе споделам пица со мојот сопруг и наместо тоа ќе додадеме салата. На семејни прослави, јадам само едно парче торта, наместо две. Така, имам чувство дека не морам без ништо и дека можам да одам заедно со сè. И, да бидеме искрени, вие често продолжувате да јадете затоа што е вкусно и има толку добар вкус. Затоа, повеќе уживајте во половина од тоа и бидете среќни за успехот пред огледалото потоа.

Мојот појадок и loveубовта кон Нутела

Наутро обично го започнувам денот со чинија природен јогурт со овошни и овесни снегулки. Порано имаше добар дел од криза, што секако содржеше многу шеќер. Го заштедувам тоа сега и, исто така, се потпирам на природните житни култури во умерени количини. За да додадам малку разновидност во појадокот, најдов неколку добри алтернативи за појадок во книгата Едноставно тенка и соодветна. Јас веднаш правам две порции и една ја давам на нашата ќерка на училиште.

За жал, сакам да појадувам Нутела и слатки задоволства како мед и џем за појадок. Затоа ја избравме неделата за „Ден на нутела“ за целото семејство. Но, и овде јадам само половина ролна со Нутела и претпочитам да си правам неделно јајце за да бидам сит.

Откако секогаш готвам за ручек и мојот сопруг јаде топло во канцеларија, традиционално имаме класична ужина навечер. Како што реков, јадам само една наместо две парчиња и претпочитам да додадам малку суров зеленчук. Авокадо со домати или диња со медлика со шунка наместо класичен леб, на пример, се исто така многу популарни кај нас.

Совети за тоа како да заштедите калории

Јадев три оброка на ден затоа што меѓуоброците често се многу калорични и можат да го оптоварат метаболизмот. Ако не можете без закуски помеѓу нив, можете да земете овошје или ореви
Производи од цели зрна наместо бело брашно! Ве тера да се чувствувате сити подолго!
Пијалоци: Вода, чај и секако утринското кафе се одлични. Лате макијато или кафе со сируп, лимонада, овошни сокови и сл. Треба да се избегнуваат или да се консумираат само во исклучителни случаи.
Чао, чао крем: Јас земам само мал удар сосови од тестенини или правам без нив целосно.
Салатата е здрава, вкусна и полна. Но, не мислам на салата од компир или тестенини, туку на необработена зелена салата со пиперки, домати, ротквица, печурки итн.
Направете сос од салата сами! Сосите што ги купувате често се полни со калории и нездрави масти. Мој совет: заменете малку од маслиновото масло со свежо исцеден сок од портокал или мандарина. Ова исто така и дава на салатата свежа и слатка нота.
Префрлете се на мали делови. Тогаш нема остатоци што се премногу добри за фрлање.
Останатата храна за деца е табу
Измијте ги забите навечер после вечера! Совет за про: Тогаш не размислувате за грицкање пред ТВ.
Алкохол само за време на викендите и/или кога пријателите се во посета. За среќа, не сакам калорични коктели, туку вкусно суво вино. Дури и ако тоа за некои е апсолутно забрането, јас честопати го продолжувам виното со вода до шприц за вино.

Слабејте и држете го на контролиран начин!

Јас си поставив фунта неделно. Како мерен ден, петокот се покажа како добар за мене. За време на викендот, формата на исхрана не може секогаш да се следи така постојано преку забави, покани или обемна пауза. Овие денови можете да ги надоместите доста добро во текот на неделата. Па така, стапнувам на вагата најдоцна до среда наутро и гледам дали сум на вистинскиот пат. Ако вагите тревожат аларм и се движат во погрешна насока, се обидувам да размислувам за тоа што не тргна наопаку со мојата диета. Stillе имам време до петок да јадам посвесно и да ја постигнам целта.

За да му се спротивставам на страшниот јо-јо ефект, земам еднонеделна „диетална пауза“ на секои три недели. Се обидувам да ја прилагодам количината храна што ја јадам така што ниту да добивам тежина ниту да ослабам. Потоа ги проверувам на вагата секој ден. Ова ви дава добро чувство за тоа колку всушност можете да јадете за да ја задржите тежината што сте ја постигнале на долг рок.

Findе откриете дека откако ќе се вклучите вежби, ќе можете многу полесно да ја контролирате вашата тежина.

Токму со предметот на исхрана не изгубив 8 кг сам. Само комбинацијата на спорт и исхрана предизвика турбо за слабеење.

На оваа врска тука, ќе ти кажам кој спорт е за мене вистински согорувач на маснотии е! И тука Леони имаше напишано за „слабеење по бременоста“.