Слабејте со списанието хула-хоп ULoop
Ирис Ланге-Фрике
Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!
Како дете, играв со хула-обрачот со часови. Не само што ми се вртеше околу половината, туку и рацете и нозете. Она во што навистина уживав сега, сепак ми предизвикува огромно задоволство. И бидејќи спортот и вежбањето не се само скучна работа за мене, туку треба да бидат и забавни, повторно редовно ги користев хула-обрачите. Покрај добро расположение, има и други несакани ефекти врз моето тело.
Хула-обрачот го затегнува телото
Движењето ги обучува и зајакнува грбот, желудникот и нозете. Дополнителни килограми на стомакот, задникот и колковите можат да исчезнат и да се затегне сврзното ткиво. Ако тренирате најмалку 20 минути со рамномерни движења, активирате согорување на маснотии, направете нешто за издржливост и тенок струк. Со цел да се видат ефектите, гумите треба да се вртат најмалку три пати неделно. Во комбинација со други спортови, тоа е ефикасен тренинг и поддржува здраво слабеење со урамнотежена исхрана. Патем: Еден час обука со хула-хоп може да потроши до 900 калории.
Хопен: Така функционира
Со малку вежба, сигурно брзо ќе ви се закачи и може да ја ротирате гумата без прекини. Така да работи, ставете ги нозете во ширина на колкот, а потоа држете го обрачот со двете раце и поставете го околу половината, паралелно со подот. Дајте му обрач на интензитетот и движете ги колковите лево и десно како нишало. Останете стабилни и цврсти додека го правите ова. Можете исто така да ги свиткате колената малку и да добиете поголем импулс ако гумата излезе од чекор. Со малку музика, тоа е уште побрзо и помотивирано.
Која гума ми одговара?
При избор на вистинска гума, големината е важна. Кога стоите, хула-обрачот треба да достигне околу копчето за стомак. Исто така, не треба да биде премногу лесен и дебел околу два до три сантиметри и да има дијаметар од околу 100 см. Постојат различни верзии достапни во продавниците, направени од дрво или пластика, исполнети со вода или опремени со копчиња. Треба да доаѓа од спортската продавница, а не од продавницата за играчки. Ми се допаѓа едноставната гума направена од дрво или пластика, без многу важничене. Ова е особено добро за почетници и кога сакам да ја обучам својата издржливост.
За малку поголема разновидност во обуката за хула-хоп
За да имате малку разновидност, можете наизменично да ги кревате рацете или да одите малку со гумата. Исто така е корисно редовно да се менува правецот, така што тренингот рамномерно ги тренира мускулите. Координацијата е особено нагласена. Ако сакате да го зајакнете долниот или горниот дел од стомакот, можете да ја поместите гумата нагоре и надолу со посилни движења на занишан.
Гумата може да се користи и за обука на аб за време на мирување. Дејствува како уред за обука и го прави движењето рамномерно. За да го направите ова, легнете со грб на подлога или на подот, застанете на нозе и земете го обрачот над главата на висината на рацете и лопати. Потоа, држете ги рацете на гумите и полека подигнете го горниот дел од телото кон таванот. Вратот треба да биде исправен, а стомакот и грбот треба да останат напнати. Повторете ја оваа вежба 15 пати и направете ја во три сета.