Слабејте со сопствената телесна тежина како отпор за тренинг на отворено
Ажурирано: 05.05.2015 - 10:30 часот
Вака се одржувате во форма дури и без теретана - нема повеќе изговори
Нема пари. Нема уреди. Нема време. Без желба. Постојат многу изговори зошто годишните периодични „добри резолуции“ често имаат само полуживот од неколку дена. Не е потребно многу за да ги постигнете своите цели.
Оваа содржина е обезбедена од Trainingsworld.com
Не ви треба скапа опрема или теретана за ефективна програма за слабеење (на пример, обука за фитнес). Вашата сопствена телесна тежина е секогаш доволна како отпорност на тренинг. Ова ќе го поништи аргументот за празниот паричник.
Сите само изговори
Покрај тоа, тренингот со сопствена телесна тежина има и други предности: Секогаш можете да тренирате без оглед на локацијата. Без разлика дали е дома, во природа, на службено патување во хотелска соба или на одмор на плажа, краток тренинг со телесна тежина може да се спроведе насекаде.
Во денешно време, веројатно нема време е главниот аргумент за убиството. Работодавци, колеги, клиенти, пријатели, семејство - сите тие влечат едно. Време за вежбање по зафатен распоред? Ништо. Мислат.
Всушност, не мора да тренирате со часови за успешно да изгубите тежина. Напротив, кратките и остри вежби честопати се поповолни за вашата кондиција отколку долгите, обемни единици за издржливост. И за кратка единица од 15-30 минути има временски слот во секој распоред.
Проблеми со мотивација?
Останува проблемот со мотивацијата. Секако, ако седнете на софата после работа и не ви се допаѓа да станете, тогаш веќе е доцна. Со вистински совети за мотивација, сепак, можете да го надмудрите вашето послабо јас во рана фаза.
Поставете специфични цели. На пример, регистрирајте се на натпревар и базирајте ја обуката на неа. Слабеењето се случува само по себе. Исто така, треба да ја однесете чантата за салата во канцеларија наутро и да возите на тренинг веднаш по работа или да започнете да ја користите веднаш по пристигнувањето дома. Не седнувајте, тоа е клучно. (Дури и во зима! Прочитајте 7 причини за вежбање во зима)
Останува само соодветен план за обука со кој можете да се ослободите од тие досадни килограми.
Ако имате малку време, треба да се концентрирате на тренингот во интервал на сила. Ова е крајно исцрпувачко и ја зголемува потребата за калории. Вие не треба да тренирате толку долго и исто така градите мускули кои исто така ќе користат повеќе енергија во иднина додека спиете.
За да ве држиме на прсти, составивме 3 вежби како мал круг. 3-те вежби секогаш завршувајте ги една по друга. Само по една рунда, следува кратка пауза од 30-60 секунди, а потоа следува следната рунда. Во зависност од нивото на фитнес, ќе завршите вкупно 3-5 круга.
Еве го тренингот со телесна тежина за слабеење
Круг 1:
- 10 x паузи
- 10 x планинар
Круг 2:
- 10 x паузи (секое десно и лево 10 x)
- 10 x влечења на падина (на пр. Под маса)
- 10 x склекови
Круг 3:
- 10 x сквотови
- 10 х стомачни слајдови
10 мин се олади
Опис на вежба
Бурпи
Влезете во позиција на склек. Скокајте со нозете во свиткана, додека рацете се уште на подот. Оттаму правиш скок во истегнување. Додека го правите ова, експлозивно кренете ги рацете нагоре. Назад на почетната позиција.
Дневни
Направете долг чекор напред од стоечка позиција и фатете се на колена со вас. Предниот бут треба да биде паралелен со подот.
Планинарски алпинист
Влезете во позиција на склек. Наизменично повлечете го десното и левото колено кон спротивниот лакт. Активно затегнете ги стомачните мускули.
Повлекувања на падина
Висат под маса со рацете. Свиткајте ги рацете и повлечете ги градите до работ на масата. Повлечете го повторно полека.
туркај нагоре
Влезете во позицијата за поддршка. Рацете се поставени на ширина на рамената. Свиткајте ги рацете додека врвот на носот скоро не го допре подот. Туркај нагоре.
Сквотот
Застанете ја ширината на рамената. Свиткајте ги нозете додека колената не бидат под агол од 90 степени. Продолжете кратко. Динамички назад на почетната позиција.
Скокови на кутии
Пронајдете кутија, клупа или полица за wallидови висока 50-60 см и застанете пред неа. Сега скокнете на него и целосно истегнете ги нозете и колковите. Назад на почетната позиција.
Абдоминален слајд
Клекнете пред крпа или пластична кеса и турнете го напред преку подот колку што е можно со исправени раце. Активно затегнете го стомакот. Назад на почетната позиција.