Слабејте со совети и вежби за обука на сила - САТ
Додека другите џогираат десет километри низ паркот, дали сè уште барате соодветен спорт за да изгубите тежина? Може да согорувате маснотии со тренинг за сила, како и со спортови за издржливост. Најдобро е да се комбинираат и двете со одредени вежби. Совети за обука може да најдете овде.
Спорт и фитнес: Ве правиме фит!
Шест пакет: вежби за мажи и жени
Обука за опрема: согорување на маснотии и потрошувачка на калории
Ако не само што сакате да согорувате маснотии, туку и да градите мускули, фитнес студиото е вистинското место за вас, бидејќи можете да ги обучите стомакот, нозете, рацете и задникот на многу различни машини и со тоа да го зајакнете согорувањето на мастите. Добро е да се знае: Губење тежина на одреден дел од телото - за жал, тоа не функционира, бидејќи онаму каде што телото прво ги согорува маснотиите е многу различно и не може да се контролира. Насочено градење мускули: Но, тоа е можно. Значи, качете се на опремата и испумпувајте малку. Не ви е потребна ниту специјална опрема за фитнес за многу вежби - тие исто така можат удобно да се изведуваат дома.
Но, запомнете: слабеењето со тренинг за сила е тешко возможно. Многу е веројатно да се здебелите малку повеќе, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Сепак, можете да го намалите процентот на телесни масти со правилно вежбање. Патем, поголема тежина значи и повисоко ниво на енергија. Без да направите ништо, секој килограм мускулна маса согорува околу 100 калории повеќе на ден - ако тоа не е причина да ја кренете тежината!
Слабејте со тренинг со тегови: општи совети
Следниве работи треба да се почитуваат за обука за сила со тегови. Изведете ја секоја вежба чисто и правилно, со други зборови: држете ги рамената надолу, секогаш држете ја главата во согласност со 'рбетот и грбот исправен (без шуплив грб!) - и оставете ги колената да се лабави. Кога пумпате, застанете ја ширината на рамото, затегнете го задникот и стомакот цврсто и изведувајте ја секоја вежба полека и без нишање. Ова е единствениот начин да се минимизира ризикот од повреда и да се тренира навистина ефикасно.
Многу или мала тежина?
Губење на тежината - не е невозможно со тренинг за сила, но предизвик. На крајот на краиштата, веројатно не сакате да изгледате како мускулест? Тогаш претпочитате да тренирате со мала тежина и да правите повеќе повторувања по вежба. Но, не грижете се: бидејќи нивото на тестостерон, кое влијае на растот на мускулите, е обично пониско кај жените отколку кај мажите, мускулните раце на Арнолд Шварценегер не можат да се постигнат со нормален тренинг како и да е.
Вежби за почетници
Многу важно за губење на тежината - со тренинг за сила или на друг начин: Вежбајте редовно, т.е. првично два, а потоа три пати неделно. Идеално, треба да има еден до два дена помеѓу две тренинзи, така што телото може да се регенерира. Направете максимум десет вежби дневно, по можност една или две за секоја мускулна група. Идеални се 15 до 20 повторувања и еден до два круга по вежба. Исто така, погрижете се да одморите половина минута помеѓу секоја вежба за да може повторно да се собере доволен кислород во крвта.
Да се вклопите и да изгубите тежина со тренинг за силата - ова секако ќе работи долгорочно само ако не тренирате постојано на едно ниво, но постепено го зголемувате нивото на стрес. Разновидноста игра исто толку важна улога како интензитетот и стапката на повторување, бидејќи само кога ќе се комбинираат тренингот на сила и издржливост, можете да ги постигнете посакуваните резултати.
Исто така, можете да најдете план за обука за насочено градење мускули и совети за обука за сила дома во упатството САТ.1.