Слабејте со танцување и бидете во форма
23.05.2019 ∙ 6 минути за читање
Најискрениот впечаток за некоја личност се открива во танцот и музиката. Телата не лажат.
Изградете мускули, изгубете тежина брзо, имате рамен стомак, истурете неколку килограми - дали си поставивте една или повеќе од овие цели? Потоа мора да спортуваш, затоа што секој знае дека тешко може да изгубите тежина само со диета, но и дека мора да го тренирате вашето тело.
За многумина, спортот е здодевен, исцрпувачки и демотивирачки. Сепак, постојат и некои спортови, како што е танцувањето, кои се добри алтернативи за слабеење. Ваквите спортови се забавни и одлични за вашето тело истовремено. Не е ни чудо што танцуваат повеќе од половина Германци!
Но, како правилно да изгубите тежина со танцување и ефикасно да изгубите тежина? Ние би сакале да одговориме токму на ова прашање за вас во оваа статија.
Како можам да согорувам маснотии со Зумба?
Дали ја познавате Зумба? Овој танц е рудник за злато за секој што сака да изгуби тежина брзо и на тоа Изградете стомачни и глутеални мускули сака. Ова е едноставно затоа што Зумба всушност ги обучува сите области на телото.
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина на стомак или да добиете тежина на вашиот скитник, можете да постигнете различни цели со Зумба, бидејќи овој танц комбинира спортски елементи со забавна страна. Во интервал на обука можете телесната тежина ефикасно, без навистина да го забележам вашиот напор.
Зумба сесијата обично се состои од околу десет чекори што ги користите одново и одново. На овој начин можете истовремено да вежбате и да ги зајакнувате вашите мускули. Трае еден час на Зумба помеѓу 45 и 60 минути, во која правилно ќе се потите и ќе потрошите калории!
Зумба е спорт за издржливост, што значи дека на почетокот и на крајот од курсот Зумба го подготвувате вашето тело за напор со загревање или повторно забавувате со вежби за истегнување. Ова им олеснува на мускулите да се опорават од тренингот и може да изгубите тежина на поздрав начин.
Зумба е навистина добра за слабеење. | Извор: VisualHunt
Дефинитивно ќе останете без здив во Зумба. Но, не дозволувајте тоа воопшто да ве заплашува, бидејќи на крајот на краиштата е Целото тело во движење и напор е нормален, па дури и посакуван. Одлична работа во врска со Зумба е што секој може да се приклучи - само треба мотивација!
Слабејте со танцување: колку често вежбате?
Танцувањето е одличен спорт со кој можете да ги зајакнете мускулите и да се ослободите од вишокот маснотии. Сепак, треба да бидете сигурни дека сте редовно оди на часови по танцување, за да не го замаглувате вашиот успех преку мрзеливост или во одреден момент да не стигнете понатаму.
Вистинскиот ритам, а со тоа и вистинската фреквенција на тренингот зависи од вашите лични цели. Така, можете ефикасно и одржливо да изгубите тежина. Меѓу најчестите Со цел танчери припаѓаат:
- Рамен стомак
- Секси, цврсто дно
- Тенки колкови
- Изгубете неколку килограми
- Зајакнување на мускулите
- Изгуби многу маснотии
- Слабејте брзо и здраво
Значи, со танцување можете да постигнете голем број различни атлетски цели и да ги одредите тие цели, колку често треба да одите на час по танцување. Тоа варира помеѓу една лекција за танц неделно само дома и 4 единици за обука во училиште за танцување. Ако навистина сакате да изгубите тежина, ви препорачуваме да одите на танцување најмалку 3 пати неделно.
Можете да изгубите тежина со танцување. Но, колку често мора да танцувате? | Извор: Пиксабеј
Секако дека треба некако да го вклопите вашиот тренинг за танцување во вашиот распоред и да се организирате. Важно е спортот да не стане обврска, туку повеќе останува задоволство. Без оглед дали вежбате танцување дома, одите на час за танцување во теретана или посетувате училиште за танцување, најважно е да одржите мотивација и забава за да можете да изгубите тежина.
Очигледно можете да најдете и ваш личен идеален ритам. Можеби сакате да изгубите тежина, но не мора да се случи толку брзо или крајно. Разговарајте со вашиот учител за танцување за организацијата на вашите часови за танц.
Колку калории можам да согорам танцување?
Дури и ако танцувањето ви помогне да изгубите тежина, сè уште не разговаравме за точниот ефект и важните бројки. За почеток, составивме табела која покажува колку калории можете да потрошите на еден час по танцување - во споредба со другите спортови:
| Спорт (1 час тренинг) | Изгорени калории (просечна) |
| Да танцува | 350 година |
| Одете полека (3 км на час) | 200 |
| Брзо одење (6 км на час) | 300 |
| Трчање (10 км на час) | 600 |
| Велосипедизам (20 км на час) | 300 |
| Пливање (25 м/мин) | 330 |
| Фитнес тренинг/вежбање | 460 година |
| Обука за сила | 300 |
Студиите исто така покажаа дека можете да танцувате 4 пати повеќе калории изгореници од нормалното. Можете брзо да изгубите тежина со салса, жив и танго. Но, колку калории можете да потрошите во зависност од видот на танцот? 'Llе ви го објасниме тоа за еден момент.
За да можете успешно да изгубите тежина, треба редовно да танцувате, особено ако сте одбрале спорт со толку многу дисциплина. Лицето кое тежи 60 килограми и оди на танцување 3 пати неделно може да изгуби 0,34 кг месечно. Некој со тежина од 70 кг може дури и да изгуби скоро половина килограм на овој начин. Значи, за една година едноставно се забавувате на страна само ослабе 6 килограми!
Можете да добиете одлична фигура со часови за танц. | Извор: Пиксабеј
Сега треба само да одлучите за еден вид танц, а тоа на почетокот ви е тешко. Ние избравме информации за вас за тоа колку калории можете да добиете на час по танц во зависност од видот на танцот може да изгори:
- Салса: 405 до 480 kcal,
- Хип-хоп: 370 до 610 kcal,
- Зумба: 350 до 650 kcal,
- Земја: 290 до 420 kcal,
- Пол танц: 250 до 350 kcal,
- Замав: 300 до 550 kcal,
- Балет: 380 до 450 kcal,
- Брејк танц: 400 до 650 kcal,
- Самба: приближно 240 kcal,
- Танго: приближно 240 kcal,
- Jive: приближно 370 kcal.
Во просек, може да изгубите 150 до 220 калории за еден час со бавни танци, па дури и од 250 до 320 kcal со побрзи танци. Сепак, никогаш не ви е дозволено Загрејте се на почетокот и истегнете се на крајот изоставете за да не му наштети на вашето тело!
Кои мускули можам да ги изградам на часот за танц?
Со танцување можете да ги зајакнете вашите мускули, да изградите индивидуални мускулни групи и да го тонирате вашето тело. Сепак, треба претходно да се информирате за тоа кои мускули можете да ги тренирате на часот за танцување и како.
Со танцување може, меѓу другото, и Обучете го горниот дел од телото, што може да биде изненадување за многумина, бидејќи танцувањето најмногу се поврзува со нозете и долниот дел од телото. Сепак, можете да ги зајакнете и грбот, стомакот, па дури и рацете на часот за танцување.
Со брејкденс и хип-хоп, на пример, можете да го користите целото тело, особено рамената и рацете.
На долниот дел од вашето тело дефинитивно е под стрес кога танцува. Задникот, колковите, нозете, телињата ... тие ја формираат основата на секој тренинг за танцување. Задникот со глутеусните мускули (вклучувајќи го глутеусот максимус, најголемиот и најсилниот мускул во човечкото тело) се зајакнува додека танцува, како и квадрицепсите на предниот бут. Со овие мускули можете да ги движите нозете на контролиран начин.
Задниот дел на бутовите е таму за да ги свиткате и исправите нозете на контролиран начин. Со телињата, задниот дел на потколениците, ја контролирате и движете ногата. Овие мускули се градат автоматски.
Танцувањето е прекрасен начин за зајакнување на вашите мускули. | Извор: Пиксабеј
Ти можеш одлучува за еден вид танц, во зависност од мускулната група на која сакате да се фокусирате:
- За горниот дел од телото: хип хоп, стомачен танц, балет
- За долниот дел од телото: танцувани танцувања, рок, зоук
- За целото тело: капоеира, танго
Секако дека треба да го направите вашиот тренинг за танцување со здрава и урамнотежена исхрана поврзете се. Ова е единствениот начин на кој можете да изгубите тежина на здрав и одржлив начин и ефикасно да ги градите мускулите.
Сега можете да започнете со танцување - сè што ви треба е добар час за танцување!