Слабејте со шејкови Мора да обрнете внимание на ова; Флоранутрис

Дали постојано налетувате на луѓе кои се колнат во шејкови за слабеење? Дали можеби и сами сте пробале диета со вакви шејкови?

Денес би сакале да ги измериме предностите и недостатоците на шејковите за слабеење и дали тие се корисни за слабеење.

Исто така, ќе ја објасниме разликата помеѓу шејковите за слабеење и протеинскиот прав.

Кои се тресевите за слабеење?

Шејкови за слабеење (исто така наречени диетални шејкови) се прав што се мешаат со вода или млеко за да се напие пијалок. Тие се достапни од безброј добавувачи во различни вкусови.

Прашокот обично се состои од извлечени протеини, извлечени јаглехидрати и сите важни витамини и минерали.

Диетата во која се консумираат главно или исклучиво шејкови за слабеење е позната како „диета со формула“.

Патем: Шејковите за слабеење продадени во Германија се предмет на регулатива за диета. Ова осигурува дека има доволно хранливи материи во него.

Според регулативата, ова се гарантира најмногу 3 недели; после ова шејковите не треба да се користат без медицински совет.

Разлика во протеински шејкови

Јасно се разликува од овие класични шејкови за слабеење, се протеинските прашоци како што се нашите протеини од флора, кои се состојат само од извлечени протеини. Тие содржат помалку јаглехидрати и обично не се збогатени со витамини и минерали. Во тек на овој напис, ќе ги објасниме предностите на протеинскиот прав во однос на шејковите за слабеење.

Кои се предностите на шејковите за слабеење?

Шејковите за слабеење се многу популарни. За вас ги составивме најважните причини за ова.

1. Некомплициран пристап

Диетата со шејкови е релативно јасна. Не мора да купувате специјални состојки за готвење или да купувате специјални кујнски прибор. Не треба долго да се тресат и ќе заштедите време за готвење.

2. Јасни упатства

Исто така, може да имате корист од јасните упатства што произлегуваат од диета со шејкови. Во зависност од диетата, еден или два (па дури и сите) оброка на ден се заменуваат со шејк. Ова доведува до едноставното правило да не јадете нормален оброк, туку да пиете шејк. Нема недоразбирања или комплицирани упатства што оставаат простор за толкување.

3. Различни вкусови

Трета предност, во зависност од давателот, може да биде големиот број на различни вкусови. На овој начин секогаш можете да ја менувате сортата ако сегашната ви стане премногу здодевна.

4. Лесно заштедете калории

Шејковите за слабеење се засноваат на принципот на намалување на калориите.

Ако замените оброк со шејк и продолжите да ги јадете другите оброци како и обично, автоматски ќе наидете на дефицит на калории. (Но, не паѓајте во замката да грицкате повеќе помеѓу, бидејќи шејкот нема да ве наполни доволно.)

Во продолжение, ќе објасниме зошто советуваме да не се заменуваат два, па дури и сите оброци со шејк.

Кои се недостатоците на шејковите за слабеење?

Откако ви ги опишавме предностите, сега би сакале да дојдеме до недостатоците на слабеењето со шејкови.

1. Премногу намалување на калориите

Во класичните диети со шејкови за слабеење, два, па дури и сите оброци се заменуваат со еден шејк. Еден од најголемите проблеми со тоа е што ова е всушност само посебна варијанта на диета за несреќи, т.е. диета со исклучително силно намалување на калориите.

Шејкот обично има помеѓу 200 и 300 kcal; Значи, ако замените нормален оброк од 500 до 800 kcal со него, заштедувате од 200 до 500 kcal.

Ако замените само два оброка на ден, ќе завршите со калориски дефицит кој е премногу висок.

Не заменувајте два оброка

Под претпоставка дека сте имале шејк со по 250 kcal за појадок и вечера и оброк со 500 kcal за ручек, тоа би било само 1.000 kcal на ден. Бидејќи само вашата базална метаболичка стапка е многу веројатно над 1000 kcal, ова нагло намалување е опасно.

Ризикувате да бидете гладни и по диетата за тресење, поради јо-јо ефектот, да добиете повеќе тежина отколку што изгубивте.

2. Ниска ситост, постојано чувство на глад

Постојаниот глад е основен проблем со диетите во кои калориите се намалуваат многу. И да бидам искрен, нема ништо пофрустрирачко од тоа да си гладен, но да не ти биде дозволено да јадеш заради правилата на исхраната, нели?

Кога губите тежина со шејкови, постои посебна причина за малата ситост. Ние би сакале да ви објасниме како точно се јавува чувството на ситост.

Како се создава ситост?

Кога храната ќе влезе во вашиот стомак, ја земаат неколку рецептори:

Механорецепторите проверуваат колку ви е полн стомакот. Се разбира, течен шејк нема да го наполни вашиот стомак колку што е голем дел од зеленчук или чинија тестенини.
Хеморецепторите исто така ја проверуваат хранливата содржина на храната во вашиот стомак. Дури и ако во шејковите се додадат витамини и минерали, тие сепак се помалку апсорбирани од вашето тело отколку хранливите материи од „вистинската“ храна.

Рецепторите во вашиот стомак пријавуваат помалку ситост по тресењето отколку по вистински оброк.

Исто така, шејковите содржат многу малку влакна. Влакната се несварливи, отекуваат во цревата и на тој начин придонесуваат за чувство на ситост.

3. Проблеми со варењето на храната

Тресењето на телесната тежина предизвикува проблеми со варењето на храната кај некои луѓе. Содржаниот протеински концентрат најмногу се прави врз основа на протеин од сурутка (сурутка). Во поголеми количини може да доведе до гасови и дијареја.

Патем, протеините од зеленчук, на пример, протеините од грашок и ориз во нашиот протеин од флора, не го предизвикуваат овој проблем. За многу луѓе тоа е многу подобро толерирано.

4. Можен недостаток на исхрана

Како што веќе споменавме, витамини и минерали се додаваат во шејковите за слабеење. Ова, меѓу другото, го одредува регулативата за исхрана. Повеќето шејкови го исполнуваат потребното минимално количество хранливи материи, но не надминувајте го тоа.

Оваа сума е доволна за одржување на вашите најважни физички функции.

Сепак, хранливите материи од свежа, целосна храна како зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна се значително подобри за вашето тело. Комбинирани се со растителни влакна и фитохемикалии, кои позитивно влијаат на вашето здравје.

5. Не е погоден за долгорочно

Една од најголемите недостатоци на губење на тежината со шејкови е - како и со сите диети за несреќи - недостаток на одржливост.

Како и сите диети при несреќи, заменувањето оброци со шејкови е наменето само за одреден временски период. На пример, по 3 недели ќе престанете со диета и најверојатно брзо ќе паднете во старите модели.

Ако немате среќа, се јавува страшниот јо-јо ефект и ја добивате целата тежина што сте ја изгубиле - или уште повеќе.

Преглед: предности и недостатоци на тресењата за слабеење

Тука повторно сумиравме кои аспекти треба да ги земете предвид при слабеење со шејкови:

Како се разликуваат шејковите за слабеење од протеинските прашоци?

За разлика од шејковите за слабеење, кои експлицитно се рекламираат како замена за оброци, има и голем број на протеини во прав за додатоци во исхраната.

За жал, многу луѓе сè уште го поврзуваат протеинскиот прав со тренинг со тегови и мускулни планини, но тие всушност се погодни за секого.

Ние би сакале да ви дадеме 4 предности што зборуваат за протеински прав:

Протеинот ви помага да изгубите тежина

Протеинскиот прав може да ви пружи најдобра поддршка, особено при слабеење, бидејќи протеинот има 3 предности:

долга ситост, бидејќи протеинот главно се вари во желудникот
висок термички ефект, што значи дека вашето тело апсорбира помалку калории
Заштита на мускулите така што кога ќе изгубите тежина да изгубите маснотии наместо вредна мускулна маса

Протеинските прав се повеќе разноврсни

Со протеински прав, секако можете да подготвите класични протеински шејкови, но исто така можете да го користите за печење и готвење. Така лесно можете да создадете здрави закуски богати со протеини.

Помалку јаглехидрати

Покрај поголемата количина на протеини, протеинските прашоци содржат и помалку јаглени хидрати од шејковите за слабеење - идеални за диета со малку јаглени хидрати.

Поголема толеранција

Како што веќе споменавме, растителниот протеин во прав е подобро толериран од шејкот за слабеење со протеин од сурутка. Нашите флора протеини, исто така, постигнуваат резултати со повеќе влакна и помалку сол од вообичаените шејкови за губење на тежината.

Заклучок: Може ли да изгубите тежина здраво на долг рок со шејкови?

Во суштина ништо не зборува против замена на еден оброк дневно со шејк. Ако уживате да пиете шејкови и не сте фрустрирани кога пропуштате оброк, тоа е одличен начин да заштедите калории.

Меѓутоа, ако тресењето како главен оброк ве фрустрира и ве натера да земете нездрави закуски помеѓу, ова не е соодветен метод на диета за вас.

Во никој случај не смеете да заменувате повеќе од еден оброк на ден со шејк, во спротивно ќе завршите со премногу висок калориски дефицит и метаболизам на глад.

Подобро да се размислува на подолг рок

Забележете дека, сепак, шејковите за слабеење се дизајнирани како краткорочно решение. Самите даватели на услуги обично препорачуваат да не се спроведува диетална програма повеќе од 3 недели истовремено. Ова е поткрепено и со белешката на пакувањето дека шејкот не е „замена за урамнотежена исхрана“.

Со цел да изгубите тежина одржливо, ви треба долгорочно решение. Ова е особено важно за одржување на новата тежина по слабеење.
Затоа опширно справувајте се со здравата исхрана, постепено менувајте ги своите нездрави навики и интегрирајте повеќе вежбање и спортување во вашиот секојдневен живот.
Вашиот пристап треба да биде изводлив на долг рок. Постепената промена во вашиот животен стил е многу поодржлива отколку краткотрајната диета.

Не заборавајте: главно тоа се закуските

Постои и интересно откритие: многу луѓе кои сакаат да ослабат јадат релативно здрави и главни оброци со калории. Премногу високата калориска рамнотежа е повеќе резултат на она што го јадете помеѓу главните оброци.

Рака на срце: Дали, исто така, постои поголема веројатност да имате закуски и слатки помеѓу оброците и засладени пијалоци кои ви ставаат неколку вишок килограми на колковите?

Значи, може да има поголема смисла да ги замените закуските со шејк (протеини) отколку со главните оброци.

Изберете целосна, здрава храна како зеленчук, мешунки и цели зрна за вашите главни оброци. Ова ве прави задоволни на долг рок, го снабдува вашето тело со важни хранливи материи и затоа е поразумно решение за губење на тежината во споредба со краткотрајната диета.